للتخلص من الدهون حول البطن والخصر والأرداف من المهم الحفاظ على لياقتك ودهون البطن والكرش من التحديات التي تواجه الفتيات عند إتباع رجيم هو أنه من الصعب التخلص منهن بسرعة وهنا الأفضل طرق لحرق دهون البطن والخصر بسرعة .
– ان تشرب الماء: الشعور بالعطش يمكن أن يجعلك ترغب في تناول الطعام ، لذا اشرب كوبًا من الماء البارد ، انتظر بضع دقائق ثم ابدأ بتناول الطعام وستتفاجأ بمدى فعاليته في إنقاص الوزن وتنحيف بطنك.
– تنوع في طعامكتناول المزيد من الخضار والفواكه مثل: الجزر ، والفلفل الأخضر ، والتفاح ، والسبانخ ، والطماطم ، بالإضافة إلى تناول كميات كافية من البروتين.
– تجنب المشروبات الغازيةولأن المشروبات الغازية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ثمرة موز كبيرة ، فهي أيضًا لا تحتوي على أي قيمة غذائية ، وتأتي معظم تلك السعرات من كميات عالية من السكر ، والذي يصعب على الجسم التعامل معه وبالتالي يتحول إلى دهون في البطن.
– تجنب الوجبات السريعةتعتبر الوجبات السريعة من أصعب المشاكل التي تواجه من يحاول التخلص من دهون البطن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تتسبب في تراكم الدهون في البطن والأرداف ، لذلك تجنب تناولها واستبدالها بالصحة. الأطعمة مثل سلطة بدون دجاج وبطاطس إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن لتصبح رشيقة وجذابة.
– كل ببطءالأكل ببطء هو أسرع طريقة لخسارة الوزن لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويتجنب الإفراط في تناول الطعام لأنه يجعلك تشعر بالشبع ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
– ينام: إذا كنت تريد أن تفقد بطنك ، فإن أسرع طريقة لإزالة البطن هي النوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم ، لأن قلة النوم تبطئ عملية “التمثيل الغذائي” وبالتالي تخزن الدهون في منطقة البطن ، لذلك تأكد من أنك تنام وقتًا كافيًا.
– مشييساعد المشي على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك البطن.
– مارس التمارينهناك تمارين سهلة يمكن القيام بها لحرق الدهون ، مثل حمل الأثقال وركوب الدراجات والتجديف ، لأنها تساعد في بناء وزيادة اللياقة البدنية.
باتباع هذه الطرق ستحصلين على معدة نحيفة وجذابة ومثالية ، ولكن قبل هذه الإجابة: كم كيلوغرام تريد أن تخسره؟
تحتاج أولاً إلى تحديد مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه بسبب التخلص من دهون البطن يحتاج إلى عمل ، لذلك يجب إعداد الهدف حتى تتمكن من المضي قدمًا نحوه ، ولن تكون قادرًا على القيام بذلك تخلصي من دهون البطن والخصر في 3 أيام لا تحتاج فقط إلى فترة زمنية أطول وتحتاج إلى معرفة أنك بحاجة إلى بذل الجهد لتتمكن من ذلك تخلص من تلك الدهون.
لذلك عندما تقرر مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه ، اختر أي طريقة من شأنها أن تساعدك على حرق دهون المعدة وإخبارنا بالنتائج.