أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
النظام الغذائي هو العلاج الأول للسمنة من خلال التحكم في الطعام وتناول الأطعمة المناسبة لحرق الدهون وفقدان الوزن ، ويجب أن تكون مناسبة لطبيعة المريض لتشجيعه على الاستمرار. أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون هو اتباع هذا النهج:
- تقليل الكربوهيدرات.
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- استمر في الوزن.
- الصبر على النتيجة.
- استعمال الصيام المتقطع.
- تناولي الفيتامينات والمعادن.
غذاء مناسب لاتباع نظام غذائي صحي
تشمل الأطعمة المهمة في أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون ما يلي:
- سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والدهون الصحية ، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمية.
- القهوة: القهوة من بين المشروبات التي تساعد على تنظيم الهضم ، بشرط عدم الإفراط في تناول الطعام.
- البيض: البيض غني بالبروتين وعناصر مهمة للجسم خلال فترة الرجيم.
- زيت جوز الهند: من الأطعمة التي لم تكتسب شعبية بين أخصائيو الحميات ، لكنه زيت غني بالأحماض الدهنية ومركبات مفيدة للغاية.
- الشاي الأخضر: مضادات الأكسدة التي يشتهر بها الشاي الأخضر تجعله يساعد على إنقاص الوزن بشكل مذهل.
- خل التفاح: حمض الخليك من أهم العناصر التي تعمل على إذابة الدهون وفقدان الوزن.
- الفلفل الحار: هو غذاء يحرق الدهون وهو من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي الكوري.
أنواع النظام الغذائي الصحي لحرق الدهون
هناك أنواع مختلفة من الطرق التي تفيد في حرق الدهون ، وهناك أكثر من نوع يعتبر أفضل صالة رياضية صحية لحرق الدهون ، وذلك حسب الغرض من حرق الدهون أو المنطقة التي تريد حرق الدهون فيها.
جدول أفضل الأطعمة الصحية لحرق الدهون
تشمل المائدة الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، وقليل من الكربوهيدرات.شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون المضاف يوميًا قبل الإفطار.
اليوم الأول
تنقسم الوجبة إلى ثلاث أطباق رئيسية كالتالي:
- الإفطار: بيضة مسلوقة وطبق جرجير وشريحة خبز أسمر.
- الغداء: كوب ماء مع صدر دجاج مشوي وطبق خضار مسلوق.
- العشاء: شريحة جبن قليل الدسم وربع رغيف بني.
ثاني يوم
يتم تقسيم الطعام على النحو التالي:
- الفطور: خمس ملاعق فول ، عصير ليمون ، ملعقة زيت زيتون ، شريحة خبز نخالة.
- الغداء: علبة صغيرة تونة مصفاة وطبق خيار مع جزر وخس وطماطم.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم وتفاحة.
ثالث يوم
الصعود مقسم على النحو التالي:
- الفطور: شريحة جبن قليل الدسم وربع رغيف بني وطبق خضار.
- الغداء: بطاطس مهروسة ووعاء شوربة خضار.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق خضار وربع رغيف بني.
اليوم الرابع
تنقسم الصعود إلى:
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم وتفاحتين مع شرب الكثير من الماء.
- الغداء: صدر دجاج مطبوخ بدون زيت وطبق خضار وخمس ملاعق مكرونة.
- العشاء: كوب من اللبن قليل الدسم مع ملعقة مضافة من عصير الليمون.
اليوم الخامس
الصعود مقسم على النحو التالي:
- الإفطار: قطعة جبن وطبق خضار.
- الغداء: قطعة سمك مشوي وطبق سلطة وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: سلطة فواكه مع شرب الكثير من الماء.
اليوم السادس
الوجبات الثلاث هي كالتالي:
- الفطور: خمس ملاعق فاصوليا وشريحة توست أسمر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي ، سلطة خضراء وشوربة قرنبيط.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، شريحة توست بني وقطعة فاكهة.
اليوم السابع
يتم تناول هذه الأطعمة مع الوجبات:
- الفطور: طبق خضار.
- الغداء: شريحة لحم مشوية وطبق خضار مضاف إليه زيت الزيتون وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: كوب زبادي + 2 خيار
المرطبات
كميات صغيرة من المكسرات النيئة أو الخضار أو الفاكهة بين الوجبات لتقليل الجوع وتقسيم وجباتك إلى خمس وجبات على مدار اليوم.
نوع آخر من أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
يساعد هذا النوع من الرجيم على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن بمعدل 5 كيلوجرامات اسبوعيا الوجبات الصحية مقسمة الى ثلاث وجبات في ايام الاسبوع الافطار نصف حبة جريب فروت و 2 بيضة مسلوقة وكوب شاي او قهوة بدون سكر او لبن.
اليوم الأول
ينقسم الطعام الصحي إلى غداء وعشاء فقط:
- الغداء: نوع واحد من الفاكهة.
- العشاء: قطعة لحم مفروم مشوي وطبق سلطة خضار.
ثاني يوم
يتكون الغداء والعشاء من:
- الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية مع الطماطم والجريب فروت.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست مع حبة جريب فروت.
ثالث يوم
طعام الغداء والعشاء:
- الغداء: قطعة جبن خالي الدسم وخبز محمص وطماطم.
- العشاء: قطعة لحم مشوية بدون دهن.
اليوم الرابع
الغداء والعشاء سيكونان:
- الغداء: ثمرة فاكهة.
- العشاء: قطعة لحم مشوية وطبق سلطة.
اليوم الخامس
الغداء والعشاء سيكونان على النحو التالي:
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع خضار مسلوق.
- العشاء: قطعة سمك مسلوق أو مشوي أو تونة وسلطة وجريب فروت
اليوم السادس
طعام الغداء والعشاء:
- الغداء: حبة فاكهة.
- العشاء: قطعة لحم مشوية وطبق سلطة.
اليوم السابع
سيكون العشاء والغداء:
- الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد وسلطة
- العشاء: الإكثار من مسلوق الخضار.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون دون ضرر
يتميز النظام الغذائي الصحي بكونه ينقص الوزن دون حرمان ولا يضر بالصحة ويحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بكميات معقولة.
إفطار
يوجد أكثر من خيار للفطور للاختيار من بينها:
- 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وشرائح خيار.
- زبادي مع خبز غامق ونوعين من الفاكهة.
- شريحة من الجبن الأبيض مع شرائح الخيار والطماطم والخبز الأسمر وبعض الزيتون.
- رشي عليها القليل من زيت الزيتون وقطعة من الخبز الأسمر.
وجبات الغداء
هناك العديد من خيارات الغداء للاختيار من بينها:
- صدر دجاج مشوي مع خضار مشوي او سلطة.
- سمك مشوي مع سلطة.
- شريحتان من اللحم مع السلطة أو اللبن
- خضروات مشوية أو سلطة بالتونة.
- حساء الخضار بالدجاج او السمك.
عشاء
على العشاء ، يمكنك الاختيار من بين أكثر من بديل:
- كوب حليب وخبز توست بني.
- زبادي بالفواكه.
- 2 بيض مسلوق مع سلطة.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون المتراكمة
هو نظام يستخدم لحرق الدهون بسرعة ، وحرق الدهون ، وفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، وكذلك فقدان السعرات الحرارية.
اليوم الأول
الوجبات الثلاث الرئيسية هي:
- الإفطار: خبز قمح مع بيضة مسلوقة ، قليل من اللوز وكوب شاي أخضر.
- الغداء: كوب زبادي مع سلطة خضراء وقطعة تونة بالليمون.
- العشاء: شوربة العدس
ثاني يوم
تتكون الوجبات من:
- الفطور: وعاء من دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات.
- الغداء: طبق من الخضار الورقية.
- العشاء: قطعة دجاج مشوية مع شوربة الخضار.
ثالث يوم
الطعام الذي نأكله هو:
- الفطور: كوب شاي مع بيضة مخفوقة.
- الغداء: سلطة مع إضافة عدة بهارات.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضار.
اليوم الرابع
ثلاث وجبات تشمل:
- الفطور: عصير السبانخ مع الموز.
- الغداء: كوب زبادي مع 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: دجاج مشوي أو لحم بقري مع تتبيلة الثوم وطبق صغير من الأرز وبعض الخضار.
اليوم الخامس
الطعام الذي يجب تناوله هو:
- الفطور: كوب شاي مع طبق من الحبوب الكاملة.
- الغداء: زبادي مع رمان أو طماطم أو جزر.
- العشاء: طبق شوربة فطر مع طبق خضار.
اليوم السادس
تشمل الوجبات:
- الفطور: موز أو شوكولاتة داكنة.
- الغداء: دجاج مشوي أو لحم مع الخضار والبطاطا الحلوة.
- العشاء: زبادي مع تونة بدون زيت.
اليوم السابع
الأطباق هي:
- الإفطار: كوب شاي أخضر وطبق بيض مقلي وفاصوليا.
- الغداء: زبادي مع سلطة.
- العشاء: شوربة خضار أو فطر مع قطعة دجاج مشوية.
النظام الغذائي صحي لحرق الدهون في البطن والأرداف
البطن والأرداف من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في جسم الإنسان ، لذلك من الضروري التخلص من هذه الدهون باتباع نظام غذائي صحي ومفيد ، ويتغير النظام في الأيام الثلاثة الأولى ، ثم يتكرر خلال الأسبوع .
اليوم الأول
خلال ثلاث وجبات يأكل الشخص:
- الفطور: كوب زبادي وبيضة مسلوقة وموز وخبز محمص.
- الغداء: ربع قطعة دجاج مع طبق سلطة وتفاحة.
- العشاء: سلطة خضار أو فواكه و 2 بطاطا مشوية
ثاني يوم
هم ياكلون:
- الفطور: 4 حبات فراولة وطبق كورن فليكس باللبن.
- الغداء: تونة بدون زيت ، طبق سلطة خضراء وطبق خضار ورقية.
- العشاء: كوب زبادي وربع قطعة لحم ديك رومي مدخن
ثالث يوم
يتم استهلاك الأطعمة التالية:
- الإفطار: برتقالة ، ملعقتان كبيرتان جبن مالح وشريحة بسكويت دايت.
- الغداء: شوربة العدس أو الخضار وكوب من عصير الجريب فروت مع العسل أو بدونه.
- العشاء: سلطة خضراء وزبادي.
السمنة والدهون الزائدة من الأمراض الخطيرة للغاية على صحة الإنسان ، لذلك من الضروري التخلص من هذه الدهون بطرق مختلفة ، أهمها اتباع نظام غذائي صحي.