أفضل نظام غذائي صحي تم اختباره في العالم هذا ما تبحث عنه كل امرأة للتخلص من الوزن الزائد حتى تتمكن من الاستمتاع بجسم مثالي ورشيق وكذلك تبدو جذابة وأنيقة. الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وتفتقر تمامًا إلى جميع العناصر الغذائية الصحية والمفيدة الموجودة في الخضار والفواكه ، ولهذا السبب تبحث عن نظام غذائي صحي وسريع يحقق نتائج فعالة.
أفضل نظام غذائي صحي تم اختباره في العالم
يبحث الكثير منا عن أفضل نظام غذائي صحي مناسب له ولجسمه ، لذلك يحتار الكثيرون لاختيار الأفضل له ، لذلك وفرنا لك تلك المتاعب ووضعنا لك أفضل نظام غذائي صحي تم اختباره في العالم ، لذا اتبع الروابط التالية معنا.
الإفطار للأسبوع
- كوب من الماء المغلي ، يضاف عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل ونصف ملعقة صغيرة من الكمون.
- تناول بيضة مسلوقة واحدة أو اثنتين مع قطعة واحدة من الفاكهة. لا يسمح بتناول المانجو والعنب والموز والتمر والتين ولكن يمكنك تناول قطعة واحدة من الجوافة بعد تنظيف البذور منها.
- يُسمح بشرب كوب من الشاي بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من السكر الغذائي.
- لا تضيف الحليب أو السكر العادي إلى الشاي.
اليوم الأول
- غداء: تناول علبة تونة بدون زيت أو سمكة صغيرة بالإضافة إلى خيار.
- وجبة عشاء: أربع ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو جبنة الفيتا الخالية من الدسم بالإضافة إلى ربع رغيف خبز أو شريحة توست بني مع قطعة واحدة من الفاكهة.
يمكنك أيضًا العثور على: أسهل حمية خالية من الحرمان لفقدان الوزن الزائد
ثاني يوم
- غداء: ثماران أو ثلاث فواكه من نوع واحد (نوع واحد فقط) بالإضافة إلى خيار واحد وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة عشاء: بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى نوع واحد من الفاكهة بنسبة اثنتين أو ثلاث فواكه.
ثالث يوم
- غداء: طبق صغير من الفول بدون زيت ومخلل او اثنين.
- وجبة عشاء: قطعة جبن قريش وشريحة توست بني.
اليوم الرابع
- غداء: يجب ألا يحتوي طبق الخضار المطبوخ على البازلاء والبطاطس والبقوليات من أي نوع باستثناء شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- وجبة عشاء: بيضة واحدة مسلوقة ، بالإضافة إلى كوب صغير من الحليب منزوع الدسم ، مع خيار الأكل كما يحلو لك.
اليوم الخامس
- غداء: سمك أو تونة معلبة بدون زيت وخيار.
- وجبة عشاء: طبق صغير من الفاكهة باستثناء ثلاث تمرات.
اليوم السادس
- غداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع طبقة من السلطة الخضراء.
- وجبة عشاء: أربع ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو جبن الفيتا الدايت ، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة وطماطم واحدة.
يمكنك أيضًا العثور على: أفضل أنواع الحميات الغذائية التي أثبتت جدواها
اليوم السابع
- غداء: طبق صغير من الفاصوليا بدون زيت بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
- وجبة عشاء: صحن فواكه مشكلة مع ثلاث تمرات.
ثبت اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 4 كيلوغرامات في الأسبوع
إنها واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية التي تم تجربتها واختبارها في العالم والتي استفادت كثيرًا ، دعنا نوضح لك تفاصيل كيفية الاعتماد عليها:
اليوم الأول
- إفطار: أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو زبدة ، بالإضافة إلى ربع خبز محلي مع الكثير من السلطة والخيار.
- غداء: ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، بالإضافة إلى نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية من اختيارك ، مع طبق خضار مطبوخ وفاكهة.
- وجبة عشاء: خمس ملاعق من جبنة قريش وربع رغيف خبز محلي وطبق سلطة خضار.
ثاني يوم
- وجبة افطار: بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار مع ربع خبز محلي.
- غداء: شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق سلطة خضار وقطعة فاكهة.
- وجبة عشاء: كوب أضافت إحدى الزبادي قطرات من الليمون إليها.
ثالث يوم
- إفطار: أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو زبدة ، بالإضافة إلى ربع خبز محلي مع الكثير من الخس والخيار.
- غداء: قطعة سمك مشوي مع طبق خضار مسلوق وطبق سلطة خضار وربع رغيف خبز بلدي.
- وجبة عشاء: خمس ملاعق من جبنة قريش وربع رغيف خبز محلي وطبق سلطة خضار.
اليوم الرابع
- إفطار: أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو زبدة ، بالإضافة إلى ربع خبز محلي مع الكثير من السلطة والخيار.
- غداء: نصف دجاجة مشوية مع طبق خضار سوتيه وثلاث ملاعق كبيرة مكرونة.
- وجبة عشاء: كوب أضافت إحدى الزبادي قطرات من الليمون إليها.
اليوم الخامس
- إفطار: بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار مع ربع خبز محلي.
- غداء: طبق خضار مسلوق و 2 بيضة مسلوقة وفاكهة.
- وجبة عشاء: خمس ملاعق من جبنة قريش وربع رغيف خبز محلي وطبق سلطة خضار.
اليوم السادس
- إفطار: أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو زبدة ، بالإضافة إلى ربع خبز محلي مع الكثير من السلطة والخيار.
- غداء: سمكة مشوية مع طبق سلطة خضار وطبق خضار مسلوق وربع رغيف خبز بلدي.
- وجبة عشاء: خمس ملاعق من جبنة قريش وربع رغيف خبز محلي وطبق سلطة خضار.
اليوم السابع
- إفطار: أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو زبدة ، بالإضافة إلى ربع خبز محلي مع الكثير من السلطة والخيار.
- غداء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع طبق خضار وثلاث ملاعق أرز.
- وجبة عشاء: حبتان من الفاكهة (أي نوع).
أفضل نظام غذائي صحي تمت تجربته كل شهر
اليوم الأول
- وجبة افطار: كوب حليب خالي الدسم ، شريحتان توست وفاكهة من أي نوع.
- غداء: شريحة واحدة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة بالإضافة إلى شريحة توست.
- وجبة عشاء: فاكهة واحدة من أي نوع تفضله.
ثاني يوم
- وجبة افطار: كوب حليب خالي الدسم وشريحتين توست.
- غداء: طبق سلطة خضار متوسط الحجم مع تفاحة واحدة.
- وجبة عشاء: حبة جريب فروت أو برتقالة.
ثالث يوم
- إفطار: كوب حليب خالي الدسم وشريحتين توست.
- غداء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.
- وجبة عشاء: برتقالة أو تفاحة.
اليوم الرابع
- إفطار: كوب حليب خالي الدسم وشريحة توست بني.
- غداء: علبة تونة مصفاة بالكامل من الزيت.
- وجبة عشاء: تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس
- إفطار: برتقالة واحدة بالإضافة إلى كوب حليب خالي الدسم وشريحة توست.
- غداء: نصف كوب أرز مطبوخ وكوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة عشاء: برتقالة واحدة.
اليوم السادس
- وجبة افطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى شريحتين من الخبز المحمص البني.
- غداء: شريحة واحدة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
- وجبة عشاء: فاكهة واحدة من أي نوع.
اليوم السابع
- إفطار: كوب من عصير البرتقال وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى شريحتين من الخبز المحمص البني.
- غداء: كمية قليلة من السمك المشوي وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة عشاء: اشرب كوبًا من العصير الطبيعي من نوع واحد فقط من الفاكهة ، أو يمكنك تناول فاكهة واحدة من أي نوع.
أخيرًا ، قدمنا لك أفضل نظام غذائي صحي تم التحقق منه في العالم ونأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.