أفضل نظام غذائي لشهر رمضان للتنحيف وجدنا أن أهم ما يجب على الفرد الذي يريد اتباع نظام غذائي أن يعرفه هو أن لكل جسم نظامه الغذائي الخاص حسب معدل الحرق في الجسم وأن شهر رمضان هو من الأشهر التي تكثر فيها الأطعمة والحلويات والتي تؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك يريد الجميع معرفة أفضل نظام غذائي لشهر رمضان لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
أفضل رجيم لشهر رمضان لانقاص الوزن
أفضل نظام غذائي لشهر رمضان لفقدان الوزن ينقسم إلى وجبتين يأكلهما الفرد على مدار اليوم وهما وجبة السحور وأيضًا وجبة الإفطار ، ويجب أن تحتوي كل من هاتين الوجبتين على الأطعمة المحددة التالية:
طعام السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي تمنح الجسم الحيوية والنشاط طوال اليوم حتى الإفطار ، لذلك يجب أن تشمل أيضًا وجبات خفيفة ومغذية مثل:
- قطعة من خبز القمح الكامل مع قطعة لبنة أو قطعة فاكهة أو خضار.
- حبوب الإفطار مع الحليب الطازج والفواكه المجففة.
- دقيق الشوفان الممزوج بالحليب قليل الدسم والفاكهة والقليل من المكسرات.
- قطعة خبز أو توست ، بيضة مسلوقة ونصف حبة فاكهة.
إفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكثير من السوائل والقليل من الدهون ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة بفضل السكريات الطبيعية التي تحتوي عليها. ومن أهم هذه الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة الإفطار:
التمر أو الفاكهة المجففة
تؤكل التمر على الإفطار ، وهذه سنة الرسول صلى الله عليه وسلم ، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة ، لاحتوائه على السكريات الطبيعية والألياف والمعادن المختلفة ، مثل ، على سبيل المثال البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ويمكن استبداله بالفواكه المجففة التي تعد مصدرًا للألياف والعناصر الغذائية مثل: المشمش والتين والزبيب والخوخ.
سلطة
يُنصح بتناول المقبلات بعد الحساء ، حيث يساعد ذلك على تحضير المعدة لبدء عملية الهضم ، لذلك يجب أن تشمل: فتوش ، سلطة خضراء ، تبولة.
هنا تجدون أيضا: – رجيم في شهر رمضان د. منى راداميس
السوائل
يمنح الجسم الترطيب الذي يحتاجه دون استهلاك سعرات حرارية إضافية أو سكر مضاف ، بالإضافة إلى أن الحساء هو أهم وجبة معروفة للفطر. يتكون الحساء التقليدي من مرق اللحم والعدس والفول مع المعكرونة.
هنا تجد أيضا: – رجيم رمضان ، تخسر 10 كيلو
نصائح لانقاص الوزن دون حرمان في نهاية الشهر
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها في النظام الغذائي لأفضل نظام غذائي لشهر رمضان لإنقاص الوزن بشكل طبيعي دون استعادته ، ومن بين هذه النصائح نجد:
ان تشرب الماء
يوصى بشرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. الماء هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن في شهر رمضان لأنه يحمي الجسم من الجفاف ويقلل من رغبة الفرد في تناول السكر بعد الإفطار. لذلك يجب شرب الماء من أجل إنقاص الوزن كالتالي:
- كوبين لتناول الافطار.
- أربعة أكواب بين الفطور والسحر.
- كوبين في السحور.
لعب الرياضة
- ينصح بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان.
- بعد الإفطار يجب عليه ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، مع مجموعة متنوعة من الرياضات: الجري ، والقفز ، وتمارين البطن.
فطور متوازن
- في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً بسبب ضعف طاقة الجسم ، لذلك يجب أن يكون الإفطار تعويضاً للجسم عن الوقت الذي كان فيه بدون طعام.
- ينصح بتناول التمر أول شيء في الصباح لتعويض الجسم عن السكر الذي فقده أثناء الصيام.
- يجب أن تأكل وجبة شوربة صغيرة مثل حساء الخضار والعدس.
- تناول سلطة من الخضار المشكلة بزيت الزيتون أو الخل.
لا تأكل السكريات المصنعة
- الحلويات التي تحتوي على السكريات المصنعة من أهم مصادر زيادة الوزن وخاصة في شهر رمضان المبارك لذلك يجب استبدالها بالسكريات الطبيعية مثل: الفواكه والفواكه المجففة والعسل.
- يوصى بالحد أو الابتعاد عن استهلاك كل من القطايف والكنافة التي تحتوي على الكثير من السكريات المصنعة.[1]
بشكل عام ، يجب على الناس مراقبة أوزانهم في شهر رمضان المبارك لأن هذا الشهر مليء بالحلويات والأطعمة ، وإهمال النظام الغذائي يعرض الفرد لزيادة الوزن ، خاصة عند تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من السكريات المصنعة.
المراجع