افضل طريقة لانقاص الوزن
هناك عدة طرق فعالة لفقدان الوزن يمكنك الاعتماد عليها للوصول إلى وزنك المثالي ، مثل:
بادئ ذي بدء ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة
أفضل الرياضات لإنقاص الوزن هي المشي السريع أو الهرولة خاصة لمن يعانون من مشاكل السمنة وكذلك الأنشطة الرياضية مثل لعب الكرة أو كرة السلة أو زيارة الصالة الرياضية.
رياضة الجري
إذا أراد الشخص إنقاص الوزن فعليه أن يركض من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع لمدة ساعة دون المشاركة في أي نشاط رياضي آخر في اليوم ، وإذا كنت تنوي القيام بنشاط رياضي ، فيجب أن تأخذ استراحة من الجري. في ذلك اليوم ، لأن الجمع بين هاتين الرياضتين سيؤدي إلى إرهاق جسمك كثيرًا.
الأنشطة الرياضية (كرة القدم ، كرة السلة ، التنس ، إلخ)
إذا كنت تنتمي لأصحاب الأنشطة الرياضية مثل الكرة أو كرة السلة أو أي شيء آخر ، فأنت من المحظوظين ، لأن هذه الأنشطة تعتبر ثروة لمالكها وتقضي على الكثير من الأشياء التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان في المستقبل. ، مثل تصلب المفاصل وقلة الحركة ونهج المشي.
في الصالات الرياضية ، يمكنك استخدام معدات إضافية بعد نزهة قصيرة على دراجة التمرين ، وهناك أيضًا آلات يمكن استخدامها في تمارين القلب المناسبة لفقدان الوزن.
كل ما ذكرناه عن الرياضات التي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل جيد وبدون تعب ولكن كما قلنا يجب عليك اختيار الطريقة التي تناسب جسمك وقدرتك على التحمل ، لأنها ليست ضرورية لجسم الإنسان تحمل كل شيء. أنواع الرياضة.
يدعي عالم رياضي ألماني أن دراسة نشرت العام الماضي تنص على أن أفضل الرياضات للمساعدة في إنقاص الوزن هي: الاسكواش والتزلج والجري والسباحة ، لأنها تتيح الوصول إلى أعلى معدل حرق للسعرات الحرارية.
ثانيًا ، النظام الغذائي
أول شيء يجب أن تبدأ به إذا كنت تريد إنقاص الوزن هو أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، لأن جسمك بمرور الوقت سوف يأخذ السعرات الحرارية المفقودة من مخازن الدهون. إن أصعب مرحلة في عملية اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن هي تحديد نوع وكمية الطعام.
يركز بعض الناس على الحد من كمية الدهون في نظامهم الغذائي لأن الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات أو البروتين (4 سعرات حرارية لكل جرام).
يستبدل هؤلاء الأشخاص اللحوم الخالية من الدهون باللحوم الدهنية ويتجنبون الأطعمة الغنية بالدهون (مثل الأطعمة المقلية) ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية بالتساوي يوميًا.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام بين الوجبات ، على سبيل المثال: الأطعمة الغنية بالألياف هي الخضار والفواكه مثل التفاح وأوراق الخس والفجل والخيار.
المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال
من خلال البحث وجدنا العديد من أنواع المشروبات الطبيعية التي يمكنك تناولها والتي من شأنها أن تساعدك على قمع شهيتك وفقدان الوزن ، ولكن من الضروري الانتباه لشرب هذه المشروبات قبل تناول وجبة متواصلة ، وهذه هي المشروبات:
- مشروب الشاي الأخضر والكتان.
- مشروب الشمر مع القرفة.
- مشروب البقدونس.
- مشروب برتقال مع قرفة.
ثالثًا ، نظام الصوم المتقطع الحديث
أصبح الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وبشكل فعال ، ومن خلاله يمكنك تحقيق نتائج جيدة في فترة من أسبوع إلى 24 أسبوعًا من بداية التطبيق.
اقترحت العديد من الدراسات مؤخرًا فوائد الصيام المتقطع ، بما في ذلك حرق الدهون بشكل أسرع وممارسة الرياضة بالإضافة إلى الصيام ، فضلاً عن انخفاض نسبة السكر في الدم والالتهابات التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة بسبب الطعام غير الصحي.
تختلف طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع ، إلا أنها تتفق على فكرة خفض نسبة السكر في الدم والحد من الطعام مما يساعد على السمنة ، ويتكون من مثل هذا الشكل ، ومنها ثلاث طرق:
- طريقة 7/2: في هذا النظام يتم صيام يومين من الأسبوع بحيث لا يتم تناول أكثر من 500 إلى 600 سعر حراري في هذين اليومين ، ويتم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع ، ولكنه يكون كذلك. أفضل. حتى لا تزداد نسبة السكر والدهون.
- طريقة 16/24: في هذا النظام تصوم 16 ساعة في اليوم وتأكل بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات فقط.
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام يتم تطبيق نظام الصيام المتقطع كل يومين مع الطعام العادي في الأيام التالية.
خطوات صحية يمكنك اتخاذها للوصول إلى وزنك المثالي
هناك بعض الخطوات التي يمكنك ممارستها في يومك المعتاد إذا كنت من محبي الرياضة أو تبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن وتحتاج إلى مواصلتها والاطلاع على نتائجها على الأقل خلال شهر ، وهذه الخطوات هي:
- ساعة واحدة في اليوم مفيدة وكافية لمحاولة إنقاص الوزن.
- إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ يوصى ببدء التدريب بعد فترة إحماء قصيرة تزيد عن ربع ساعة لتمارين التنفس ، وذلك لتجنب الإصابات المحتملة التي قد تكون نتيجة إجهاد العضلات أو تدريبات القوة غير الصحيحة.
- الرياضة التي تختارها هي مسألة شخصية تعتمد على قبولك وكذلك الميزانية المالية والوقت المخصص لها.
- ليس من الصحي تجويع نفسك لفقدان الوزن وعدم ممارسة الرياضة في ذلك اليوم ، حتى لو كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك.
- جرب قضاء يوم أو يومين إجازة من رياضتك المفضلة.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة لعدة ساعات متواصلة كل يوم ، فهذا ليس أفضل لأنك في هذه الحالة قد أرهقت جسمك.
- حاول تناول البروتين بشكل يومي بعد التمرين مباشرة ، حيث يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات ويمكنك استخدام المصادر النباتية للبروتين مثل البقوليات.
- واحدة من الرياضات البسيطة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل جيد كل يوم هي الجري بممارسة الرياضة بانتظام.
- لشرب الكثير من الماء.
- قلل من السكريات والنشويات وكذلك الدهون ، لأنها دهون تتراكم في الجسم ويصعب حرقها بسهولة.
- تناول الفطور ببطء ، كل صباح ، لأن الإفطار من أهم الوجبات في يومك.
- النوم الكافي مهم لعملية التمثيل الغذائي السليم.
من خلال هذا الموضوع تمكنا من شرح افضل طريقة لانقاص الوزن لكل شخص ومن خلاله ناقشنا فوائد التمارين والأنشطة المتعلقة بها وتحدثنا عن أنسب الحميات للجميع وكيفية اتباع نظام سهل للصيام المتقطع نتمنى التي ساعدناك بها.