افضل تمارين للظهر بالمنزل بالصور
يوجد أكثر من تمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر ويمكن القيام به بسهولة في المنزل لزيادة نشاطك اليومي ودون الحاجة للاشتراك في صالة رياضية أو معدات رياضية ، ومن هذه التمارين:
- تجريب سوبرمان
- تمرين التجديف بالقارب
- تمرين الكوبرا.
- تمرين الإطالة
- تمرين الضغط
- تمارين القرفصاء
- تمرين الجسر
- تمرن على ظهر القطة.
- تمارين الإطالة.
- تمرين لوح الحائط.
تجريب سوبرمان
وهي من أفضل تمارين الظهر لأنها شائعة الاستخدام وتساعد في تقوية العضلات. يمكنك القيام بالتمرين باتباع الخطوات التالية:
تمرين التجديف بالقارب
إذا كنت تبحث عن أفضل تمارين لعضلات الظهر في المنزل بالصور ، فإن التجديف من أكثر التمارين التي تساهم في تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف ، ويمكنك القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
تمرين الكوبرا
يعتبر تمرين الكوبرا من أفضل التمارين التي تساهم في تقوية عضلات الظهر ، كما أنه يساعد بشكل فعال في علاج آلام الظهر ، ويمكنك القيام بذلك وفق الخطوات التالية:
تمرين الإطالة
إنها من أفضل تمارين الظهر للمساعدة في تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية والتي يمكنك القيام بها بطريقة بسيطة في المنزل باستخدام الخطوات التالية:
تمرين الضغط
إذا كنت تبحث عن أفضل تمارين لعضلات الظهر في المنزل بالصور ، فإليك أحد أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام أسفل الظهر ، ويمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل باتباع الخطوات التالية:
تمارين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من أفضل تمارين الظهر في المنزل ويمكن أداؤها بسهولة باتباع الخطوات التالية:
تمرين الجسر
إذا كنت تبحث عن أفضل تمارين للظهر بالمنزل بالصور ، فإليك تمرين جسر يساعد على تقوية عضلات الظهر وخاصة الجزء السفلي ، ويمكنك القيام بذلك بسهولة باتباع الخطوات التالية:
تمرن على ظهر القطة
من أفضل تمارين الظهر في المنزل بالصور هو تمرين ظهر القط والذي سمي بذلك لأن حركته تشبه حركة القطط ، ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
تمارين الإطالة
وهي من أفضل التمارين لتقوية عضلات ظهرك ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل باتباع الخطوات التالية:
تمرين لوح الحائط
وهي من أفضل التمارين التي تساعد على شد ظهرك وبقية عضلات الجسم ويمكن أداؤها بسهولة باتباع الخطوات التالية:
نصائح ممارسة الظهر
تعتبر تمارين تقوية عضلات الظهر من أهم التمارين التي يجب القيام بها بشكل صحيح والاهتمام ببعض النقاط التالية:
- تغيير نوع التمرين كل يوم ؛ من أجل تقوية جميع العضلات.
- احرص على عدم تكرار تمرين الظهر بطريقة تسبب آلام الظهر.
- قم بزيادة عدد المجموعات تدريجيًا في كل مرة يستجيب لها جسمك.
لذلك يمكنك القيام بأفضل التمارين لعضلات الظهر في المنزل بالصور بطريقة بسيطة وتساعد على تقوية وتنعيم العضلات ، بالإضافة إلى تحسين الحالة والقوة البدنية للجسم.