تمارين تخسيس البطن والأرداف
بسبب النظرة السلبية لدهون الجسم ، يحاول العديد من الرجال والنساء تحديد طرق التخلص من دهون الجسم عن طريق تناول أدوية إنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في هذه المناطق. وللتخلص من النظرة السيئة للدهون والتي سنتعرف عليها في المقال القادم عن تمارين تنحيف البطن والأرداف.
كيفية القيام بتمارين لانقاص الوزن في البطن والأرداف
تعتبر تمارين البطن والمؤخرة والفخذ من أشهر التمارين على شبكات التواصل الاجتماعي ويوتيوب ويقوم بها أكبر المدربين في المجال الرياضي. هناك أيضًا العديد من التطبيقات لأجهزة Android و iPhone يمكن تنزيلها مجانًا والتي من خلالها يمكنك التدرب يوميًا في المنزل مع فترات راحة في كل من التمارين الفعالة ، ولتنحيف البطن والأرداف والفخذين ما يلي:
القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل التمارين لإعطاء شكل الأرداف والأرداف شكلاً متينًا وملمسًا مختلفًا ورياضيًا وأكثر أنوثة ، ويعمل على حرق الدهون من الأرداف والفخذين ؛ وكيفية القيام بالتمارين متضمنة العديد من المراحل للمبتدئين والمتقدمين. يتم التمرين للمبتدئين عن طريق الانحناء على الحائط أو مواجهة الحائط والنزول بظهر مستقيم حتى تلمس الركبتان الحائط. لمنع السقوط ، يمكنك وضع كرسي خلفك. كرر التمرين 10 مرات وتوقف مؤقتًا لمدة 10 ثوان بين كل مجموعة ويمكن تكرار التمرين يوميا لتحقيق نتائج فعالة وذات مغزى.
تمارين القفز والرفع
هذا تمرين مشهور تفتح فيه القدمان وتقترب من إيقاع الموسيقى وحركة اليدين معًا ، وهي من تمارين الإحماء المميزة التي يستخدمها المدربون عادة في الحرارة. تمرن قبل حمل الأثقال ..
وهي من التمارين التي تساعد على حرق الدهون في الفخذين والأرداف وتقوية الجسم كله وزيادة الحالة البدنية. طريقة أداء التمرين سهلة ولكن من المهم أن يتم التمرين في مكان آمن بالمنزل لتجنب الإصابة ، ويتم التمرين في فترة 10 ثوانٍ أو 15 ثانية ، والراحة لمدة 5 ثوانٍ وتكرار ممارسه الرياضه. ممارسة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
مجلس التمرين
تمرين البلانك من التمارين التي تحرق دهون الجسم كله وأكثرها فاعلية فهي تزيد من اهتزاز الجسم وتعمل على حرق دهون البطن والأرداف والأرداف والفخذين عن طريق إمساك الكوع والقدم من أجل 15 ثانية إلى دقيقة وأكثر للمحترفين إنه تمرين متوازن وفعال لحرق الدهون فالكون هو لياقة لكامل الجسم وهذا التمرين له أيضًا مستويات مختلفة من الأداء ، بما في ذلك. مستوى التركيز على المرفقين ومعهما على الركبتين وثباتهما لبضع ثوان ويتم خلق ثبات تدريجي على المرفقين وتقويم القدم للاستفادة بشكل أكبر من التمرين.
تمرين وضعية الضفدع
من التمارين الملائمة للمرأة في المنزل وطريقة القيام بها سهلة على النحو التالي ؛ النوم على الظهر في وضع مستقيم ويتم ربط الركبتين بالمعدة وتكون القدمان في وضع الركوع مع تكرار التمرين 3 مرات كل 10 مرات والراحة لمدة 10 ثوان بينهما ويمكن إجراء ما يسمى ممارسة الرياضة يوميا لتحقيق نتيجة فريدة وهامة وشعور بتخفيض الدهون في الأرداف والبطن.
تمرين السحق
تعتبر دهون البطن من أكثر التمارين فتكاً. هو تمرين مخصص لعضلة البطن واذابة دهون البطن ويعمل باستخدام دهون البطن للقيام بالتدريب والعمل على تقوية عضلة البطن وحمايتها من ظهور مشكلة الكرش ومن ثم مشاكل وآلام فقرات البطن. الظهر والرقبة وتكون طريقة القيام بالتمرين سهلة عندما تنام في وضع مسطح على ظهرك وتثني ظهرك للأمام وتنظر لأعلى وركبتيك مثنيتين.
كرر التمرين 3 مرات و 10 تكرارات في كل مرة ، ولا توجد مشكلة في أداء التمرين يوميًا وبدون حمل ؛ طريقة أخرى للقيام بالتمرين هي الاستلقاء على ظهرك ولمس القدم من الأعلى مع تكرار التمرين مرة واحدة على كل جانب ، حيث يعمل ذلك عن طريق التخلص من الدهون على جانبي البطن حيث تتراكم الدهون.
نصائح التمرين
- إذا كنت ستقوم بالتمارين الرياضية في المنزل فمن المهم أن تتخذ بعض الاحتياطات لحماية نفسك من الإصابة باختيار مكان آمن وواسع لأداء التمارين بعيدًا عن الأثاث أو بدلًا من الزجاج وما شابه. سجادة للتدريب وحماية الظهر.
- من المهم تناول وجبة الإفطار قبل التمرين لتجنب الشعور بالتعب أو الدوار.
- تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وأثناء التدريب للحفاظ على رطوبة جسمك وتعويض الأملاح المعدنية المفقودة التي تفقدها أثناء التمرين.
- ارتداء ملابس مريحة لأداء التمارين بكل سهولة لسهولة الحركة والاستفادة الكاملة من التمرين.
- من المهم التوقف عن التدريب فورًا إذا شعرت بالتعب والإرهاق والدوار لتجنب المضاعفات وحماية الجسم من الإصابة الخطيرة والتوقف عن التدريب إذا تعرضت للإصابة أثناء التمرين أو تعرضت لألم في المفاصل أو الظهر وغيرها.
نصائح للحفاظ على وزنك خفيفا
- من المهم الحفاظ على النتيجة التي حققناها بعد الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب ، من خلال الحفاظ على السعرات الحرارية التي وصلنا بها إلى الوزن وهو ثبات الوزن ، وعدم تجاوز هذه السعرات الحرارية حتى لا يكتسب الوزن.
- استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الوزن وتخليص الجسم من السموم والعمل على إذابة الدهون الزائدة بالجسم والتخلص من الصقر الزائف على الميزان بسبب عدم كفاية تناول الماء حسب الحاجة.
- ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، بما في ذلك العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ، وقلل من تناولك للحلويات المعلبة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول كربوهيدرات صحية ونظيفة وغير معالجة مثل الأرز الأبيض والأرز البني والمعكرونة البنية والشوفان وتجنب أو قلل من الكعك والكعك الجاهز وغيرها.
- من المهم تقسيم وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات خلال اليوم مما يعزز عملية حرق الدهون في الجسم ويساعد الجسم على هضم الطعام بسهولة ويقلل من تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بساعة ونصف على الأقل حتى تتم عملية الهضم والامتصاص مما يقلل من فرصة فقدان الوزن ، ويجب أن يتكون العشاء من الخضار والفواكه.
لذلك قدمنا لك تمارين لفقدان البطن والأرداف ، وإذا أردت معرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.