أفضل حبوب الفيتامينات للعظام والمفاصل
يوصي الأطباء المختصون بتناول أنواع معينة من الفيتامينات لتقوية العظام والمفاصل ، والتي بدورها تحمي الجسم من الضعف وهشاشة العظام ، والوقاية من المشاكل الصحية المستقبلية التي تسبب الكثير من المتاعب للناس ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمفاصل والعظام ، وبين تلك الفيتامينات التي يوصي الأطباء باستخدامها:
1- فيتامين د
إن تناول كمية كافية من فيتامين د يساعد الجسم على الحصول على كمية كبيرة من الكالسيوم مما يساهم في تقوية العظام ، ويلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في حماية العظام من الأمراض حتى عند الأشخاص فوق الستين عامًا.
ومن مصادر هذا الفيتامين أن الشخص يجلس في الشمس لبضع دقائق لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ويجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة حتى لا يتضرر الجسم من الحرارة الحارقة. الشمس.
هناك بعض المشروبات مثل منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم أو الأطعمة مثل الأسماك.
2- فيتامين سي
يساعد الجسم على تقوية المفاصل وبناء عظام الأطفال ، والجسم في أمس الحاجة إليه دائمًا ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الفلفل الأحمر والقرنبيط والفواكه مثل الجوافة والبرتقال والكيوي والأناناس.
3- فيتامين ك
له دور فعال في تقوية المفاصل وخاصة في مرحلة الطفولة ، وهو من أفضل حبوب الفيتامينات للعظام والمفاصل ، ويتوافر هذا الفيتامين في منتجات الألبان ، مما يعني أنه يحتوي على العديد من المواد البروتينية التي يحتاجها الجسم. يحتاج باستمرار.
4- الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا في بناء عظام قوية للأطفال وتقوية المفاصل ، لذلك ينصح الخبراء والخبراء النساء الحوامل وكبار السن أيضًا بتناول الكالسيوم من الأطعمة التي تحتوي على السردين والزبادي والجبن.
5- فيتامين أ
تكمن أهمية هذا الفيتامين في تقوية نشاط الكائن الحي ولا يقتصر على العظام ويساهم في تقوية جهاز المناعة مما يحمي الجسم فيما بعد من الأمراض ، ومصادره كثيرة ، لأنه يوجد في السبانخ . والفلفل الأحمر والمانجو والجزر والبطاطا الحلوة وتعتبر هذه المواد من أهم المواد في تقوية المفاصل والعظام.
كيفية تقوية المفاصل والعظام
بالإضافة إلى الحصول على الفيتامينات اللازمة لحماية العظام ، يوصي خبراء التغذية بعدة طرق للمساعدة في حماية وبناء المفاصل بشكل جيد ، وتتنوع الطرق بين الأدوية والتغذية بناءً على أسس صحية وبين النصائح التي يجب اتباعها:
1 – ممارسة الرياضة
تمنح الرياضة المستمرة الجسم النشاط والحيوية والطاقة ، والرياضة بدورها تقوي العظام والمفاصل في جميع الفئات العمرية.
2- التغذية السليمة
تغذية الجسم بشكل يدل على وجود وعي كامل يساعد الجسم على الحصول على البروتينات وجميع العناصر الغذائية التي لا يقتصر دورها على تقوية العظام بل الجسم ككل ، والتغذية السليمة تحمي الجسم من العديد من الأمراض المتعلقة المفاصل والعظام أو أجزاء أخرى من الجسم.
3- عسل النحل
أكل عسل النحل أو كما يسميه بعض الأطباء عسل النحل الأبيض. إن استهلاكه مرة واحدة يوميًا عند الاستيقاظ يساعد الجسم على أن يكون نشطًا وحيويًا حتى يتمكن من أداء الواجبات المطلوبة منه بشكل صحيح.
4- ضوء الشمس
الجلوس في الشمس يقوي العظام والمفاصل ويفضل من قبل الأطفال الصغار وكبار السن الذين يعانون من هشاشة العظام.
5- مشروبات صحية
هناك بعض المشروبات الغنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية المفاصل وحمايتها ، ومنها عصير البرتقال وحليب البقر ، وإذا أراد المرء الاستفادة الكاملة من هذه المشروبات فعليه الابتعاد عن المشروبات التجارية.
الأطعمة التي تقوي العظام والمفاصل
هناك بعض الأطعمة التي تلعب دورًا في تقوية المفاصل وحمايتها من الأمراض وينصح أيضًا بتناولها عند الشعور بالألم ، وتشمل هذه:
1- التوت البري
يحتوي التوت على عناصر وعناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم ، مثل الفيتامينات التي تساهم في تقوية المفاصل بشكل كبير وتخفيف آلام الالتهابات.
2- جوز الهند
وله دور كبير في إزالة الإحساس ببعض اضطرابات العظام والمفاصل ، ويحتوي بشكل عام على مواد تساهم في تقوية الكائن الحي.
3- عشبة الزنجبيل
يعمل على تقليل الشعور بالألم ، ويؤثر بشكل فعال على حركة العظام ويقوي أعصاب المفاصل.
تقوية العظام من الطفولة إلى الستين
من المؤكد أن تقوية العظام والتعلق المناسب بها في سن مبكرة يعتبر أفضل في جميع الحالات ، ولكن طالما أن الشخص لديه نبض ، فإن النتيجة ممكنة بغض النظر عن العمر.
ظهور الضعف في العظام والمفاصل لا يبدأ في معظم الحالات حتى يدخل المرء مرحلة الأربعين وما فوق. أجريت بعض الدراسات العلمية لتوجيه المسن لاتباع الخطوات والإرشادات التالية:
- تجنب التدخين: يؤدي التدخين عمومًا إلى إتلاف الجسم ، وبمرور الوقت يجعل المفاصل والعظام عرضة للضعف.
- التوقف عن شرب الكحوليات: الكحول ضار بصحة الإنسان ، لكنه يشغل العقل ، لكنه يضر بالمفاصل ويؤثر على عملها.
- الرياضة: التمارين المنتظمة والمستمرة تحمي الإنسان من العديد من الأمراض ، وتقوي العظام ، وتقلل من تأثير عامل العمر على المفاصل والعظام ، خاصة بعد الأربعين ، وتمنع الجسم من دخول مرحلة السمنة.
- الفحص البدني: من الأنسب عند كبار السن إجراء فحص بدني منتظم ؛ لأنه مع تقدم العمر يصبح التعرض للأمراض سهلاً.
- تناول حبوب الفيتامينات للعظام والمفاصل: تناول الفيتامينات يلعب دوراً هاماً في حماية الجسم من هشاشة العظام. من أفضل أقراص الفيتامين للعظام والمفاصل فيتامين ج وفيتامين ك.
- اتباع نظام غذائي صحي: ليس من الضروري أن يأكل الإنسان الكثير من الطعام للمساعدة في حماية العظام ، فقد يكون له تأثير معاكس ، ولكن يجب أن يعتمد النظام الغذائي على نظام صحي اتبعه من قبل ، وهناك بعض العناصر الغذائية التي تقوي العظام والمفاصل مثل النحاس والزنك والكالسيوم وفيتامين د ، كما أن تناول أطعمة معينة مثل السردين والجمبري يفيد ويحمي الجسم بشكل جيد.
أفضل أقراص الفيتامينات للعظام والمفاصل لا تقتصر على تناول بعض الأدوية ، بل يمكن الحصول عليها أيضًا من الأطعمة الصحية ، والعناصر التكميلية مهمة جدًا لحماية المفاصل والعظام من الأمراض وتخفيف الآلام.