أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ليس هو نفسه للجميع ، فكل شخص لديه احتياجاته الخاصة وشخصيته ونمط حياته وحتى تفضيلاته الغذائية ، ولهذا انتشرت العديد من الأنظمة الغذائية مؤخرًا ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنها مفيدة. الحميات او ليس لها اساس علمي لكننا سنحاول توضيح اهم عناصر افضل الحميات خلال فقرات هذه المقالة.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها ، بما في ذلك:
حمية البحر الأبيض المتوسط
- بشكل عام ، لا تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط حمية ، ولكنها غالبًا ما تكون أسلوب حياة يعتمد على النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون في البحر الأبيض المتوسط ، ويتضمن هذا النظام الغذائي بنية أساسية من الأطعمة النباتية والبقوليات والفاصوليا ، بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية والأسماك عدة مرات في الأسبوع ، لتحل محل اللحوم الحمراء ،
- يتم تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات ويمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة ويعتبر زيت الزيتون المصدر الرئيسي للدهون في هذا النظام وهناك دراسات تشير إلى أن هذا النظام الغذائي يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ويعمل على إنقاص الوزن وهو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لمن لا يفعل ذلك هم يميلون إلى اللحوم الحمراء ويميلون إلى الخضار والفواكه والبقوليات.[1]
حمية داش
يستخدم هذا النظام الغذائي كنظام غذائي مساعد لمشاكل ارتفاع ضغط الدم وقد بدأ كدراسة لإيجاد نظام غذائي يخفض ضغط الدم المرتفع ثم تبين أنه نظام يخفض الكوليسترول ويساعد في إنقاص الوزن وهو الأفضل النظام الغذائي لفقدان الوزن للشخص الذي يخطط دون احتساب السعرات الحرارية ويعتبر نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي مرن يساعد في تنظيم الطعام بطريقة صحية للقلب مدى الحياة. لا يتطلب هذا النظام الغذائي تناول أطعمة معينة لأنه ينظم الأهداف الغذائية كل يوم وكل أسبوع.
ستجد هنا: أنظمة الحمية الأسبوعية لفقدان الوزن بسرعة
النظام الغذائي لانقاص الوزن للرجال
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طريقة تكسير الدهون في جسم الرجل ، مثل التغيرات الهرمونية وفقدان الكتلة العضلية ، ولكن هناك أيضًا طرق يمكن للرجل من خلالها تقليل وزنه ، مثل أدوية إنقاص الوزن أو الاعتماد على المكملات الغذائية ، لكن لاحظ أن هذه الطرق ليست آمنة ولا تؤدي إلى نتائج ، ومضمون لذلك هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تؤتي ثمارها في هذا الأمر ، بالإضافة إلى اتباع برنامج غذائي مصمم خصيصًا للفرد وفقًا لحالته الصحية ، وهذه الاستراتيجيات تضمن:
- رفع الأثقال ، وهي طريقة ممتازة للتخلص من دهون البطن.
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأنه من الأفضل للرجال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- زيادة كثافة ومدة وتكرار التمرين حيث يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول الكثير من الحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
- تجنب الكحوليات لأنها تزيد من دهون البطن.
ستجد هنا أيضًا: نظام غذائي قوي لفقدان الوزن ونظام غذائي للرجال
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في غضون أسبوع ، يمكنك اتباع هذه الإرشادات:
تناول المزيد من البروتين والقليل من الكربوهيدرات
حيث أظهرت العديد من الأبحاث أن تطبيق نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن وحتى لتعزيز الصحة ، لأنه يقلل من كمية الماء المحتفظ بها في الجسم وبالتالي يحسن انتفاخ الجسم ، بالإضافة إلى حقيقة أنه من خلال تناول الكثير من البروتين ، يشعر المرء بالشبع ويتحكم في الجوع في الجسم ، لذلك من الأفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك ، بدلاً من جميع السكريات والكربوهيدرات.
تناول أطعمة كاملة
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف يجعلك تشعر بالشبع ، حتى لو لم تكن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ومن الأفضل الابتعاد عن الأطعمة المعلبة.
سعرات حرارية أقل
عندما نتحدث عن فقدان الوزن ، يمكننا اعتبار تناول السعرات الحرارية من العوامل المهمة ، لذلك يجب تسجيل الأطعمة التي تناولتها وحساب سعراتها الحرارية ، وتقسيم الطعام على وجبات وليس على مدار اليوم ، وتجنب أي نوع من الأطعمة اللينة. المشروبات أو العصير الصناعي الذي يحتوي على السكر ، مع الامتناع عن الأكل بعد العشاء.
الجري أو المشي
التغييرات الصغيرة في نمط الحياة مثل ركوب الدراجات والجري والمشي وصعود الدرج والوقوف لفترات أطول من الوقت أو حتى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الصوم المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، كما أنه يساعد على حرق الدهون لأن تقليل السعرات الحرارية خلال فترة الصيام يعمل على حرق أفضل.
تقليل احتباس الماء
لمنع احتباس الماء في الجسم ، من الأفضل شرب الهندباء المسلوقة أو كوبين من القهوة مع الابتعاد عن أي طعام يحتوي على الصوديوم.
لقد رأينا أن أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن هو أمر نسبي يختلف من شخص لآخر ، والأفضل اتباع نظام غذائي غير قاسي حتى لا يكون له آثار سلبية.
المراجع