أفضل تمرين لتنشيط الدورة الدموية
هناك العديد من تمارين الدورة الدموية التي تعمل على تحسين تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الجسم ، والتي تعمل على تنفس أفضل ولياقة وصحة أفضل ، وأفضل التمارين هي كالتالي:
1- المشي
يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها ويتميز بالخصائص التالية:
- يساعد المشي على تقوية عضلة القلب ويمنع الأمراض المصاحبة لها.
- مناسب لجميع الأعمار ولا يتطلب مستوى عالي من اللياقة.
- يحتاج المرء إلى المشي 20-30 دقيقة في اليوم.
2- تمارين شد الساق
يعمل تمرين رفع الساق على تحسين تدفق الدم إلى باقي أجزاء الجسم وأهم المعلومات عنها كالتالي:
- يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع قدميك على الحائط.
- يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة في اليوم.
3- تمرين الرأس لأسفل
من خلال ممارسة هذا التمرين ، يحصل الجسم على عدة فوائد منها:
- يتدفق دم الصقر في جميع أنحاء الجسم.
- تحسين التنفس.
- تقليل آلام الظهر.
- يقلل من التوتر والقلق.
4- ركوب الدراجات
تحظى هذه الرياضة بشعبية لدى الكثير من الناس وتشمل فوائدها:
- زيادة عدد مرات التنفس وتنظيم التنفس.
- يساعد على إيصال المعادن إلى الجسم عن طريق تنشيط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات البطن والظهر والعمود الفقري.
- دخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الجسم.
5- تمرين القفز بالحبل
قفز الحبل من التمارين المفضلة للكثير من الناس وخاصة الأطفال والمراهقين ، وله عدة فوائد منها:
- يساعد على تشكيل الجسم وإظهاره بمظهر جذاب.
- ينشط القلب والدورة الدموية في الجسم.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية
- تساعد في حالة جسم الصقر ومقاومته.
6- السباحة
يعتبر من أجمل الأنشطة التي يمكن القيام بها لأنه يتميز بالآتي:
- يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وضخ الأكسجين إليه.
- تنظيم عملية التنفس.
- ينشط الجسم كله ويساعد في التغلب على التوتر والتوتر.
7- تمارين الزومبا والأيروبكس
تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية بشكل كبير من خلال:
- وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
- التخلص من المشاعر السلبية ومشاعر القلق والتوتر.
- يعمل على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- تقوية العضلات وتقوية الجسم ومنع الترهل.
أهم النصائح لتنشيط الدورة الدموية
الآن بعد أن عرفنا أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية ، هناك أيضًا بعض النصائح التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية عند القيام بها ، ومن أهمها:
- التخلص من الوزن الزائد: يؤثر الصقر سلباً على الدورة الدموية ، لذلك من الضروري التخلص من هذا الوزن لمساعدة الجسم على إنتاج البروتينات المسؤولة عن تدفق الدم.
- تناول الأسماك الزيتية: تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من أوميغا 3 وغنية بالأحماض التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مثل السلمون والسردين والتونة.
- الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين ومحتوى التبغ الذي يحتويه من أهم أسباب ضعف الدورة الدموية ويجعله عرضة لزوجة الدم وتصلب الشرايين ، لذلك من الضروري الامتناع عن التدخين.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية: يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية.
- تناولي الفواكه والخضروات: خاصة غنية بفيتامين ج وغنية بمضادات الأكسدة.
- قلل من تناول الملح في الطعام.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- لا تجلس أو تقف لفترة طويلة وتستريح.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
- حاول رفع ساقيك باستمرار لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
أعراض ضعف الدورة الدموية
حيث توجد العديد من الأعراض التي تدل على ضعف الدورة الدموية عند الإنسان ، من أهمها:
- خدر مستمر ، خاصة في اليدين والقدمين.
- المعاناة من تشنجات مستمرة.
- الشعور بألم متقطع بالجسم وإرهاق وإرهاق مستمر.
- تشعر أحيانًا بالبرد أو السخونة.
- يعاني من تورم ووذمة في الأطراف السفلية
- الأطراف الباردة.
- توسع الأوردة.
- يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- صعوبة التركيز والضعف الإدراكي.
- وجود تغيرات في لون الجلد ، لأن الدم لا يصل إلى جميع الأنسجة.
- وجود تقرحات وجروح في الساق لا تلتئم بسهولة.
أسباب ضعف الدورة الدموية
بعد معرفة أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية ، دعونا نوضح لك أهم أسباب ضعف الدورة الدموية في النقاط التالية:
- أمراض القلب المزمنة.
- داء السكري؛
- بدانة.
- جلطات الدم؛
- شرب الكحوليات والتدخين.
- اضطرابات الحمل والأكل.
طرق طبيعية لتحسين الدورة الدموية
هناك العديد من المشروبات والأطعمة التي تعزز الدورة الدموية في الجسم عند تضمينها في النظام الغذائي للمريض ، ومن أهمها:
- الزنجبيل: تناول الزنجبيل مفيد جدا في تنشيط الدورة الدموية حيث أنه يحتوي على مركبات الجنجرول والزنجرون التي تمنع تجلط الدم وتقوي عضلة القلب وتحمي من تصلب الشرايين.
- الثوم: تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم على معدة فارغة يوميًا يحفز الدورة الدموية ويمنع تراكم الصفائح الدموية.
- الكركم: تناول ملعقة من الكركم يومياً يعمل على تقوية الدورة الدموية ومنع الجلطات الدموية وتصلب الشرايين.
- الفلفل الحار: إضافة الفلفل الحار إلى الطعام يعزز تدفق الدم السليم ويعمل على تقوية الشرايين والشعيرات الدموية ويساعد أيضًا على تقليل بعض الآلام مثل الصداع وبرودة القدمين.
- زيت جوز الهند: زيت مفيد جدًا لتحسين الدورة الدموية ويجب إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة إلى الطعام يوميًا.
- تناول الشاي الأخضر: تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يساعد على تحسين الدورة الدموية لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة: بما أن الكاكاو الموجود فيها يعمل على الدورة الدموية السليمة ويحفز الدورة الدموية في الجسم ، يجب تناول قطعة صغيرة منه كل يوم.
- مشروب القرفة وشراب الشمندر.
- الخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ.
- عصير التوت وعصير الرمان وعصير العنب ويفضل في الصباح.
الاعتماد على أفضل تمارين الدورة الدموية ودمجها في روتينك اليومي سيمنع العديد من الأمراض المتعلقة بضعف الدورة الدموية ، ويحسن أداء الجسم كله ويحفز الشعور بالطاقة الكاملة والنشاط المستمر.