أفضل رجيم سهل وفعال

إن الحصول على جسم مثالي وفقدان الوزن هو هدف كثير من الناس ، لذلك تستمر الأبحاث حول الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن اتباعها لمساعدتك على إنقاص الوزن في وقت قياسي ، لذلك سنتعلم في الفقرات التالية أفضل نظام غذائي سهل وفعال يمكنك متابعته والالتزام به لفترة طويلة.

أفضل نظام غذائي سهل وفعال

اليوم الأول

إفطار:

• بيضة مسلوقة.
• ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت.
• ماعدا ربع رغيف بني.

أول وجبة خفيفة

• فاكهة واحدة مثل التفاح أو الكمثرى.

غداء:

يمكنك الاختيار من بين: –

• نصف كيلو سمك مشوي أو مسلوق.
• إضافة إلى ثلاث ملاعق أرز مسلوق بدون أي دهون.
• طبق كبير من السلطة الخضراء ، يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من السلطة.
• الخضار المطبوخة أو المشوية.

الوجبة الخفيفة الثانية:

• تناول 7 حبات لوز غير مملح.

وجبة عشاء:

• زبادي بدون دهن.
• باستثناء فاكهة الفاكهة.

ثاني يوم

إفطار:

• شريحتان من الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش.
• المحصول من رغيف بني أو توست بني.
• خيار أو سلطة.

أول وجبة خفيفة

• نصف كوب من الترمس بدون إضافة الملح ، يمكنك إضافة الليمون والكمون.

غداء:

• شريحة لحم في حدود 200 جرام.
• أي حجم سلطة خضراء.
• شوربة خضار مسلوقة بدون دهن.
• 6 ملاعق طعام من الخضار المسلوقة.

الوجبة الخفيفة الثانية

• كرتونه زبادي خالي الدسم.

وجبة عشاء:

• بيضة مسلوقة.
• بالإضافة إلى ذلك ، تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو السلطة.

هنا يمكنك أيضًا العثور على … أفضل وأسرع أنواع الحميات

خطة حمية بسيطة

نظام اليوم الثالث

إفطار:

• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
• كوب حليب خالي الدسم.
• فاكهة واحدة.

أول وجبة خفيفة

• ثلاث حبات تمر.

غداء:

• علبة تونة خفيفة أو خالية من الزيت.
• طبق سلطة كبير.

الوجبة الخفيفة الثانية

• كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة عشاء:

• بيضة مسلوقة.
• علبة زبادي.

نظام اليوم الرابع

• شريحة توست بني أو ربع رغيف بني.
• جريب فروت متوسط ​​الحجم.
• 2 بيض مسلوق.

أول وجبة خفيفة

• فاكهة الفاكهة

غداء

• ربع دجاجة مشوية والأفضل أكل الصدر لاحتوائه على دهون أقل.
• 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ.
• بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من السلطات.
• خضروات مشوية.

الوجبة الخفيفة الثانية

• 6 حبات لوز غير مملح.

وجبة عشاء

• كوب من الجبن القريش.
• فاكهة واحدة.

هنا يمكنك أيضًا العثور على … خطط النظام الغذائي الأسبوعية لفقدان الوزن بسرعة

نظام غذائي سريع وسهل لمدة أسبوع

اليوم الخامس

الفطور يتكون من:

• علبة زبادي قليل الدسم.
• 2 بيض مسلوق.
• ربع رغيف بني أو توست بني.

الوجبة الخفيفة الأولى:

• ثلاث حبات تمر.

غداء:

• ٢٥٠ جرام جمبري مسلوق او مشوي بدون زيت.
• 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
• صحن سلطة خضراء.

الوجبة الخفيفة الثانية:

• فاكهة واحدة.

وجبة عشاء:

• شريحة جبن خفيف.
• ربع رغيف بني.
• خيار.

نظام اليوم السادس

إفطار:

• شريحتان من الجبن الخفيف.
• خيار أو سلطة بأي كمية.

أول وجبة خفيفة

• سلطة فواكه تحتوي على (نصف تفاح ، نصف موز ، نصف جوافة).

غداء:

• نصف دجاجة مشوية منزوعة الدسم.
• أي كمية من صحن سلطة خضراء.
• حساء.

الوجبة الخفيفة الثانية:

• كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة عشاء:

• علبة زبادي.

اليوم السابع

• كرر أيًا من الأيام السابقة للإفطار والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة.
• بالنسبة للغداء ، يمكنك أن تأكل ما تريد.
• إنه اليوم الوحيد الذي يمكنك فيه تناول الحلويات ، لكن يُسمح لك بتناول قطعة صغيرة بحجم راحة يدك.

للحصول على أفضل النتائج من نظامك الغذائي ، إليك بعض النصائح:

• احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم ويجب ألا تقل كمية الماء عن 3 لترات.
• اشرب الشاي والقهوة المفضلين لديك بدون سكر مضاف.
• الأفضل شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق في الجسم ، مثل:

1. شاي أخضر.
2. قرفة؛
3. الزنجبيل والليمون.

• تأكد من أن منتجات الألبان منخفضة الدهون.
• وإذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة سريعة ، فتأكد من ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. [1]

يمكنك هنا أيضًا أن تجد … نظامًا غذائيًا سريعًا للمياه يساعدك على فقدان الدهون في أقل من أسبوع

نظام غذائي سريع في 3 أيام

في السطور التالية ، سنتعرف على نظام غذائي يمكنك اتباعه لمدة 3 أيام فقط ، والذي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن لا يجب أن تستمر به حتى لا يؤثر سلبًا على صحتك ، ويتكون من:

اليوم الأول:

قبل الفطور:

• خذ كوبًا من الماء الدافئ ، أضف عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
• يمكنك استبدال الليمون بملعقة صغيرة من خل التفاح.
• يمكنك أيضًا إضافة قطرات فيتامين سي إلى هذا الخليط.

إفطار:-

• شريحة من الجبن القريش أو الجبن الخفيف.
• 2 بيض مسلوق.
• ثمرة خيار.
• يمكنك أيضًا تناول كوب واحد من القهوة مع الحليب بدون إضافة السكر.
• حيث تزيد القهوة من معدل حرق الدهون في الجسم.

وجبة خفيفة:

• خيار واحد فقط.
• فنجان قهوة بدون سكر.

غداء:

• 1 علبة تونة ، يجب أن تكون خفيفة أو في محلول مائي ومصفاة من الزيت.
• تتكون السلطة الخضراء من:

1. خيار.
2. سلطة.
3. الجرجير.
4. الخضر الورقية المختلفة التي تفضلها.

• لا ينبغي إضافة الطماطم إلى السلطات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
• يجب أيضًا تجنب إضافة البصل أو الجزر نظرًا لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

وجبة خفيفة:

• كوب من اليانسون أو النعناع بدون إضافة سكر.
• ويجب تجنب شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين على مدار اليوم.

وجبة عشاء:

• عبوة واحدة من الزبادي مع عصير نصف ليمونة.
• إذا كنت تعانين من مشاكل في المعدة ، لا تضيفي الليمون.
• ثمرة خيار.

اليوم الثاني والثالث:

• الإجراء هو نفسه كما كان من قبل.
• للغداء يمكنك:

1. البيض المسلوق؛
2. السمك المشوي.
3. فطر
4. تونة.

• يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام.
• إذا شعرت بالتعب أو الدوار طوال اليوم ، يمكنك أن تأخذ موعدًا واحدًا.

وهنا تعلمنا أفضل نظام غذائي سهل وفعال ، بالإضافة إلى نظام آخر يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.