عنصر الكالسيوم
إنه أحد أكثر العناصر وفرة في الجسم ، حيث يشكل حوالي 1.5٪ من إجمالي وزن الجسم.
يوجد الكالسيوم بشكل كبير في عظامنا وأسناننا ، كما يوجد عنصر الكالسيوم أيضًا في أنسجة الجسم المختلفة وفي الدم ، ويمكننا الحصول على الكالسيوم من العديد من مصادر الغذاء ، بما في ذلك الطعام.
بينما يوجد الكالسيوم في العديد من المصادر الغذائية من حولنا ، فإن أهم هذه المصادر هي: المكسرات ومنتجات الألبان والخضروات الورقية مثل البروكلي والقرنبيط والتين والبقوليات.
أفضل حبوب الكالسيوم العظام
بعد التعرف على فوائد عنصر الكالسيوم المهم للجسم ، من الضروري التعرف على أفضل حبوب الكالسيوم المتوفرة في السوق ، بما في ذلك ما يلي:
1. أقراص Solaray
لا يحتوي هذا الدواء على الكالسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على بعض العناصر المهمة الأخرى للجسم مثل الزنك والمغنيسيوم ، وبالتالي يمكن القول أن هذا العلاج يعمل عن طريق إمداد الجسم بثلاثة عناصر أساسية لجسمنا.
2. أقراص Solgar
وهو من أنواع الكالسيوم المهمة التي تحتوي على عناصر أساسية مثل فيتامين د والمغنيسيوم. وتجدر الإشارة إلى أهمية هذه الحبوب وأنها تساهم بشكل عام في تحسين صحة الفرد.
3. بلوبونيت سيترات
هي حبوب تحتوي على عناصر مهمة للجسم ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهي ضرورية للجسم.
4. Osteochezia
وهي من حبوب الكالسيوم التي اكتسبت شهرة كبيرة لأنها تحتوي بالإضافة إلى فيتامين د على الكالسيوم والكالسيوم والزنك مما يساعد على دعم صحة العظام.
تحتوي هذه الحبوب أيضًا على المغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة بصيلات الشعر.
5. كالسيترون
وهو علاج مهم للوقاية من هشاشة العظام ويمكن الاعتماد عليه أثناء الحمل والرضاعة لتعويض الجسم عما يفقده من الكالسيوم.
6- CalciMax
يعتبر مكمل غذائي مهم لصحة العظام ويعمل على إمداد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وعضلات الجسم المختلفة ويساعد على تنظيم مستويات المغنيسيوم والفوسفور في الجسم.
النسبة المئوية اليومية من الكالسيوم للجسم
يحتاج الرضيع منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر إلى حوالي 200 مجم من الكالسيوم.
بينما يحتاج الرضيع الذي يبلغ من العمر 7 أشهر إلى عام إلى حوالي 260 مجم.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى حوالي 700 مجم.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 1000 مجم.
يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم.
بين سن 19 و 50 ، نحتاج إلى ما يقرب من 1000 مجم.
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم
قد يسأل بعض الناس عن أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم ، ولكن يمكن القول أنه لا يوجد وقت محدد يمكن فيه تناول الحبوب ، لكن ذلك يعتمد على النظام الغذائي الفردي ، لأن هناك أوقات يكون فيها أكثر ملاءمة لتناول حبوب الكالسيوم. فردي. الابتعاد عن تناول الكالسيوم ومن أهمها ما يلي:
1. الصوديوم
في حالة تناول الفرد طعامًا غنيًا بالصوديوم ، فمن المهم الامتناع عن تناول حبوب الكالسيوم في هذا الوقت.
هنا يمتص الجسم الصوديوم وفي نفس الوقت يفرز الكالسيوم من الجسم عن طريق البول دون الاستفادة منه ، لذلك نوصي بالابتعاد عن تناول حبوب الكالسيوم بالصوديوم حتى يستفيد جسمك منها بشكل أفضل ، ولهذا ينصح الأطباء بتناولها. حبوب الكالسيوم مع الأطعمة الخفيفة ، مثل الفاكهة من الفاكهة.
2. الكافيين
يؤثر الإفراط في تناول الكافيين على سهولة امتصاص الكالسيوم ، ولهذا يوصي الأطباء بتناول حبوب الكالسيوم بعد حوالي 3 ساعات من تناول الكافيين.
3. البروتين
كما تعيق الأطعمة الغنية بالبروتين من امتصاص الكالسيوم ، لذلك من الأفضل عدم تناولها أثناء تناول حبوب الكالسيوم.
4. الحديد
من المهم ملاحظة أن عنصر الحديد يتعارض مع الكالسيوم ، لذلك من المهم تجنب تناولهما معًا ، وننصح هنا بتناول مكملات الحديد أثناء الإفطار ، والانتظار حوالي ساعتين ثم البدء في تناول حبوب الكالسيوم.
أنواع نقص الكالسيوم في الجسم
هناك نوعان من نقص الكالسيوم في الجسم ، وهما ما يلي:
1. نقص الكالسيوم في النظام الغذائي
وهو ما يحدث للفرد عندما لا يحصل على احتياجاته من الطعام الذي يحتوي على نسبة من الكالسيوم ، ونتيجة لذلك يستخدم الجسم الكالسيوم الموجود في العظام.
سيؤدي ذلك إلى كشف الجسم عن مشكلة هشاشة العظام وقد يتعرض الفرد لمشكلة تكسير العظام بسهولة.
أحد أكثر الأعراض وضوحًا لنقص الكالسيوم في النظام الغذائي للفرد هو التعرض لألم شديد في الرقبة والظهر ، وتنكسر عظامهم بسهولة عند الاصطدام.
2. نقص كالسيوم الدم
وهي حالة تحدث عندما يتناول الفرد أدوية معينة أو يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، وفي كلتا الحالتين يتم استنفاد الكالسيوم من العظام حتى يعمل المخ والقلب والعضلات بشكل صحيح.
ومن أبرز الأعراض التي تدل على نقص الكالسيوم في الجسم ظهور كدمات أو كدمات ، وفقدان الشهية ، وأن المريض يعاني من تقلصات عضلية ، ونقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تعرض الفرد لمشكلة ارتفاع ضغط الدم واضطرابات ضربات القلب ومشاكل في التنفس.
مصادر الكالسيوم الغذائية
نعلم جميعًا أن الكالسيوم يوجد بشكل كبير في منتجات الألبان ، لكن البعض قد لا يرغب في تناول منتجات الألبان وخاصة من الشباب ، لذلك يمكن تعويض ذلك بتناول بعض الأطعمة المحتوية على الكالسيوم ، وأهمها:
- الفاصوليا البيضاء من بين العناصر الغذائية التي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم والألياف والبروتين النباتي.
- تحتوي بعض أنواع المكسرات على نسبة عالية من الكالسيوم مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو ، ويمكننا إبراز اللوز لاحتوائه على الكالسيوم وقليل من البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- البرتقال من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم ، لأنك عندما تأكل برتقالة واحدة تحصل على حوالي 6٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
- السردين من الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة للجسم ، مثل الكالسيوم وأوميغا 3.
- التين المجفف مصدر لمضادات الأكسدة ومستويات عالية من الكالسيوم.
- الخضار الورقية ، وخاصة الملفوف ، والتي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم.
ضرورة الكالسيوم لجسمنا
هناك فوائد عديدة للفرد لتناول حبوب الكالسيوم بانتظام ، لذلك من المهم معرفة أهمية الكالسيوم للجسم على النحو التالي:
- يساعد الكالسيوم في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يقلل من تعرض الفرد لمشكلة تقلصات العضلات.
- يساعد الكالسيوم في دعم صحة العظام والأظافر ويحمي الجسم من التعرض لهشاشة العظام.
- يساعد الكالسيوم على تنظيم معدل ضربات القلب.
- الكالسيوم هو أحد العناصر التي تمنع تكون الدهون وتراكمها ، مما يوفر لك الجسم المثالي الذي تحلم به.
- يساعد الكالسيوم على تنشيط الإنزيمات المختلفة ، وخاصة تلك التي تساعد على تكسير الدهون في الأمعاء.
الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم
بعد التعرف على أفضل حبوب الكالسيوم في العظام ، من المهم الإشارة إلى الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها بعض المستخدمين ، بما في ذلك ما يلي:
1. الغثيان والقيء
يعاني بعض الأشخاص من القيء والغثيان أثناء تناول حبوب الكالسيوم ، وهنا يجب استشارة الطبيب فور حدوث ذلك وإخباره بما تشعر به.
الحل هنا هو أن يأكل المستخدم وجباته في أوقات مغلقة ومقسمة على مدار اليوم ، مما يقلل من الآثار الجانبية التي يعاني منها.
2. فقدان الشهية
وهي من الأعراض التي تحدث لدى بعض المستخدمين وليس كلهم ، ويمكن تقليل هذه الأعراض عن طريق تناول كميات أقل من الطعام.
ويجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من خسارة كبيرة في الوزن أثناء تناول أقراص الكالسيوم.
3. الإمساك
قد يعاني المستخدم من الإمساك وبعض الانتفاخات الشديدة بعد تناول حبوب الكالسيوم وبعضها قد تظهر عليه أعراض الإمساك المزمن وهنا يجب على المريض مراجعة الطبيب على الفور.
4. أعراض أخرى
على سبيل المثال ، يعاني المستخدم من صداع أو صعوبة في التنفس.
في نهاية المقال حول أفضل حبوب الكالسيوم في العظام نود أن نشير إلى أنه قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية ، من الضروري أولاً استشارة الطبيب حتى تعرف الوقت الصحيح للاستخدام والجرعة المناسبة لـ نقص الكالسيوم الذي تعاني منه ونأمل أن تكون قد تعرفت على أفضل حبوب الكالسيوم في العظام.