أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة

أفضل وجبة بعد التمرين

في هذه المقالة سوف نتعرف على أفضل طعام بعد التمرين وهو:

1- فواكه

إنه مكمل غذائي ضروري بعد التمرين لأنه يحتوي على الكربوهيدرات الصحية التي تساعد الجسم على تكسير العناصر الغذائية مثل الأناناس والتوت والموز. يعتبر عصير الموز مع الحليب خيارًا جيدًا لأنه يساعد على تقوية عضلات الجسم لأنه يمكن أن يدخل بسرعة في أنسجة العضلات ، ويمكنه تجديد مستوى الجليكوجين وبالتالي تقوية العضلات.

2 بيض

البيض هو الغذاء الصحيح بعد الانتهاء من التمارين المختلفة ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين ، لأنه يساعد على ترميم الجسم بعد ممارسة تمارين مكثفة وعنيفة ، لكن التخلص من صفار البيض وتناول بياض البيض خيار جيد للغاية ، لأن بياض البيض لا تحتوي على دهون أو كوليسترول ، لذا ينصح بتناول بياض البيض بدلاً من صفار البيض الذي يمكن أكله ممزوجاً أو مطبوخاً.

3-مكسرات

أفضل خيار لجسمك بعد التمرين هو تناول المكسرات لأنها تساعد على موازنة مستويات طاقة الجسم وتقوية عضلاتك ومن أفضل أنواع المكسرات بعد التمرين اللوز واللوز خيار ممتاز وكذلك الفواكه المجففة مثل الزبيب وهذه بعض الخيارات الجيدة لصحة الجسم ولياقته.

4-بروكلي

تعتبر خضروات البروكلي غنية بفيتامين K والكولين مما يساعد على تقليل التعب بعد التمرين لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين K ، كما أن الكولين عنصر غذائي كبير ضروري لعمل أهم أعضاء الجسم مثل الدماغ. وللكبد ، مثل خضروات البروكلي ، وظيفة رائعة ومثيرة للإعجاب عند زيادة مستويات الطاقة بعد التمرين.

5- الزبادي

يعمل الزبادي على ترميم العضلات لاحتوائه على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الأساسية ، والتي يعمل بها على إصلاح العضلات التي تضررت والتوتر أثناء التمرين ، ولكن هذه من فوائد الزبادي ، فليست كل أنواع الزبادي جيدة ، أنواع الزبادي. التي تحتوي على دهون غير مرغوب فيها ، لذلك نوصي بالزبادي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر ويجب أن يحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية لكل حصة ، لأنه من الجيد جدًا اختيار الزبادي العادي أو الزبادي مع المحليات الطبيعية بدون إضافات صناعية.

6- سمك السلمون

لأن سمك السلمون يعمل على تقليل التهاب العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب ، كما يُعرف دهن السلمون بأنه دهون صحية للصقور لحرق الدهون.

7- البطاطس

توفر البطاطس الكربوهيدرات وهي الخيار الأفضل بعد التمرين المكثف ، وذلك ببساطة لأن 26 جرامًا من الكربوهيدرات عبارة عن مُجدد غليكوجين فائق ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

8 – حبوب الإفطار الكاملة

تعمل حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة على تجديد مخزون العضلات وهي خيار جيد بعد التمرين. يجب عليك اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وغنية بالألياف وقليلة السكر. تعتبر الحبوب الكاملة مثالية لإعادة شحن طاقة العضلات ، كما يمكنك تناول دقيق الشوفان مع زبدة اللوز أو مسحوق البروتين بعد التمرين.

لماذا من المهم تناول الطعام بعد التمرين؟

في هذه الفقرة سوف نتعلم لماذا نأكل بعد التمرين:

يتأثر جسمنا بطريقة النشاط البدني من خلال التمرين ، ويستخدم جسمنا بعد التمرين مخازن الجليكوجين في العضلات كطاقة لممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى استنفاد الجليكوجين في العضلات ، ومن الممكن أيضًا أن تسبب التمارين الرياضية تلفًا للبروتين الموجود في الجسم. عضلات الجسم ، وعند العمل التمارين تحرق كل وقود الجسم من أي شيء تأكله قبل التمرين ، مما يعمل على استنفاد الجليكوجين ، لذلك من المهم تضمين وجبة ما بعد التمرين.

نتمنى أن تكون قد استمتعت بالموضوع وذكرت أفضل طعام بعد التمرين لأن الأطعمة تساعد في تقليل نسبة الجليكوجين في الجسم ولماذا من المهم تناول الطعام بعد التمرين ونأمل أن نكون قد أجابنا على جميع أسئلتك.