أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية
- يقول فيشر: “لقد تأخرت هذه الإرشادات منذ فترة طويلة وهي موضع ترحيب كبير من قبل معظم خبراء ارتفاع ضغط الدم”. قد يبدو الأمر صارمًا ، ولكن وضع المعرفة التي اكتسبناها من الدراسات الكبيرة في الممارسة السريرية سيساعد آلاف الأشخاص “.
لماذا ارتفاع ضغط الدم مهم؟
- إذا كنت في نطاق 130/80 ، فإن خفض ضغط الدم يمكن أن يحميك من النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض العيون وحتى التدهور المعرفي. خاصة وأن التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تخفض ضغط الدم تمامًا مثل الحبوب ، لذلك يتخذ الناس إجراءات معينة. في الحياة اليومية ، يساعدهم على خفض ضغط الدم دون اللجوء إلى طعام معين أو تناول أدوية ضغط الدم.
- قد يكون إجراء هذه التغييرات أمرًا صعبًا ، ولعل أهمها الاستيقاظ أكثر من مرة أو الشعور بالقلق من تناول طبق من البسكويت والقيام بتمارين بسيطة قبل الذهاب إلى العمل ، وكل ذلك سيؤثر بالتأكيد على صحة المرء ويقلل من ارتفاع ضغط الدم .
كيف يتم خفض ضغط الدم؟
- ليس عليك إجراء تغيير كبير في نمط حياتك لتغيير ضغط الدم. سنناقش معًا أهم العوامل التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع في المنزل دون استخدام الأدوية.
فقدان الوزن
- يقول فيشر إن الطريقة الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع هي إنقاص الوزن. ولا يتطلب الأمر خسارة كبيرة في الوزن لإحداث فرق.
- خاصة عندما يفقد المريض أكثر من 10 كيلوغرامات من وزنه.
- ويمكننا أن نرى فرقًا كبيرًا في الأشخاص الذين يخفضون ضغط الدم لديهم. يأكل الأمريكيون الكثير من الصوديوم الغذائي ، بما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية الإجمالية الموصى بها ، والتي تبلغ 1500 ملليجرام (مجم) يوميًا للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، كما يقول د. صياد السمك.
- لا تحتاج إلى الكثير من الصوديوم للوصول إلى الحد اليومي وهو 1500 مجم – تكفي 3/4 ملعقة صغيرة من الملح.
- تحتوي شطيرة الإفطار الواحدة مع الكعك على نصف هذه الكمية من الصوديوم ، لذلك عليك التوقف عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- خاصة عندما يتناول الناس المزيد من الوجبات السريعة المحملة بمزيد من الملح الذي يساعد على ارتفاع ضغط الدم المنخفض وربما يكون من أهم الأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم.
- الأسماك بأنواعها
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- بعض الفواكه مثل التوت البري
- فراولة و موز
- ومن أهم الخضروات التي تساعد في ذلك جذر الشمندر ، لأنه مكون قوي وفعال في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية.
رياضة بدنية
- يوصى دائمًا بممارسة بعض التمارين الشاقة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، وفقًا لطبيعة صحة كل شخص ، قد يمارس البعض الرقص أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة مع صديق.
- حتى الأنشطة اليومية التي يقوم بها بعض الأشخاص تساعد في خفض ضغط الدم ، وكذلك العمل اليومي في المنزل ، مما يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع بدون دواء.
قلل من تناول الكحول
- يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب في كثير من الأحيان إلى انخفاض ضغط الدم ، تمامًا كما يكون المدخنون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم بسبب تأثيره السلبي على صحة الإنسان.
تخلص من التوتر عن طريق التأمل اليومي أو التنفس العميق
- تعمل هرمونات التوتر على تضيق الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم.
- لذلك فهو يؤثر على صحة القلب ويؤدي إلى زيادة ملحوظة في ضغط الدم ، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام وقلة النوم ، ولكل هذه الأسباب ، فإن تقليل التوتر يجب أن يكون أولوية إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم.
أهم الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بسرعة
من بين أهم الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية:
الخضار الورقية
- يوصي العديد من الخبراء الطبيين بتناول الخضر الورقية لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم دون مشاكل أو تناول أدوية ضغط الدم وأهمها الخس والسبانخ والشمندر والجرجير.
منتجات الألبان قليلة الدسم
- يساعد الحليب بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع ، حسب آخر الدراسات التي قدمتها الجمعية الطبية الأمريكية ، والتي أظهرت تأثير استهلاك الحليب بانتظام مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يستهلكون الحليب ، ويرجع ذلك أساسًا إلى نقص الدهون التي تزيد. إضافة إلى الكالسيوم الذي يفيد صحة الجسم.
الحبوب
- تساعد الحبوب والبذور المختلفة في تقليل ارتفاع ضغط الدم مثل اللب السوري وبذور اليقطين التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والتي تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم المرتفع الذي قد يتطلب زيارة المستشفيات إذا كانت أعلى من الحد المسموح به.
- انتبه إلى تناول دقيق الشوفان بسبب التوازن الطبيعي في جسم الإنسان ومن الأفضل أن تبدأ اليوم بوجبات خفيفة من الشوفان مع قليل من الحليب الخالي من الدسم ، لأن هذا الطعام طفيلي لأنه يقيك من أمراض القلب المختلفة. وأهمها ارتفاع ضغط الدم.
تناول الكثير من الفاكهة
- هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية لاحتوائها على البوتاسيوم ، مما يسرع في خفض ضغط الدم المرتفع. ولعل أهم هذه الثمار التوت والموز والرمان خاصة إذا تم تناولها على شكل كوب عصير كل يوم.
أكل السمك
- السمك غذاء مفيد للغاية يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
- ولعل أهم هذه العناصر هو عنصر اليود الذي يساعد على تقوية عضلات القلب ويمنع ارتفاع ضغط الدم في جسم الإنسان وهو جميع أنواع الأسماك.
- ومن أهم أنواع الأسماك التي ينصح بتناولها لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية السلمون والماكريل ، وكذلك جميع المنتجات البحرية المعروفة باسم المأكولات البحرية.
تناول الزيوت الطبيعية
- ينصح الأطباء دائمًا بتناول زيت الزيتون في جميع الوجبات سواء على الغداء أو العشاء ، ولتحقيق نتيجة مرضية وفعالة ، يفضل وضعه على الجبن قليل الدسم أو غير المملح.
في نهاية مقالنا شرحنا أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون أدوية ، لأننا شرحنا كيفية علاج مرضى ارتفاع ضغط الدم ، كما ذكرنا أهم الأطعمة الغذائية التي يجب التركيز عليها في الوجبة الرئيسية. لمرضى الضغط العالي.