أفضل طريقة للنوم بسرعة
هناك العديد من الطرق لمساعدتك على النوم بسرعة.
- الحرص على تناول الطعام الصحي أثناء النهار مما يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه وأداءها بشكل صحيح ، مما يجعل الشخص ينام بسرعة.
- يجب على الشخص الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المشروبات التي تحتوي على المنشطات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه ، خاصة قبل ساعات من النوم.
- وذلك لأن الكافيين الموجود في هذه المشروبات ينشط الدماغ وبالتالي يجعله قادرًا على النوم بسرعة.
أفضل طريقة للنوم بسلام
- القيام ببعض الأعمال الروتينية في الليل ، مثل قراءة بعض الكتب والروايات قبل النوم ، وتنظيف الأسنان ، وغيرها من الأنشطة التي تهيئ الدماغ للنوم بعد الانتهاء من هذه الأعمال.
- احرص على تنظيف وتعطير غرفة النوم ببعض العطور التي تساعد على استرخاء الجسم مثل اللافندر الذي يتميز بقدرته الفائقة على تهدئة واسترخاء الأعصاب وبالتالي يساعد الشخص على النوم إلى حد كبير.
- من أفضل الطرق للمساعدة على النوم العميق استخدام الوسائد الطبية التي توفر الراحة والاسترخاء للجسم ، حيث من المحتمل أن يكون سبب اضطراب النوم لدى الشخص هو عدم كفاية راحة الجسم.
كيف تستعد للنوم
- تحضير الجسم قبل النوم والاستحمام قبل النوم ، نظرًا لقدرته على ترطيب الجسم وإنعاشه ، يعتبر الاستحمام وسيلة فعالة لتحسين الحالة المزاجية وإنهاء الأرق والقلق والتوتر.
- احرصي على ترتيب غرفة النوم والتخلص من الفوضى ، وإطفاء الأنوار لتهيئة الجسم ومساعدته على النوم العميق.
- يعتبر تدليك الجسم من الطرق الفعالة التي تساهم في التخلص من التوتر والأرق ، ويجب أن يتم التدليك بطريقة طبية تساعد جميع عضلات الجسم على الراحة والاسترخاء ، وبالتالي ينام الشخص بشكل أسرع.
- حقيقة أن الإنسان يستمع للقرآن الكريم قبل النوم هو من الأساليب الروحية الفعالة التي تؤثر إيجابيا على نفسية الإنسان ، وينعكس ذلك على صحة الجسم.
- يمكن لأي شخص تغيير غرفة نومه إلى اللون الأزرق حيث أظهرت العديد من الدراسات أن اللون الأزرق يعمل على إراحة الجسم وبالتالي يساعد في النوم العميق.
- يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم والأرق ممارسة تمارين التنفس العميق عن طريق الزفير والشهيق لمدة عشر ثوان ، ثم يشعر الشخص بالنعاس الشديد بعد القيام بهذه التمارين.
- احرص على شرب كوب من بعض العصائر الطبيعية وخاصة عصير الموز مع الحليب ، حيث يتميز بقدرته الفعالة على منح الجسم الراحة والنوم العميق.
- عند الذهاب للنوم ، يجب على الشخص أن يتجنب التفكير في الأفكار السلبية والمشاكل والضغوط التي يواجهها خلال النهار ، وأن يفكر بدلاً من ذلك في بعض الأشياء الإيجابية التي تريح العقل والجسم وتساعد على النوم.
أعشاب تساعدك على النوم بسرعة
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق واضطرابات النوم أن يلجأ إلى استخدام بعض النباتات الطبية والأعشاب التي تساعد الجسم على النوم ومنها هذه الأعشاب.
1- شاي البابونج
- يحتوي البابونج على العديد من الخصائص والمواد الطبيعية التي تساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص أن يحرص على شرب شاي البابونج قبل النوم مباشرة ، لكن لا يجب المبالغة فيه لئلا يؤدي إلى مشاكل صحية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة من عشب الدمسة.
كيفية صنع شاي البابونج
المكونات
- أربع أكياس شاي بابونج.
- كمية كافية من الماء المغلي.
كيف تستعد
2- عشبة حشيشة الهر
- تستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين لعلاج الأرق والتوتر واضطرابات النوم ، حيث تحتوي على العديد من المواد التي تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم.
- كما أنه يساعد على النوم بعمق ، خاصة إذا تم تناول هذه العشبة بانتظام لمدة شهرين ، وليس لهذه العشبة أي ضرر أو آثار جانبية على صحة الإنسان.
3- عشبة الكافا
- تساعد هذه العشبة في التخلص من القلق والأرق ، وتستعمل هذه العشبة لفترات قصيرة خاصة لمن يعانون من التوتر والقلق الخفيف إلى المتوسط.
- لكن من الضروري الانتباه أثناء تناول هذه العشبة لتجنب تناول المشروبات الكحولية وبعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
الأدوية التي تساعدك على النوم بسرعة
1- ديفينهيدرامين
- يعتبر هذا الدواء من الأدوية المضادة للحساسية ومضادات الهيستامين ، حيث يعمل هذا الدواء على تهدئة الجسم إلى حد كبير.
- كما أن لهذا الدواء بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بكثرة ، ومن هذه الآثار الشعور بالنعاس الشديد وخاصة أثناء النهار وجفاف الحلق ، بالإضافة إلى أن الشخص يعاني من إمساك مزمن وقلة وضوح الرؤية.
2- هرمون الميلاتونين
- تستخدم الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين للتحكم في فترة النوم والاستيقاظ الطبيعية للشخص ، وتعتبر علاجًا فعالًا للقضاء على اضطرابات النوم التي تسببها بعض الرحلات الطويلة.
- كما يساعد هذا الهرمون في تقصير الوقت الذي يستغرقه الشخص لينام ، ويمكن أن يسبب هذا الدواء بعض الآثار الجانبية ، مثل الصداع الشديد أو النوم لفترات طويلة من الوقت خلال النهار.
نصائح للحفاظ على روتين نوم صحي
هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم اتباعها لمساعدته على النوم بشكل سليم ، ومن بين هذه النصائح.
1- تحديد وقت محدد للنوم كل يوم
- يجب أن يحدد الشخص وقتًا محددًا للنوم يوميًا ، لأن ذلك يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي يساعده على النوم بسرعة.
- بالإضافة إلى أن النوم في أوقات مختلفة كل ليلة يتسبب في إصابة الشخص بالأرق والقلق ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- لأن هذا يتعارض مع التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والسلوكية للشخص وبالتالي يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم.
2- تجنب القيلولة
- هناك بعض الأشخاص الذين يلجأون إلى أخذ قسط من الراحة أثناء النهار ، لذلك يجب على الأشخاص المحرومين من النوم تجنب القيلولة.
- لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم ، خاصة إذا كانت هذه القيلولة قريبة من وقت الظهيرة ، مما يؤدي إلى حصول جسم الإنسان على النوم الذي يحتاجه.
3- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
- يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم ممارسة بعض تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقات والأفكار السلبية.
- حيث أن هذه التمارين تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم والعضلات ، وبالتالي تحسين نوعية النوم ومساعدة الشخص على النوم بسرعة.
- تعتبر تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر الوسائل فعالية التي تساهم في القضاء على الأرق والتعب ، وبالتالي تساعد على النوم السليم.
4- الابتعاد عن جميع الاجهزة الالكترونية
- ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتوتر ليلًا بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وفصلها ووضعها بعيدًا عن غرفة النوم لتجنب الانحرافات والحفاظ على هدوء الغرفة.
- بالإضافة إلى أن استخدام هذه الأجهزة لفترات طويلة خاصة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى صعوبة النوم ، حيث أنها تشتت ذهن وتفكير الشخص وبالتالي تؤثر سلبًا على نظام نوم الشخص.
5- تجنب النظر إلى الساعة
- عندما يستيقظ الإنسان في منتصف الليل لا ينبغي أن ينظر إلى الساعة ويرى الوقت ، لأن ذلك يجعل من الصعب عليه النوم مرة أخرى.
- لذلك ينصح بعدم ترك الساعة في غرفة النوم وتجنب النظر إليها خاصة عند النوم.
6- قم بخفض درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح
- من أهم النصائح التي تساعد على النوم خفض درجة حرارة الغرفة لأنه عندما ينام الشخص تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بينما تكون درجة حرارة اليدين والقدمين أعلى من درجة حرارة الجسم.
- لذلك يصعب على الإنسان أن ينام بعمق إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة ، لذلك يوصى بخفض درجة حرارة الغرفة إلى 23 درجة مئوية.