أفضل التمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتقليل آلام المخاض
أفضل التمارين لتخفيف المخاض وفتح الرحم وتخفيف آلام المخاض هي بعض من أفضل الطرق للمساعدة في تخفيف آلام المخاض. تتضمن بعض أفضل التمارين غير المجهدة ما يلي:
- تمارين الحوض ، هذا التمرين يساعد على تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات البطن ، وطريقة القيام بهذا التمرين سهلة للغاية ، فالمرأة تحتاج فقط إلى الركوع على يديها وركبتيها وذراعها ليست قريبة من الكتفين.
- التنفس ، هذا التمرين سهل للغاية ويمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، فهذا يعني أن المرأة تنام على الأرض ثم تستنشق ثم يطلق الزفير ، وهذا التمرين يساعد في علاج ضيق التنفس الذي يزعج المرأة أثناء الحمل ، و كما يساعد ذلك على تخفيف آلام الولادة الطبيعية.
- صعودا وهبوطا ، يمكنك استخدام كرسي لهذا التمرين ، حيث تمسك المرأة بذراع الكرسي ، ثم تجلس القرفصاء ، ثم تقف المرأة مرة أخرى وتكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية ، وهذا التمرين يساعد على توسيع الحوض منطقة.
- تساعد تمارين المشي وتمارين المشي على توسيع عنق الرحم ، ولهذا السبب ينصح بعمل هذا التمرين في الشهر التاسع من الحمل لتسهيل عملية الولادة.
- اليوجا ، هذا التمرين يساعد على استرخاء العضلات والمفاصل وتوسيع الحوض ، وهذا التمرين يعمل على تخفيف الضغط في أسفل الظهر وتهدئة الأعصاب ، حيث تجلس المرأة على الحائط بشكل عمودي مع تقوس ظهرها حتى تلمس قدميها بالجزء السفلي من الظهر. قدم أخرى ، ثم ادفع ركبتيها برفق مع إشعار تأكد من أن ركبتيك متباعدتان.
- حبس الأنفاس يساعد هذا التمرين على تسهيل عملية الولادة أيضًا وتحبس المرأة أنفاسها لمدة عشر ثوانٍ ويمكن للصقر أن يحافظ على المدة قدر الإمكان ويتكرر هذا التمرين حتى الولادة.
- تمرين للقطط ، ويتم هذا التمرين بأخذ وضعية الدفع ، وإلقاء كل الوزن على الركبتين واليدين ، ووضع الظهر في وضع أفقي ، وإرخاء العضلات ، ووضع الرأس والرقبة في نفس المستوى الأفقي مثل الظهر ، ثني الظهر لأعلى ، شد عضلات البطن والأرداف ، ثم اخفض رأسك ورقبتك لأسفل وحررهما ، ثم حرر رأسك ببطء وارفع رأسك مرة أخرى.
أعراض المخاض الطبيعي
هناك العديد من أعراض المخاض الطبيعي وتظهر هذه الأعراض قبل ساعات من المخاض وتشير إلى المخاض في أسرع وقت ممكن عند الشعور بهذه الأعراض. أهم هذه الأعراض وأكثرها شيوعًا هي:
- الحاجة المستمرة للتبول والبراز.
- الحركة المستمرة للمرأة الحامل.
- الألم الناجم عن التقلصات وهذه الآلام تزداد.
- الغثيان والاسهال.
- انخفاض الوزن البطني حيث ينخفض الجنين إلى أسفل.
- التنفس العميق والتنفس لفترات طويلة.
- تسرب السائل الأمنيوسي.
- إفرازات مهبلية وقطرات دم وكذلك سدادة مخاطية.
ممارسة الرياضة أثناء الولادة
هناك العديد من الإرشادات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء ممارسة الرياضة لتسهيل الولادة ، ومن أهمها:
- اشرب الكثير من الماء أثناء هذه التمارين.
- استمر في الحركة وحافظ على معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، وامنح نفسك وقتًا للراحة ، لكن تحرك أثناء الراحة.
- توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بأي شيء غير عادي.
- ارتدِ ملابس مريحة عند ممارسة الرياضة.
وهنا انتهينا من ذكر أفضل التمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتقليل آلام المخاض ، كما ذكرنا أعراض الولادة الطبيعية ، وكذلك الإرشادات المذكورة لتمارين تسهيل الولادة.