بعد الولادة تواجه المرأة مشكلة اكتساب وزن كبير مما يعرضها للعديد من المشاكل النفسية ، وهذا هو السبب الذي جعلها تبحث عن أفضل نظام غذائي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية ، وذلك لوجود العديد من الأنظمة الغذائية غير الصحية. الطفل.
أفضل نظام غذائي بعد الولادة والرضاعة وما هي أهم النصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
يعتبر أفضل نظام غذائي بعد الولادة ومناسب للرضاعة من الأمور المهمة بالنسبة للمرأة المرضعة ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو على النحو التالي.
إفطار
- كوب حليب محلى بالعسل الأبيض أو الزبادي ويمكن استبداله بالزبادي قليل الدسم.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش.
- بيضة واحدة أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- شريحتان من الخبز المحمص البني.
وجبة خفيفة
- كوب عصير برتقال غير محلى.
- حبتان كبيرتان من الفاكهة.
غداء
- شريحتان ستيك أو نصف دجاجة أو سمكة كبيرة.
- 3 ملاعق أرز ، أو 3 ملاعق مكرونة مطبوخة ، أو حبة بطاطس مسلوقة مقطعة إلى مكعبات وممزوجة بالبقدونس والكزبرة والملح ونضيف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- طبق سلطة.
- طبق من الخضار على البخار أو الخضار على البخار.
تجدون هنا أيضاً: – إنقاص الوزن بعد الولادة .. كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
وجبة خفيفة
- واحدة من الثمار.
- قليل من المكسرات ، ولكن غير محمص ، ولا ملح.
وجبة عشاء
- كوب زبادي أو كوب زبادي لكن يجب أن يكون قليل الدسم.
- قطعة جبن قريش مضاف اليها زعتر وملعقة زيت زيتون.
- شريحة من الخبز المحمص ويفضل أن يكون التوست البني.
- طبق سلطة خضراء.
يمكنك أن تجدي هنا أيضًا: – النظام الغذائي البافاري بعد الولادة القيصرية
نصائح للأمهات لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك عدد من النصائح التي يجب على جميع الأمهات المرضعات اتباعها للحصول على أفضل نظام غذائي متوافق مع الرضاعة الطبيعية بعد الولادة ومتابعتها للحفاظ على الوزن وعدم اكتسابه ، حيث من المعروف أن وزن الجسم يزداد خلال مرحلة الرضاعة. ومن بين هذه النصائح:
- يجب أيضًا شرب كوبين من الماء الدافئ ، إضافة نصف ليمونة وملعقة من العسل الأبيض الصافي كل صباح وأيضًا في منتصف النهار.
- تشرب المرأة ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء من لحظة استيقاظها وأيضًا قبل الأكل وقبل الرضاعة الطبيعية وقبل الذهاب إلى الفراش.
- عندما تشعر المرأة المرضعة بالجوع بين الوجبات ، ينصح بشرب المشروبات العشبية الدافئة مثل: اليانسون ، والكمون ، والنعناع ، والزنجبيل ، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالخضروات التي تحتوي على الماء ، مثل: الخيار ، والخس ، والجزر.
- تُنصح المرأة المرضعة بتناول أي نوع من الجبن مثل: جبنة الشيدر وجبنة الرومي في وجبة الإفطار بدلاً من الجبن القريش مرتين في الأسبوع ، ويمكنها أيضًا تناول المعكرونة مع البشاميل أو اللازانيا مرتين في الأسبوع. أسبوع على الغداء.
- هذا بالإضافة إلى البطاطس المقلية التي يمكن تناولها مرة في الأسبوع على الغداء.
- يجب على أمي ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم.
- الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والرقائق وكل هذه الأشياء الضارة.
- يجب أن تنام الأم كمية معقولة كل يوم وأن لا يقل عدد ساعات نومها عن 8 ساعات في اليوم.
- يوصى بتناول الأم العديد من الوجبات خلال النهار ، أي كل 3 ساعات ، لأن هذا يقوي عمل الجسم المستمر للتعامل مع الدهون المخزنة.[1]
عندما تلاحظ الأم زيادة في وزن جسمها بعد الولادة وفي بداية الرضاعة ، لا ينبغي أن تحزن وتفكر كثيراً في ذلك ، لأنه أمر طبيعي وبمرور الوقت ينخفض وزنها ويعود. من عصره السابق ، ولكن عليها أن تتبع كل النصائح حتى لا تكتسب وزناً أكثر من اللازم.
المراجع