أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية

أفضل تمرين لتنشيط الدورة الدموية

هناك العديد من تمارين الدورة الدموية التي تعمل على تحسين تدفق الدم المؤكسج إلى الجسم ، مما يعمل على تنفس أفضل ولياقة وصحة أفضل ، وأفضل التمارين هي كالتالي:

1- المشي

يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها ويتميز بالخصائص التالية:

  • يساعد المشي على تقوية عضلة القلب ويمنع الأمراض المصاحبة لها.
  • مناسب لجميع الأعمار ولا يتطلب مستوى عالي من اللياقة.
  • يحتاج المرء إلى المشي 20-30 دقيقة في اليوم.

2- تمارين شد الساق

يعمل تمرين رفع الساق على تحسين تدفق الدم إلى باقي أجزاء الجسم وأهم المعلومات عنها كالتالي:

  • يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع قدميك على الحائط.
  • يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة في اليوم.

3- تمرين الرأس لأسفل

من خلال ممارسة هذا التمرين ، يحصل الجسم على عدة فوائد منها:

  • يتدفق دم الصقر في جميع أنحاء الجسم.
  • تحسين التنفس.
  • تقليل آلام الظهر.
  • يقلل من التوتر والقلق.

4- ركوب الدراجات

تحظى هذه الرياضة بشعبية لدى الكثير من الناس وتشمل فوائدها:

  • زيادة عدد مرات التنفس وتنظيم التنفس.
  • يساعد على إيصال المعادن إلى الجسم عن طريق تنشيط الدورة الدموية.
  • تقوية عضلات البطن والظهر والعمود الفقري.
  • دخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الجسم.

5- تمرين القفز بالحبل

قفز الحبل من التمارين المفضلة للكثير من الناس وخاصة الأطفال والمراهقين ، وله عدة فوائد منها:

  • يساعد على تشكيل الجسم وإظهاره بمظهر جذاب.
  • ينشط القلب والدورة الدموية في الجسم.
  • حرق المزيد من السعرات الحرارية
  • تساعد في حالة جسم الصقر ومقاومته.

6- السباحة

يعتبر من أجمل الأنشطة التي يمكن القيام بها لأنه يتميز بالآتي:

  • يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وضخ الأكسجين إليه.
  • تنظيم عملية التنفس.
  • ينشط الجسم كله ويساعد في التغلب على التوتر والتوتر.

7- تمارين الزومبا والأيروبكس

تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية بشكل كبير من خلال:

  • وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
  • التخلص من المشاعر السلبية ومشاعر القلق والتوتر.
  • يعمل على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
  • تقوية العضلات وتقوية الجسم ومنع الترهل.

أهم النصائح لتنشيط الدورة الدموية

بعد التعرف على أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية ، هناك أيضًا بعض النصائح التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية عند متابعتها ، ومن أهمها:

  • التخلص من الوزن الزائد: يؤثر الصقر سلباً على الدورة الدموية ، لذلك من الضروري التخلص من هذا الوزن لمساعدة الجسم على إنتاج البروتينات المسؤولة عن تدفق الدم.
  • تناول الأسماك الزيتية: تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من أوميغا 3 وغنية بالأحماض التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مثل السلمون والسردين والتونة.
  • الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين ومحتوى التبغ الذي يحتويه من أهم أسباب ضعف الدورة الدموية ويجعله عرضة لزوجة الدم وتصلب الشرايين ، لذلك من الضروري الامتناع عن التدخين.
  • تجنب تناول الأطعمة الدهنية: يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية.
  • تناولي الفواكه والخضروات: خاصة غنية بفيتامين ج وغنية بمضادات الأكسدة.
  • قلل من تناول الملح في الطعام.
  • شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
  • لا تجلس أو تقف لفترة طويلة وتستريح.
  • قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
  • حاول رفع ساقيك باستمرار لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

أعراض ضعف الدورة الدموية

حيث توجد العديد من الأعراض التي تدل على ضعف الدورة الدموية عند الإنسان ، من أهمها:

  • خدر مستمر ، خاصة في اليدين والقدمين.
  • المعاناة من تشنجات مستمرة.
  • الشعور بألم متقطع بالجسم وإرهاق وإرهاق مستمر.
  • تشعر أحيانًا بالبرد أو السخونة.
  • يعاني من تورم ووذمة في الأطراف السفلية
  • الأطراف الباردة.
  • توسع الأوردة.
  • يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • صعوبة التركيز والضعف الإدراكي.
  • وجود تغيرات في لون الجلد ، لأن الدم لا يصل إلى جميع الأنسجة.
  • وجود تقرحات وجروح في الساق لا تلتئم بسهولة.

أسباب ضعف الدورة الدموية

بعد معرفة أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية ، دعونا نوضح لك أهم أسباب ضعف الدورة الدموية في النقاط التالية:

  • أمراض القلب المزمنة.
  • داء السكري؛
  • بدانة.
  • جلطات الدم؛
  • شرب الكحوليات والتدخين.
  • اضطرابات الحمل والأكل.

طرق طبيعية للمساعدة في تحسين الدورة الدموية

هناك العديد من المشروبات والأطعمة التي تعزز الدورة الدموية في الجسم عند تضمينها في النظام الغذائي للمريض ، ومن أهمها:

  • الزنجبيل: تناول الزنجبيل مفيد جدًا في تنشيط الدورة الدموية حيث يحتوي على مركبات جينجيرول وزينجرون التي تمنع تجلط الدم وتقوي عضلة القلب وتحمي من تصلب الشرايين.
  • الثوم: تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم على معدة فارغة يوميًا يحفز الدورة الدموية ويمنع تراكم الصفائح الدموية.
  • الكركم: إن تناول ملعقة من الكركم يومياً يعمل على تقوية الدورة الدموية ومنع تجلط الدم وتصلب الشرايين.
  • الفلفل الحار: إضافة الفلفل الحار إلى الطعام يعزز تدفق الدم بشكل صحيح ويعمل على تقوية الشرايين والشعيرات الدموية ويساعد أيضًا على تقليل بعض الآلام مثل الصداع وبرودة القدمين.
  • زيت جوز الهند: زيت مفيد جدًا لتحسين الدورة الدموية ويجب إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة إلى الطعام يوميًا.
  • تناول الشاي الأخضر: تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يساعد على تحسين الدورة الدموية لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
  • الشوكولاتة الداكنة: بما أن الكاكاو الموجود فيها يعمل على تدفق الدم السليم ويحفز الدورة الدموية في الجسم ، يجب تناول قطعة صغيرة منه كل يوم.
  • مشروب القرفة وشراب الشمندر.
  • الخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ.
  • عصير التوت وعصير الرمان وعصير العنب ويفضل في الصباح.

الاعتماد على أفضل تمارين الدورة الدموية ودمجها في روتينك اليومي سيمنع العديد من الأمراض المتعلقة بضعف الدورة الدموية ، ويحسن أداء الجسم كله ويحفز الشعور بالطاقة الكاملة والنشاط المستمر.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً