افضل طريقة لانقاص الوزن
هناك عدة طرق فعالة لفقدان الوزن يمكن الاعتماد عليها لتحقيق وزنك المثالي ، مثل:
بادئ ذي بدء ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة
أفضل الرياضات لفقدان الوزن هي المشي أو الجري السريع خاصة لمن يعانون من مشاكل السمنة وكذلك الأنشطة الرياضية مثل لعب الكرة أو كرة السلة أو الذهاب إلى الجيم ، ويختلف نوع الرياضة حسب رغبة كل شخص في بطريقة معينة ذكرناها بالفعل ، من هذه الرياضات:
رياضة الجري
إذا أراد الشخص إنقاص وزنه فعليه ممارسة الركض من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع لمدة ساعة ، دون مشاركتها مع نشاط رياضي آخر في اليوم.
الأنشطة الرياضية (كرة القدم ، كرة السلة ، التنس ، إلخ)
إذا كنت ممن يمارسون الأنشطة الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو غيرهم ، فأنت من المحظوظين ، لأن هذه الأنشطة تعتبر ثروة للمالك وتقضي على العديد من الأشياء التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان في المستقبل. ، مثل تصلب المفاصل وقلة الحركة ونهج المشي.
في الصالات الرياضية ، يمكنك استخدام معدات إضافية بعد جلسة قصيرة على دراجة التمرين ، وهناك أيضًا آلات يمكن استخدامها في تمارين القلب المناسبة لفقدان الوزن.
كل ما ذكرناه عن الرياضات التي تجعلك تفقد الوزن بشكل جيد وبدون إرهاق ، ولكن كما قلنا سابقاً عليك أن تختار الطريقة التي تناسب جسمك وقدرتك على التحمل ، لأنه ليس من الضروري أن يتحمل جسم الإنسان كل أنواعه. من الرياضة.
يدعي عالم رياضي ألماني أن دراسة نشرت العام الماضي تنص على أن أفضل الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن هي: الاسكواش والتزلج والجري والسباحة ، لأنها تتيح لك تحقيق أعلى معدل لحرق السعرات الحرارية.
ثانيًا ، النظام الغذائي
أول شيء تبدأ به إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هو أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تتناوله ، لأن جسمك بمرور الوقت يأخذ السعرات الحرارية المفقودة من مخازن الدهون ، لذلك تعتبر هذه أصعب مرحلة في عملية الاختيار. النظام الغذائي لفقدان الوزن هو تحديد نوع وكمية الطعام.
يركز بعض الأشخاص على الحد من كمية الدهون في نظامهم الغذائي لأن الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات أو البروتين (4 سعرات حرارية لكل جرام).
هؤلاء الأشخاص يستبدلون اللحوم الخالية من الدهون باللحوم الدهنية ويتجنبوا الأطعمة الغنية بالدهون مثل (المقلية) ، يمكنك التخلص من العديد من السعرات الحرارية يوميًا على أي حال.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن لأنها تحفز الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تقلل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام بين الوجبات ، على سبيل المثال: الأطعمة الغنية بالألياف هي الخضار والفواكه مثل التفاح وأوراق الخس والفجل والخيار.
المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال
من خلال البحث وجدنا العديد من أنواع المشروبات الطبيعية التي يمكنك شربها للمساعدة في قمع شهيتك وفقدان الوزن ، ولكن من الضروري الحرص على تناول هذه المشروبات قبل تناول وجبة متواصلة ، وهذه هي المشروبات:
- الشاي الأخضر وبذور الكتان.
- مشروب الشمر مع القرفة.
- مشروب البقدونس.
- مشروب برتقال مع قرفة.
ثالثًا ، نظام الصوم المتقطع الحديث
نظام الصيام المتقطع أصبح من أسرع الطرق لفقدان الوزن في وقت قصير ، بشكل فعال ومن خلاله يمكنك تحقيق نتائج جيدة في غضون أسبوع إلى 24 أسبوعًا من بدء التطبيق.
أشارت العديد من الدراسات مؤخرًا إلى فوائد الصيام المتقطع ، بما في ذلك تسريع عملية حرق الدهون وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الصيام ، وكذلك تقليل نسبة السكر في الدم والالتهابات التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة بسبب الطعام غير الصحي.
تختلف طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع ، إلا أنها تتفق على فكرة خفض نسبة السكر في الدم والحد من الطعام مما يساعد على السمنة ، ويتكون من مثل هذا الشكل ، ومنها ثلاث طرق:
- الطريقة: 2/7 في هذا النظام يتم الصيام لمدة يومين في الأسبوع ، لذلك خلال هذين اليومين يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري كحد أقصى ، وفي الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع يكون الطعام طبيعيًا ، ولكن من الأفضل عدم زيادة نسبة السكر والدهون.
- طريقة 16/24: في هذا النظام تصوم 16 ساعة في اليوم وعادة ما تأكل 8 ساعات فقط.
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام ، يتم تطبيق نظام الصيام المتقطع كل يومين ، وفي الأيام التالية يأكل المرء بشكل طبيعي.
خطوات صحية يمكنك اتخاذها للوصول إلى وزنك المثالي
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في يومك المعتاد إذا كنت من عشاق الرياضة أو كنت تبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن ويجب عليك الاستمرار في القيام بذلك وسترى النتائج في غضون شهر على الأقل ، وهذه الخطوات هي:
- ساعة واحدة في اليوم كافية لمحاولة إنقاص الوزن.
- إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية يوصى ببدء التدريب بعد فترة إحماء قصيرة تزيد عن ربع ساعة لممارسة التنفس أثناء الرياضة لتجنب الإصابات المحتملة التي قد تكون نتيجة إجهاد العضلات أو تدريبات القوة غير الصحيحة.
- الرياضة التي تختارها هي مسألة شخصية تعتمد على طريقة قبولك لها ، وكذلك على ميزانيتك المالية والوقت المخصص لها.
- ليس من الصحي تجويع نفسك لفقدان الوزن إذا لم تمارس الرياضة في ذلك اليوم ، حتى لو كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تتناوله.
- جرب قضاء يوم أو يومين إجازة من رياضتك المفضلة.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة لعدة ساعات متواصلة كل يوم ، فهذا ليس أفضل ، لأنك في هذه الحالة تكون قد أرهقت جسمك.
- حاول تناول البروتين يوميًا بعد التمرين مباشرة حيث يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات ويمكنك استخدام مصادر البروتين النباتية مثل البقوليات.
- واحدة من الرياضات البسيطة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل جيد كل يوم هي الجري بممارسة الرياضة بانتظام.
- لشرب الكثير من الماء.
- قلل من السكريات والنشويات وكذلك الدهون لأنها دهون تتراكم في الجسم ويصعب حرقها بسهولة.
- تناول الفطور ببطء ، كل صباح ، لأن الإفطار من أهم الوجبات في يومك.
- النوم الكافي مهم لعملية التمثيل الغذائي المناسبة.
من خلال هذا الموضوع تمكنا من شرح أفضل السبل لإنقاص الوزن لكل شخص ومن خلاله ناقشنا فوائد التمارين والأنشطة ذات الصلة وتحدثنا عن النظام الغذائي الأنسب لكل شخص وكيفية اتباع نظام سهل للصيام المتقطع ، نحن أتمنى أن تكون قد ساعدت