يمكن تطبيق أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون بسرعة وسهولة من خلال بضع خطوات بسيطة ، فقط انظر بعناية في المكونات التي تستخدمها ، فهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ، فقط تخلص منها واستبدلها بأطعمة غنية بالألياف وذلك للحفاظ على صحة الجسم بالإضافة إلى حرق الدهون.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
هناك بعض الأنظمة التي يمكن اتباعها بشكل صحيح للحصول على اللياقة ومن ثم حرق الدهون بنسبة متوازنة.
من الضروري تحقيق هذه المعادلة [1]:.
- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- تناول طعامًا حقيقيًا.
- استمر في الوزن.
- الصبر للحصول على نتيجة ممتازة بغض النظر عن تجنب الفاكهة.
- تناول المكسرات كوجبة خفيفة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان.
- استخدام الصيام المتقطع والتحكم المستمر في الهرمونات.
- تناولي الفيتامينات والمعادن.
أنظر أيضا.. 5 أنظمة غذائية صحية
اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون المتراكمة
باتباع هذا النظام بانتظام للتخلص من الدهون بسرعة ستحصلين على نتيجة مذهلة بالإضافة إلى التخلص من السعرات الحرارية [2]:.
اليوم الأول
- للفطور: خبز القمح – بيضة مسلوقة – بعض اللوز – كوب شاي أخضر.
- غداء: كوب من الزبادي – سلطة خضروات ، ويمكن أن تؤكل بقطع تونة تمت إضافة زيت الزيتون والليمون إلى هذا.
- للعشاء: حساء العدس ويمكن تناوله قبل ساعات من النوم.
ثاني يوم
- للفطور: طبق شوفان مضاف إليه الفاكهة والمكسرات.
- غداء: طبق خضروات ورقية من الكرفس واللفت والملفوف.
- للعشاء: قطعة دجاج مشوية مع طبق شوربة خضار.
ثالث يوم
- للفطور: كوب شاي – بيضة واحدة مخفوقة.
- غداء: طبق سلطة مع بعض البهارات.
- للعشاء: سمك مشوي – طبق خضار مثل السبانخ أو بعض الكوسة.
اليوم الرابع
- للفطور: عصير السبانخ مضاف إليه الموز وهو من المشروبات التي تزيد من الحرق.
- غداء: تناول كوبًا من الزبادي – 2 بيضة مسلوقة.
- للعشاء: دجاج مشوي أو لحم بتتبيل الثوم – طبق أرز صغير – واثنين من الخضار.
اليوم الخامس
- للفطور: كوب شاي – طبق من الحبوب الكاملة.
- غداء: كوب لبن – رمان – طماطم او جزر.
- للعشاء: طبق حساء الفطر – طبق خضار ومن الأفضل تناوله قبل ساعات قليلة من النوم.
اليوم السادس
- للفطور: قطعة موز – شوكولاتة داكنة.
- غداء: دجاج مشوي أو لحم قليل الدهن مشوي – خضروات – بطاطا حلوة.
- للعشاء: كوب من الزبادي – علبة تونة خالية من الزيت.
اليوم السابع
- للفطور: كوب شاي أخضر – طبق بيض مقلي مع فاصولياء مطبوخة.
- غداء: كوب زبادي وطبق سلطة.
- أخيرًا على العشاء: طبق شوربة الخضار أو شوربة الفطر – قطعة دجاج مشوية.
أنظر أيضا.. نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
اتباع نظام غذائي صحي لحرق دهون البطن والمؤخرة
يمكنك الاستمرار في اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لحرق الدهون لمدة شهر حتى تحصل على نتائج رائعة:
اليوم الأول – نظام غذائي صحي
- وجبة افطار: كوب زبادي + بيضة مسلوقة + موز + توست (شريحة واحدة).
- غداء: ربع قطعة دجاج – طبق سلطة – تفاح.
- وجبة عشاء: طبق سلطة فواكه أو خضار + 2 بطاطس مشوية وعشاء ويفضل قبل النوم بساعات قليلة.
ثاني يوم
- وجبة افطار4 قطع فراولة طازجة + كوب كورن فليكس مع حليب مضاف.
- غداءعلبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء + طبق سبانخ أو خضار مورقة.
- وجبة عشاء: كوب زبادي + 1/4 قطعة لحم ديك رومي مدخن.
ثالث يوم
- وجبة افطار: 1 فاكهة برتقال + 2 / ملعقة جبن مالح + شريحة بسكويت دايت.
- غداءوعاء من شوربة العدس أو شوربة الخضار + كوب من عصير الجريب فروت مع أو بدون ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة عشاءفي النهاية طبق سلطة خضراء + كوب زبادي.
أنظر أيضا.. غذاء صحي وآمن
ويتكرر هذا النظام الغذائي خلال الأسبوع حتى تحصلي على الجسم المطلوب وتتخلصين من دهون البطن بالإضافة إلى دهون الأرداف.
أنظر أيضا.. كيف تأكل صحية
في الختام ، قمنا بجمع أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون والنظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة وأيضًا نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة.
المراجع