أفضل تمارين منزلية لإنقاص الوزن
تحتاج إلى البدء بتمارين خفيفة وبسيطة لضمان الاستمرارية وعدم التكاسل في ممارستها في المنزل ، ثم تدريجيًا في مستوى التمارين إلى أصعب المستويات ، وفيما يلي أفضل التمارين في المنزل للمرأة لإنقاص الوزن وكيف نفعلها:
التمرين على الدراجة
- يمكن اتباع هذا التمرين للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن عن طريق النوم على ظهرك ، ثم رفع ساقيك في الهواء ومحاكاة التجديف أثناء ركوب الدراجة.
- يتكرر التمرين 25 مرة في كل جولة تقوم بها ويفضل 3 جولات حتى يتم حرق الدهون والتخلص من الكرش.
تمارين المقاومة لفقدان الوزن
- للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى تثبيت حبال المقاومة في الحائط والحفاظ على مسافة 3 أمتار ، ثم الوقوف بشكل مستقيم ووضع ظهرك على الحائط مع مباعدة قدميك ، وامسك المقابض وحاول سحب الحبال للأمام.
- ينقسم التمرين إلى ثلاث جولات ، ويتكرر شد الحبال للأمام 7 مرات في كل جولة.
تمرين لوح الحبل لفقدان الوزن
- في هذا التمرين نستخدم حبل مقاومة ولكن في وضع مختلف عن التمرين السابق ، حيث تستلقي المرأة على بطنها بمساعدة ذراعيها ، وتقوي ظهرها ورجليها ، ثم تثبت الحبال في القدمين وتشد. هم. بشكل مستمر لمدة نصف دقيقة.
تمرين تسلق السلالم لفقدان الوزن
- يعد هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن حيث أنه يستخدم صندوقًا ، ثم تقوم بالوقوف بشكل مستقيم والصعود على الصندوق والنزول للأسفل.
- يتم إجراء حركات صعودًا وهبوطًا على الصندوق 12 مرة في نصف دقيقة ويراقب الصقر السرعة بشكل تدريجي.
تمارين البطن لحرق الدهون في المنزل
- مع هذا التمرين ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تنام على ظهرك ، ثم ضع يديك بشكل مستقيم للخلف وحاول رفع جسمك باستخدام عضلات بطنك.
- يجب تكرار التمرين حوالي 15 مرة وبحد أقصى 25 مرة في كل جولة ، لذلك من الأفضل القيام بـ 3 جولات ، مع 15 ثانية فقط بين كل جولة.
افضل تمارين لانقاص الوزن بسرعة
تمرين القفز بالحبل
- من أبسط التمارين التي تناسب جميع الأعمار ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل ، لأن القفز في الهواء بسرعة هو تمرين هوائي يعزز حرق الدهون بمعدل 220 سعرة حرارية عند القفز بشكل مستمر لمدة 20 دقيقة.
رقصة الزومبا
- يمكن ممارسة رقصة الزومبا لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم ، إلى جانب هذا التمرين يساعد على ضبط مزاجك وتحسينه.
تمارين الأيروبيك
- وتتمثل في متابعة التمارين المصاحبة للإيقاع الموسيقي مما يزيد من حماس المرأة ويشجعها على الاستمرار في ممارسة الرياضة.
تمرين المشي
- في حالة عدم إمكانية مغادرة المنزل وممارسة المشي ، يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل ، لأن ساعة سريعة من المشي تكفي لحرق 500 سعرة حرارية ، مما يجعل فقدان الوزن ملحوظًا مع الحفاظ عليه.
- لذلك هناك أجهزة خاصة يمكن وضعها في المنزل للتحكم في سرعة المشي وحرق المزيد من الدهون.
فيما سبق ذكرنا عن أفضل التمارين للمرأة في المنزل لإنقاص الوزن وبسيطة ويسهل القيام بها دون بذل مجهود كبير مما يؤدي إلى الكسل والتخلي عن التمرين. يعلم الجميع أن السمنة تعرض الشخص لمشاكل صحية خطيرة مع تقدم العمر ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت الاستمرار في ممارسة الرياضة في المنزل.