افضل الجلسات للحامل في الاشهر الاولى
تعد آلام الظهر والحوض والأربطة من أكثر الآلام شيوعًا لدى النساء الحوامل ، ويتم التخلص من هذه الآلام إلى حد ما بعد العثور على أفضل أماكن جلوس الحمل في الأشهر الأولى باتباع الإرشادات التالية:
1- اجلس مستقيماً
إذا لم تجلس المرأة الحامل مستقيمة ، تزداد مقاومة العمود الفقري والعضلات بشكل كبير ، كما كشفت العديد من الدراسات الطبية.
لذلك وجدنا أن الجلوس منتصبًا هو تقريبًا أفضل وضع للمرأة الحامل في الأشهر الأولى مع رجوع كتفيها قليلاً لتجنب الألم المحتمل.
2- تحقيق التوازن أثناء الجلوس
من أجل تحقيق أهم وأفضل وضعية جلوس للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، يجب عليها موازنة جسدها بالكامل أثناء الجلوس.
ولكي تكون الفخذان في نوع من الحالة المتوازية ، بحيث لا يضر أسفل بطنك أو لا تعاني من مشاكل في منطقة الظهر.
3- دوران جالس
- نصحت الغالبية العظمى من الأطباء بعدم الانعطاف فجأة ، لأن هذا يزيد من تعرض أسفل البطن للعديد من الآلام الشديدة.
- لذلك نجد أن أفضل وضعية جلوس للمرأة الحامل في الأشهر الأولى هي قلب جسدها بالكامل ورجليها أيضًا حتى لا تتلف عمودها الفقري.
- إن الاهتمام باستدارة الجزء السفلي مع الجزء العلوي من الجسم عند الجلوس مهم جدًا في حماية الجزء العلوي من الظهر وأسفل البطن من العديد من الآلام.
4- شد رجلي الحامل أثناء الجلوس
- من خلال بعض الدراسات الطبية التي أجريت على النساء الحوامل وأكثر الإصابات التي يتعرضن لها أثناء الحمل ، وجدوا أن السبب الرئيسي لتعرضها لألم الحوض هو وضعية جلوسها.
- إن عبور ساقي المرأة الحامل أثناء الجلوس يكاد يكون أفضل وضع للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، لأن الجلوس في هذا الوضع يريح أسفل البطن بشكل كبير.
- لذلك نجد أن هذه الوضعية لم تكن بشكل واضح أفضل وضعية للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل ، لأنها تمنعها من التعرض لألم شديد في منطقة الحوض.
5- يجب ألا تجلس المرأة الحامل أكثر من 20 دقيقة
- الاهتمام بتغيير وضعية الجسم من حين لآخر ، معتبرين أن الثبات في وضعية معينة في وضعية الجلوس لفترة طويلة ، حيث أن هذا الأمر يساهم بشكل كبير في تعرضه للدوالي.
- لذلك يجب عليها تغيير وضع جسدها مرة واحدة على الأقل كل 20 دقيقة لتقليل تدفق الدم إلى ساقيها ، بسبب وزن الصقر أثناء الحمل.
- لذلك نجد أن تحقيق أهم وأفضل جلسة جلوس للمرأة الحامل في الأشهر الأولى يكمن في مصلحتها لتغيير هذا الجلوس من حين لآخر ، وقد أوضح لنا ذلك العديد من الأطباء المتخصصين في هذا الأمر.
أفضل وضعية نوم للمرأة الحامل في الأشهر الأولى
في الفترة الأولى من الحمل ، لا يوجد دائمًا التزام بوضعية نوم معينة ، نظرًا لصغر حجم البطن في هذه الفترة ، ولكن يفضل النوم على الجانب الأيسر ، لأن الصقر يتدفق الدم وكل ذلك العناصر الغذائية.
الجلوس غير الصحيح للحامل في الأشهر الأولى
بعد أن ذكرنا أفضل وضعية جلوس للمرأة الحامل في الأشهر الأولى علينا أن نكشف عن المواقف الشائعة التي تقوم بها المرأة الحامل أثناء الجلوس دون أن نعلم أنها تؤلمها كثيرًا ، وهم من أشهر هذه المواقف. :
1- اجلس مع ثني ظهرك للأمام
- بشكل عام ، تعتبر وضعية الجلوس هذه من أخطر الأوضاع التي تلحق الضرر بالعمود الفقري بشكل ملحوظ.
- تتعرض المرأة الحامل لضغط شديد على بطنها وهذا الضغط يؤثر على ظهرها ، لذلك من الضروري إراحتها ، فهذا الوضع يزيد الضغط على العمود الفقري.
- لذلك ، خلال الأشهر الأولى ، يجب على المرأة الحامل أن تجعل ظهرها لا ينثني ، وهذا من شأنه تجنب الكثير من الآلام.
- لكن يجب اتباع هذه التعليمات بشكل أكبر في المراحل الأخيرة من الحمل ، لأن حجم البطن سيكون أكبر ، وبالتالي فإن هذه الوضعية ستشكل خطراً كبيراً على جنينها.
- لذلك يجب الانتباه إلى كل التعليمات التي تقوي عمودها الفقري باتباع أفضل الأوضاع التي لا تضعفها.
2- الجلوس الطويل مع تدلي الساق في نهاية الحمل
- هذه الوضعية من أكثر الأوضاع التي تزيد بشكل غير طبيعي من محتوى الماء في الساقين وهذا يؤدي إلى تورم شائع في الساقين عند النساء الحوامل وبالتالي لا تمشي المرأة بشكل جيد.
- لذلك من الضروري التحرك قليلاً عندما تشعر المرأة الحامل أنها جالسة لفترة طويلة من أجل تقليل نسبة الماء المحتفظ بها في القدمين.
- من خلال أكثر من تجربة شخصية وجدنا أن نسبة كبيرة من النساء الحوامل اللواتي يلتزمن بالنصيحة بعدم الجلوس لفترات طويلة هم الأقل عرضة لتورم الساق.
- لذلك يجب تحذير المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل لأخذ هذه الأمور بعين الاعتبار وتنفيذها حتى تتحملها في جميع فترات الحمل.
- كلما مرّت فترات الدورة الشهرية ، ازدادت أهمية اتباعها هي وطفلها لهذه الأوضاع ، حيث أنه من السهل جدًا تعريضها للكثير من آلام الظهر بسبب هذه الأوضاع السيئة.
3- وضعية الجلوس أثناء القيادة
- عند قيادة السيارة لا بد من إتباع بعض الإرشادات ، وهذا ما ينصح به معظم الأطباء خاصة في بداية الحمل حتى نهايته ، حتى لا تعاني منطقة البطن أو العمود الفقري من أي ألم.
- يجب على المرأة الحامل عدم ربط حزام الأمان بحيث يضغط على البطن حتى لو لم يكن البطن كبيرًا ، وعلى المرأة الحامل دائمًا الانتباه إلى موضع مقعد السائق.
- يجب أن يكون وضع مقعد السائق بحيث يتمتع الصقر بدعم ظهر جيد ، وينصح الأطباء دائمًا بعد القيادة في المراحل الأخيرة من الحمل.
4- الجلوس مع ثني الظهر أو القرفصاء في الأشهر الأولى
- لا ينصح بوضع القرفصاء ، خاصة بعد الفترة الأولى من الحمل ، لأن حجم البطن سيمنع هذا الوضع ومن ثم يزيد من احتمالية التعرض لألم الحمل.
- ومع ذلك ، نجد أن العديد من الأطباء ينصحون النساء الحوامل في الأشهر الأولى بالتعود على الجلوس السليم الذي لا يؤثر سلبًا على منطقة الحوض أو العمود الفقري.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه كلما زادت فترة الحيض على المرأة الحامل أثناء الحمل ، زادت خطورة ذلك ، وبالتالي فإن الالتزام من الشهر الأول بالجلسات الصحية يعد أمرًا مهمًا لتجنبها بعد ذلك.
هنا أوضحنا لكم أهم التفاصيل حول موضوع أفضل وضعية للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، كما قدمنا أسوأ المواقف التي تزيد بشكل كبير من فرص المرأة الحامل في التعرض للكثير من الآلام.