أفضل طريقة لعمل الشوفان فِيْ النظام الغذائي.
هناك طريقة رائعة لصنع دقيق الشوفان من أجل نظام غذائي سريع وكَيْفَِيْة صنع العصيدة
- يمكنك تحضير وجبة رائعة من دقيق الشوفان وهِيْ العصيدة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل رائع وتتميز بنكهتها الرائعة.
- امزج نصف كوب كبير من الشوفان مع كوب من الماء أو الحليب حسب رغبتك وأضف القليل من الملح إلَّى المكونات.
- بعد أن تغلي المكونات معًا على النار، يتم تقليب الخليط بشكل متكرر حتى ينضج الشوفان.
- أضف القرفة أو الفاكهة المفرومة إلَّى المزيج، ويمكنك إضافة المكسرات أو الزبادي اليوناني لنكهة لطيفة للوصفة.
كَيْفَِيْة تحضير الشوفان الكامل للرجيم
يمكنك تحضير وجبة غنية من دقيق الشوفان تساعد على إنقاص الوزن بطريقة بسيطة، وطريقة تحضيرها هِيْ
- تحضير كوب ونصف من الحليب أو الماء.
- ثم نضيف نصف كوب كبير من الشوفان ويقلب الخليط.
- قللي درجة الحرارة واتركي الخليط لمدة ساعة تقريبًا حتى ينضج.
- فِيْ حين أن الشوفان يحتاج إلَّى وقت طويل لينضج، على عكس الشوفان الملفوف أو مسحوق الشوفان.
- فِيْ النهاية نحرك ونضيف التوابل التي تعطي الشوفان نكهة جيدة.
قد يثير اهتمامك
مخاطر حمية دقيق الشوفان
هناك مجموعة من الأضرار التي تحدث نتيجة إتباع حمية دقيق الشوفان، ومن أبرز هذه الأضرار ما يلي
- يتسبب النظام الغذائي فِيْ حدوث سوء تغذية حاد بمرور الوقت لأنه يحتوي على سعرات حرارية بسيطة جدًا لا تكفِيْ لاحتياجات جسمك اليومية مما يسبب مشاكل بمرور الوقت.
- قد تشعر بالجوع الشديد والعطش بشكل متكرر، مع التعب العام.
- قد يكون لديك أيضًا عدة أمراض مختلفة، مثل حصوات الكلى أو النقرس.
- قد تصاب بمشكلات بمرور الوقت، بما فِيْ ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام الكبيرة.
لتقليل مخاطر الشوفان على صحتك، يجب تناول المكسرات والفواكه مع حمية الشوفان لحماية نفسك من الأذى.
ما هِيْ حمية دقيق الشوفان
إفطار
- هُو وجود فواكه طازجة مع مجموعة من الخضار النيئة الطازجة.
- ثم نضيف الشوفان، ويضاف الحليب بكَمْية قليلة، ويجب أن يكون منزوع الدسم، مع استخدام الزبادي قليل الدسم.
- يمكنك أيضًا إضافة القليل من القرفة إلَّى الشوفان فِيْعطيه طعمًا وطعمًا مختلفِيْن.
غداء
- تناول نصف كوب صغير من دقيق الشوفان مع الوجبات الرئيسية التي يصفها طبيب التغذية.
عشاء
- تأكل قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو شريحة لحم صغيرة مع حفنة من الخضار المسلوقة، يضاف إليها القليل من العصيدة، وتؤكل الوجبة.
نختار لك
أهمية الشوفان فِيْ النظام الغذائي
يساعد دقيق الشوفان بشكل جيد على إنقاص الوزن، حيث أن له العديد من الفوائد للتخلص من الدهُون الزائدة، بما فِيْ ذلك
- يساعد على تقليل مستوى مرض السكري فِيْ الدم مما يساهم فِيْ عدم تناول المزيد من الطعام والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كَمْا يساهم الشوفان فِيْ خفض مستوى الكوليسترول فِيْ الدم مع التخلص من الدهُون الضارة، وبالتالي حماية الجسم من الأكسدة.
- يحتوي الشوفان أيضًا على عَنّْاصر غذائية مهمة تساعد فِيْ إبقائك ممتلئًا بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
نصائح مهمة لانقاص الوزن.
بالإضافة إلَّى دقيق الشوفان، يمكنك اتباع الكثير من النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن الزائد، وهِيْ
- تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم، لأن ترك الطعام يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم ويجعلك تأكل أكثر طوال اليوم.
- إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام كل يوم، بدوره، يساعدك على الشعور بالشبع، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- كَمْا أنه يحتوي على فِيْتامينات ومعادن ومجموعة من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن بسهُولة.
- يعتبر النشاط البدني عاملاً مهمًا فِيْ إنقاص الوزن، حيث يمكنك ممارسة بعض التمارين يوميًا لمساعدتك على حرق الدهُون الزائدة.
- يمكنك شرب الكثير من الماء كل يوم، فالماء يساعد على التخلص من الدهُون بشكل طبيعي.
- اختر الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون المشبعة أو السعرات الحرارية.
- عليك أن تختار المشروبات بشكل صحيح، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تأكد من تقسيم وجباتك اليومية إلَّى أكثر من 5-6 وجبات، لأن تناول كَمْيات صغيرة عدة مرات أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة.
حساء الشوفان مع الخضار
يمكنك عمل شوربة الشوفان والخضروات لانقاص الوزن بسهُولة
مكونات
- كوب كبير من دقيق الشوفان.
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
- خمس فواكه من الطماطم الطازجة.
- حفنة من الكزبرة الطازجة.
- نصف كوب بصل مقطع ومقطع.
- نصف ملعقة صغيرة ملح ناعم.
- فص ثوم مفروم ناعم.
كَيْفَ تستعد
- نضع قدرًا على النار بالزيت ونضيف الشوفان ونقلب حتى يتحمص الشوفان تمامًا.
- نحضر وعاء الخلاط ونضع البصل ثم الثوم بالماء والكزبرة ونضيف الطماطم ونخفق المكونات بالخلاط.
- نضع المزيج فوق الشوفان على النار بالقلبة.
- نترك المكونات حتى تغلي تمامًا ثم نتركها لمدة ربع ساعة على النار.
- نضعها على الطبق وتقدم ساخنة بفرح وشفاء.
كَيْفَِيْة عمل ملفات تعريف الارتباط الخاصة بحمية دقيق الشوفان
يمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان لإنقاص الوزن بسهُولة
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من الزبدة الطرية.
- كوب واحد ماعدا ربع دقيق.
- كوب كبير من دقيق الشوفان.
- بيضة كبيرة
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- نصف كوب كبير من العسل.
- نصف كوب صغير من رقائق الشوكولاتة.
- ملعقة ونصف من البيكنج بودر.
- ملعقة صغيرة قرفة.
- رشة صغيرة من الملح الناعم.
كَيْفَ تستعد
- نخلط جميع المكونات الجافة فِيْ وعاء الشوفان وكذلك الخميرة ونضع القرفة والملح ونقلب.
- نضع الزبدة على النار حتى تذوب، ثم نضيف الفانيليا والعسل، ونعمل على مزج جميع المكونات بشكل مثالي.
- نضيف نصف كَمْية رقائق الشوكولاتة إلَّى الخليط، ثم نضع المزيج فِيْ الثلاجة لمدة نصف ساعة.
- نقطع العجينة ونعطيها الشكل المطلوب، مع ترك فراغ على الصينية بين القطع.
- نخبز البسكويت فِيْ الفرن لمدة ربع ساعة، ويجب أن تكون درجة الحرارة متوسطة.
- أضف باقي الشوكولاتة إلَّى البسكويت بمجرد إخراجها من الفرن، اتركها تبرد ثم قدمها.
كَيْفَِيْة عمل ملفات تعريف الارتباط الصحية من دقيق الشوفان على الإفطار
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
- نصف كوب كبير من دقيق الشوفان.
- رشة خفِيْفة من الملح الناعم.
- ملعقتان كبيرتان من رقائق الشوكولاتة الخالية من السكر.
- أيضا ملعقتان كبيرتان من المكسرات، بما فِيْ ذلك الزبيب أو التين.
- ملعقتان كبيرتان من السكر البني كبير.
كَيْفَ تستعد
- نحن نخلط جميع المكونات معا.
- نقطع العجينة ونضعها فِيْ صينية ثم نضعها فِيْ الفرن لمدة ربع ساعة على حرارة 180 درجة مئوية.
- نضع عليها رقائق الشوكولاتة عَنّْدما تخرج من الفرن ونقدمها عَنّْدما تبرد.