أفضل رياضة لشد الجسم بالكامل

أفضل تمرين لكامل الجسم

هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها يوميًا للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم ، بالإضافة إلى قوة الصقر لعضلات الجسم بحيث يصبح أكثر تماسكًا وقوة.

أولاً: تمرن على ظهرك

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية جميع مناطق الجسم بشكل كامل ، لأنه يمكن ممارسته بالطريقة التالية:

• أولاً ، استلق على ظهرك على سطح مستوٍ تمامًا.
• ثم يتم رفع الجسم كله على شكل جسر معلق.
• ينصب التركيز على إبقاء اليدين والقدمين على الأرض.
• بعد ذلك ، ترفع الأرجل ببطء وتتحرك في حركات مماثلة للدراجة.
• ثم استلق على ظهرك مرة أخرى.
• يتم رفع منطقة الخصر إلى أعلى قليلاً ، ويتم خفضها ويتم ذلك عدة مرات على التوالي.

ثانياً: تمارين القرفصاء

القرفصاء من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على تقوية مناطق مختلفة من الجسم بشكل أكثر فعالية ، وخاصة منطقة الأرداف. اتبع هذه الخطوات:

في البداية ، قف بشكل مستقيم ، ضع في اعتبارك الأجزاء الفردية من الجسم وحافظ على منطقة الظهر مشدودة.

ثم تكون القدمان متباعدتان قليلاً.

ثم مع الضغط على منطقة الألوية ، تنخفض حتى نصل إلى مستوى الركبتين ، ويعود الرفع إلى الأعلى مرة أخرى.

يتكرر هذا التمرين حوالي عشرين إلى ثلاثين مرة يوميًا للحصول على جسم متناغم وخالٍ من الدهون والترهل.

ثالثا: تمارين البلانك

يعتبر تمرين اللوح من أفضل تمارين التنغيم لكامل الجسم التي يمكن القيام بها خاصة لعضلات البطن والظهر ويمكن إجراؤها باتباع الخطوات التالية:

أولاً ، استلقي على الأرض مع جميع أجزاء جسمك المختلفة.

ثم يرتفع الجسم قليلاً بشكل مستقيم.

يجب أن يكون الساعد في وضع جيد على الأرض.

يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، ويفضل أن يكون أطول.

من الأفضل تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج في تنغيم مناطق الجسم بالكامل.

رابعاً: تمارين لتقوية منطقة البطن بالكامل

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية الجسم كله ، حيث يمكن استخدامه لتقوية منطقة البطن بشكل خاص دون أجزاء أخرى من الجسم.

في بداية التمرين ، يكون الجسم مستلقيًا تمامًا على الأرض في وضع مستقيم.

ثم تنثني الركبتان وتوضع اليدين خلف الأذنين.

أبقِ أسفل ظهرك على الأرض.

ثم ارفع كتفيك عن الأرض قليلاً للأمام وعد ببطء.

يوصى بإجراء هذا التمرين عشرين مرة على الأقل في يوم واحد لتحقيق أفضل النتائج في تنغيم منطقة البطن تمامًا في فترة زمنية قصيرة.

خامساً: ممارسة الجاذبية

تمرين السحب من أفضل الرياضات لتقوية الجسم بالكامل والمساعدة في تقوية الجزء الخلفي من الجسم من منتصف الجسم إلى أعلى ، كما يمكن أن يقوي الذراعين والكتفين. يمكن إجراء تمرين السحب باتباع الخطوات التالية:

قبل البدء في التمرين ، يجب تثبيت عصا أفقية مستقيمة في مكان مناسب.

ثم تمسك بقضيب مستقيم ، مع الحرص على ترك مسافة بين يديك والساعة.

ثم يرتفع الجسم كله إلى مستوى العصا أو إلى مستوى أعلى.

ينزل الجسم ببطء (حتى لا يتمزق عضلات الجسم).

تتكرر هذه الخطوات ثلاث مرات خلال اليوم للحصول على قوام متين في فترة زمنية قصيرة.

سادساً: تمرين شد الذراع

بعد فقدان كمية كبيرة من الأرطال الزائدة في الجسم ، يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل منطقة الذراع ، مما يؤدي إلى ارتخاءها وسقوطها في مظهر غير لائق ، مما يسبب الانزعاج والضيق للكثير منهم ، لذلك يمكن استخدام هذا التمرين لشدها. . منطقة الذراع. اتبع هذه الخطوات:

أولاً ، اجلس بشكل مريح ، مع مراعاة استقامة منطقة الظهر.

ثم يتم الإمساك بوزن خفيف في كل يد ويوضع على جانبي الجسم.

ثم يتم رفع الذراعين مع ثقل مستقيم للأمام بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل.

ثم يتم رفع الأوزان الخفيفة ببطء حتى تكون فوق مستوى الرأس.

ثم يتم ثني منطقة الركبة فيما يتعلق بوضع اليدين خلف منطقة الأذن.

شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم أنزل ذراعيك لأسفل.

يتم ممارسة هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة على مدار 48 ساعة لتحقيق أفضل النتائج في تنغيم منطقة الذراع تمامًا في وقت قياسي.

سابعاً: تمارين شد الساق

يمكن أن يؤدي تراكم الدهون الزائدة في منطقة الفخذ إلى فقدان الوزن وترهله في هذه المنطقة ، والذي يمكن القضاء عليه من خلال ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

أولاً ، استلق على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع ساقك اليسرى منتصبة.

بعد ذلك ، تنحني الساق اليمنى بزاوية 90 درجة أمام الرجل اليسرى.

ثم يتم دعم المرفقين ، مع الحرص على إبقاء الساق اليسرى في وضع مستقيم.

ثم يرتفع ببطء قليلاً حتى تشعر بتمدد طفيف في الفخذين الداخليين.

يستمر هذا الوضع لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، وبعد ذلك يعود إلى وضع البداية.

يتكرر هذا التمرين عشر مرات على الساق اليمنى ثم تنتقل إلى الرجل اليسرى.

يوصى بعمل هذا التمرين يوميًا للحصول على ساق مثالية وثابتة دون أي ترهل.

ثامناً: تمرين القفز

تعتبر تمارين القفز من أفضل الرياضات لشد الجسم بالكامل لأنها تساعد على حرق الدهون والعديد من السعرات الحرارية في العديد من مناطق الجسم ، بالإضافة إلى فعاليتها في شد أجزاء مختلفة من الجسم.

تساعد تمارين القفز بالحبل على التعبئة الكاملة لأكبر عدد من العضلات في الجسم ، بدءًا من الذراعين مروراً بالبطن وصولاً إلى الأرداف ثم الساقين. كما أنه يساعد بقوة وفعالية في تقوية جميع عضلات الجسم. وينشط الصقر الدورة الدموية في الجسم.

يتميز تمرين القفز بأنه يمكن ممارسته في المنزل أو خارجه لمدة ثلث ساعة في اليوم ، وذلك لتحقيق أفضل النتائج في تقوية أجزاء الجسم كله.

تاسعاً: تمرين الركض

من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها كل يوم في الصباح الباكر قبل الإفطار لحرق نسبة أعلى من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، لأن الجسم عادة ما يحتاج إلى الطعام بعد الاستيقاظ ، وأثناء التمارين التنشيطية يحتاج الجسم ومن أجل بذل مجهود كبير ، فإنه يلجأ إلى استخدام الدهون المتراكمة فيه لبذل المزيد من الجهد.

بالإضافة إلى دخول كمية كبيرة من الهواء النقي إلى مناطق مختلفة من الجسم ، يُنصح بممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل من أجل الحصول على جسم قوي ومتناسق.

نصائح عامة حول كيفية الحصول على جسم صلب ومتناسق

بعد التعرف بالتفصيل على أفضل الرياضات لشد الجسم بالكامل ، هناك بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها عند القيام بهذه التمارين ، وتشمل هذه النصائح:

• يجب تناول الماء بكميات كبيرة ، حوالي 8 أكواب كبيرة في اليوم.
• من الأفضل تناول الكثير من الخضار والفواكه والسلطات الخضراء يوميًا مع وجباتك الرئيسية.
• والأفضل الابتعاد عن تناول الحلويات بكافة أنواعها واستبدالها بأطعمة صحية.
• من الأفضل عدم تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية لأنها تساعد على تخزين الكثير من الدهون في العديد من مناطق الجسم المختلفة.
• يوصي الأطباء باتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاصة التي تحتوي على أطعمة صحية تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
• قبل البدء في التمرين لا بد من الاستحمام بالماء الدافئ لتقوية الجسم.
• كما يجب الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين لتنشيط الدورة الدموية وتحقيق أفضل النتائج في شد مناطق مختلفة من الجسم.

لقد قدمنا ​​لك أفضل رياضة لشد الجسم بالكامل ، وشرح كيفية أداء كل تمرين على حدة ، بالإضافة إلى بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين شد الجسم.