أفضل ريجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان

يبحث أفضل رجيم في شهر رمضان لتجنب الإفراط في تناول الطعام والشراب للحفاظ على الوزن واللياقة البدنية؟ تابعنا في هذه المقالة وسنقدمها لك.

أفضل رجيم في شهر رمضان

الأسبوع الأول من شهر رمضان

• اليوم الأول
  في السحور: كوب حليب خالي الدسم وكوب زبادي ورغيف توست ،
  وحفنة من المكسرات ، لكن يجب ألا تكون مالحة ،
  ويمكنك استبدالها بـ 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعة من الجبن المملح الخفيف.
  للفطور: حساء مع ربع دجاجة منزوعة الجلد وسلطة الحمص و 4 ملاعق أرز وقطعة أو قطعتين من البقلاوة ، لكن يؤكل هذا بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
• ثاني يوم
  في السحور: بيضتان مسلوقتان وقطعة جبن أو حبوب قمح مع لبن ، بالإضافة إلى ربع رغيف وتفاحة أو موز.
  للفطور: يمكنك تناول نصف دجاجة مع أرز مطبوخ ونسبة خفيفة من الزيت ، وكذلك طبق خضار وسلطة ، وبعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكنك تناول سلطة فواكه.
• ثالث يوم
  في السحور: حبوب القمح الحلوة أو المالحة ، ولكن واحدة فقط ، بالإضافة إلى رغيف كامل غامق ، وعلبتين من اللبن والكمثرى أو البرتقال.
  للفطور: قطعتان من السمك والخضار المشويان ، بالإضافة إلى 6 ملاعق أرز و 4 قطع زلابية أو أي حلوى ، أيضًا لمدة ثلاث ساعات بعد الإفطار.

اليوم الرابع

• في السحور: جبن ، لكن مملح قليلاً ، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من مربى البرتقال وشريحتين من الخبز المحمص ونوعين من الفاكهة من أي نوع.
  للفطور: 4 ملاعق مكرونة وقطعتين سمبوسة ، بالإضافة إلى طبق خضار وسلطة ، وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول قطعة من الكيك أو أي قطعة حلوى أخرى.
• اليوم الخامس
  في السحور: علبتين زبادي ورغيف أعواد أسنان وقطعة جبن وخيار وطماطم وسلطة.
  للفطور: شوربة وقطعة مكرونة بشاميل مع طبق كبير من الخضار وقطعة حلوى صغيرة.
• اليوم السادس
  في السحور: 4 ملاعق كبيرة فول مدمس ونصف رغيف محلي وسلطة وقطعة جبن.
  للفطور: 3 قطع لحم مع شوربة الأورزو أو النودلز مع 5 ملاعق أرز وبعد ثلاث ساعات قطعة حلوى.
• اليوم السابع
  في السحور: ملعقتان من الفول ، 2 فلافل ورغيف قرنفل ، بالإضافة إلى نوعين من الفاكهة.
  للفطور: منزل مفتوح حيث يمكنك أن تحلم بما تريد قبل بداية الأسبوع الثاني.

ايضا اعلم: رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو شهريا

الأسبوع الثاني من شهر رمضان

• اليوم الأول
  في السحور

  نصف رغيف من الأسنان.
  قط جبنة.
  – سلطة.
  – علبة زبادي.
  لتناول الافطار

  – وعاء من شوربة الدجاج بالكريمة.
  – 3 ملاعق كبيرة أرز.
  قطعتان من اللحم.
  صحن سلطة كبير.
  3 فواكه بعد ساعتين من الإفطار.

• ثاني يوم
  في السحور

  3- فواكه.
  – 3 ملاعق من الفول أو قطعتين من الجبن.
  – علبة زبادي.
  لتناول الافطار

  سمكتان مقليتان.
  – 4 ملاعق كبيرة أرز.
  سلطة خضراء كبيرة.
  – حساء.

• ثالث يوم
  في السحور

  بيضتان مسلوقتان أو مقليتان.
  – بطاطس فاكهة واحدة.
  علبة زبادي.
  لتناول الافطار

  نصف دجاجة مقلية بالزيت.
  -حساء.
  -4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
  بعد ثلاث ساعات أكل حلوى مختلطة.

• اليوم الرابع

  في السحور
  رغيف القمح الداكن.
  -جبنه.
  – طماطم وخيار.
  – علبة زبادي.
  لتناول الافطار

  قطعتين من لحم البقر المشوي.
  – 4 ملاعق كبيرة أرز.
  شوربة العدس أو الكريمة.
  طبق خضار مسلوق.
  تناول 3 فواكه بعد ساعتين من الإفطار.

• اليوم الخامس
  في السحور

  – حبة بطاطا مشوية.
  علبتين زبادي.
  نصف رغيفي.
  لتناول الافطار

  صينية بطاطس 4 قطع.
  -حساء.
  – 3 ملاعق كبيرة أرز.
  – سلطة.
  -قطعة من الكعك.

• اليوم السادس
  في السحور

  بيضتان مقليتان.
  نصف رغيفي.
  – قطعة جبن.
  – علبة زبادي.
  لتناول الافطار

  سمكتان مشويتان.
  – 8 ملاعق أرز.
  – طبق سلطة.
  ثلاث قطع باذنجان مقلي.
  3 فواكه.

• اليوم السابع
  في السحور

  بيضتان مسلوقتان.
  – ملعقتان من الفاصوليا.
  – سن رغيف.
  خيار أو سلطة.
  لتناول الافطار

  -حساء.
  – 5 ملاعق أرز.
  – ربع دجاجة مشوية.
  – طبق خضار مسلوق.
  قطعة حلوى.
  ثم يتكرر هذان الأسبوعان مرة أخرى.

تعرف علي رجيم سالي فؤاد لانقاص الوزن في رمضان

بين الفطور وقبل الفطور يمكنك أن تأكل:

• يتكون الإفطار من 3 تمرات.
• كوبان من الشاي.
• فنجان قهوة أو فنجان نسكافيه.
• كوب نعناع.
• قمر الدين بقليل من السكر.
• يمكنك شرب الكثير من العصير الطبيعي بدون سكر كما تريد.
• قطعة صغيرة من الحلوى أو الآيس كريم.
• يجب ألا يزيد عدد ملاعق السكر المستخدمة خلال اليوم عن 3 ملاعق كبيرة.

قد يعجبك ايضا: الرجيم سيخسر 10 كيلو في رمضان