أفضل تمرين ارتفاع الصقر للفتيات
بالحديث عن أفضل تمارين الطول للفتيات ، تجدر الإشارة إلى أن هناك أكثر من تمرين يساعد على زيادة الطول وإعطاء وضعية الجسم المناسبة ، وسوف نقدمها لك على النحو التالي:
1- تمارين اليوجا لصقور القامة
تعتبر تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة من أفضل تمارين زيادة الطول للفتيات بشكل طبيعي وآمن لأن تمارين الإطالة تعتمد بشكل أساسي على العمود الفقري حيث أن هذا النوع من التمارين يمد العمود الفقري ثم يزيده.
ستساعدك تمارين الإطالة المنتظمة أيضًا على النمو من بوصتين إلى ثلاث بوصات في وقت قصير جدًا. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تمرين الإطالة ليس التمرين الوحيد ، بل هناك عدة أنماط له ، والتي سيتم شرحها لك على النحو التالي.
وضعية الكوبرا هي نموذج لممارسة اليوجا
هو أحد أنماط تمارين اليوجا التي تعمل على شد العمود الفقري وتقوية عضلات البطن والصدر والأكتاف عند الفتيات بالإضافة إلى ارتفاع الصقر ويمكن القيام بهذا التمرين لارتفاع الصقر باتباع الخطوات التالية:
تمثل القطة والجمال نمطًا من ممارسة اليوجا
يساهم هذا التمرين في ارتفاع الصقر من خلال إطالة العمود الفقري ومرونة الصقر. يمكنك القيام بهذا التمرين لارتفاع صقرتك باتباع الخطوات التالية:
أوضاع تمدد على شكل طاولة لممارسة اليوجا
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والظهر والحوض ويعمل أيضًا على شد العمود الفقري ، بحيث يمكن أن يزيد من طولك من بوصة إلى بوصتين.
لكن كن حذرًا عند القيام بهذا التمرين لتفادي الإصابة وسنوضح لك كيفية القيام بهذا التمرين في الخطوات التالية:
2- تمرين الشد لارتفاع الصقر
يعتبر هذا النمط من أفضل تمارين ارتفاع الصقور للفتيات ، لأنه بالإضافة إلى شد عضلات البطن والظهر والذراعين ، فإنه يعتمد أيضًا على شد العمود الفقري ، ومع الممارسة المنتظمة فإنه يساعد أيضًا في ارتفاع الصقر.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا التمرين له وضعان يمكنك القيام به واقفًا أو جالسًا على النحو التالي:
وضع التمدد جالسًا
يمكنك القيام بهذا التمرين لموازنة طولك باتباع الخطوات التالية:
موقف التمدد
يمكنك القيام بتمرين الصقر هذا من خلال اتباع الخطوات التالية:
تمارين تمديد الساق
يعتبر تمرين إطالة الساق من أفضل تمارين ارتفاع الصقور للفتيات لأن هذا التمرين يقوم بشد الساقين ووتر العرقوب وعضلات ربلة الساق مما يساهم في ارتفاع الصقر. ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
3- تمرين بيلاتيس لارتفاع الصقر
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين طول الصقر للفتيات لأنه يعمل على شد الجسم والصقر مرونته ويساعد أيضًا على تناسق عضلات الجسم المختلفة مثل: عضلات البطن والذراعين والصدر والأرداف ويمكنك القيام بهذا التمرين قارن طولهم باتباع الخطوات التالية:
4- تمرين الشد الجانبي للصقر الطويل
يعتبر من أشهر وأفضل تمارين ارتفاع الصقور للفتيات ، ويتمثل هذا التمرين في شد عضلات الجسم كله ، وخاصة تقوية الجزء العلوي من الجسم ومرونته.
بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والصدر والذراعين والخصر ، يمكن أيضًا استخدامه كإحماء قبل التمرين وسنعرض لك كيفية القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
5- تمرين رفع الحوض
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين ارتفاع الصقور للفتيات لأنه يعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات الحوض والبطن وكذلك قدرته على زيادة ارتفاع الصقر إذا مارسته بانتظام ويمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
6- رياضة السباحة للصقور
لا شك أن السباحة من الرياضات التي تساهم أكثر في تقوية عضلات الجسم بالكامل وتساعد أيضًا على شد عضلات الجسم والعمود الفقري وبالتالي زيادة الطول إذا مارستها باستمرار.
7- ممارسة السباحة الجافة
تعتبر من افضل تمارين سباحة الصدر للبنات وفي الفقرة السابقة تحدثنا عن اهمية السباحة للجسم وسباحة الصدر وهذا التمرين هو بديل لرياضة السباحة بحيث يكون هناك من يخاف منها قليلا. ماء.
سيساعدك هذا التمرين في زيادة طولك بمقدار 2 إلى 3 بوصات ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
8- تمرين الكرة للصقر الطويل
هي من أفضل تمارين ارتفاع الصقور للفتيات وهي من مجموعة تمارين البيلاتيس التي تقوم على شد العمود الفقري وتقوية عضلات البطن والجذع والساقين والأرداف.
لذا فإن الصقر يساهم بشكل كبير في طولك إذا مارسته بشكل يومي ويمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
9- تمارين إطالة عضلات الساق
وهي من أفضل تمارين التحليق العالي للفتيات لأنها تقوي عضلات الظهر والساقين والبطن والحوض ، كما أنها من تقنيات اليوجا التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد الذهني.
بالإضافة إلى فائدته في طول الصقر من خلال إطالة عضلات العمود الفقري والساقين مما يساعد في طول الصقر من 2 إلى 3 بوصات ، وسوف نوضح لك كيفية أداء هذا التمرين من خلال تقديم الخطوات التالية :
10- تمرين شد الساق الواحدة
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين الصقور للفتيات حيث أنه يساعد في شد عضلات الساق والساق ويعمل على طول الصقور ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:
11- ممارسة وضعية الجرو لإطالة الجسم
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على زيادة طول الفتيات لأنه يطيل العمود الفقري ويقوي عضلات الساقين ، ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
12- تمارين رفع الساق
يعتمد هذا التمرين على إطالة عضلات العمود الفقري والساق للوصول إلى الطول ، ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
13- حظيرة لصقر طويل
هي من افضل تمارين رفع الصقور للبنات وهي ايضا من انواع تمارين السحب التي تعمل على ارتخاء الفقرات في العمود الفقري وايضا شد عضلات الظهر والذراعين وبالتالي صقر طول الجسم ويمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
14- نط الحبل لتمارين الشد
قفز الحبل من أفضل الرياضات على الإطلاق. يعمل على التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على حركة الجسم وتقوية جميع عضلات الجسم. عند القفز فوق الحبل ، تتحرك جميع عضلات الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على إطالة العمود الفقري وبالتالي الطول ، خاصة إذا كنت تمارس هذه الرياضة بانتظام كل يوم.
15- تدولب الصقر هو طول الجسم
تساهم هذه الرياضة أيضًا في ارتفاع ارتفاع الصقر ، فعند الضغط على عضلات القدمين على الدواسات ، فهي تساعد على زيادة الدورة الدموية في الساقين وبالتالي تساهم في ارتفاع الصقر.
إرشادات ارتفاع الصقر للفتيات
بعد معرفة أفضل تمارين ارتفاع الصقور للفتيات ، علينا أن نبرز بعض النصائح التي تساعد في تحسين ارتفاع الصقر بالإضافة إلى هذه التمارين بانتظام ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من الفواكه والخضروات والدهون الصحية.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، بما في ذلك: البيض ، والأسماك ، والفطر ، والحليب ومشتقاته.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب ومشتقاته والخضروات والتونة والسردين والحبوب المدعمة.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل: الشوكولاتة والبازلاء والفول.
- اشرب الماء بكمية معقولة للجسم.
- الامتناع عن التدخين وشرب المواد الكحولية والمخدرة.
- ابتعد عن مصادر الإجهاد الذهني لأن الضغط النفسي يمكن أن يكون سببًا لقصر القامة.
- اعمل على تقوية جهاز المناعة لديك.
أفضل تمارين ارتفاع الصقر للفتيات كثيرة وفعالة في ارتفاع الصقر ، خاصة إذا كانت تمارس بانتظام مع الحفاظ على نمط حياة صحي.