سنعرض لكم اليوم تجربة نظام غذائي لخسارة 8 كيلو في شهر ، وبناءً على التجربة العملية سنتعرف على أفضل الطرق والتفاصيل لتحقيق 8 كيلو في شهر واحد فقط.
إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن في شهر واحد ، فسوف نعرض لك على موقعنا الخاص بالحمية الغذائية والتغذية تجربتنا وأن هذه التجربة ستساعدك على تغيير نمط حياتك وخسارة 8 كيلوغرامات في أربعة أسابيع.
بعد تجربة هذا النظام الغذائي وإذا نجح يمكنك تجديده وتكراره ولكن بعد شهرين لأنه لا يؤثر على الجسم على المدى الطويل.
سنقدم لك نصائح تساعدك في تحقيق الهدف الأساسي من النظام الغذائي وفقدان الوزن حسب الحاجة لجسمك ، وإليك بعض الإرشادات حول كيفية خسارة 8 كيلوغرامات في الشهر ، وهم على النحو التالي:
- في حال كان وزنك معقولاً ولم يكن هناك زيادة ملحوظة في الوزن ، فإن اتباع النظام الغذائي الذي سنذكره لن يفيدك ، لأن التغيير المفاجئ في السلوك في برنامج الأكل سيكون له رد فعل سلبي ويعرض صحة الجسم للخطر . مخاطرة.
- قبل البدء في النظام الغذائي لا بد من حساب مؤشر كتلة الجسم وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 فيمكن في هذه الحالة اتباع النظام الغذائي الذي سنذكره.
- في حال تبين أن كتلة الجسم أقل من 23 يكون حجم الجسم أكبر من الطبيعي ، لذلك لا داعي لخسارة 5 كيلوغرامات. والأرداف ، لذلك ننصح بإجراء تمارين لتقوية الجسم والذراعين والبطن.
هل نعرض لك قائمة من شأنها أن تساعدك على خسارة 8 كيلوغرامات في الشهر؟
شهر واحد هو وقت قصير جدًا لخسارة 8 كيلوغرامات من وزن الجسم ، لكن عليك تقليل نسب الأطعمة والوجبات الغذائية والعمل على تقليل 1000 سعرة حرارية في اليوم لتتمكن من إنقاص 8 كيلوغرامات من وزنك.
نظرًا لأن المرأة تحتاج إلى ما يصل إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على طاقتها اليومية ويحتاج الرجل إلى 2500 سعر حراري ، فستكون المهمة هي خفض 1000 سعر حراري يوميًا لبدء النظام الغذائي.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا من أجل خسارة 8 كيلوغرامات في الشهر:
- السكر الأبيض والحلويات.
- الحلويات بأنواعها.
- الملح “استخدمه بشكل مقتصد وحسب الحاجة”.
- مشروبات غذائية.
- البسكويت بأنواعه “مالح وحلو”.
- وجبات جاهزة بجميع أشكالها.
- معجنات جاهزة وغير معدلة.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة النشوية.
وسنذكر أيضًا بعض الأطعمة النشوية التي يمكن تناولها ، لكننا ننصح بعدم الإفراط في تناولها كالمكرونة وغيرها:
- معكرونة.
- بطاطا.
- أرز.
- رغيف الخبز
كما وضعنا بين يديك قائمة بالأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها توفر الطاقة للجسم ، وهي:
- خضروات: يمكن تناول الخضار دون خوف ودون قيود ، فمثلاً كيلو الخيار يحتوي على 100 سعر حراري فقط ، والخضروات مليئة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- فاكهة: تمتلئ الفاكهة بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن الضرورية وتزود الجسم بالسكر اللازم بشكل طبيعي ولا تؤثر على برنامج النظام الغذائي المتبع.
- اللحوم والأسماك والبيض: نوصي بتناول الحد الأدنى من البروتين من الأطعمة التالية ، مع التركيز على اللحوم الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا تناول الأسماك الدهنية والأسماك الخالية من الدهون ، ولكن مع مراعاة أن الأسماك الخالية من الدهون تحتوي على سعرات حرارية أقل من غيرها ، وننصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
- منتجات الألبان: منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وينصح بتناول الحليب قليل الدسم بكميات قليلة وتجنب تناول الجبن لأنها ليست جيدة خاصة إذا كنا نحاول القضاء على السيلوليت.
- الدهون: يجب تجنب الدهون الحيوانية ومحاولة تقليلها بشكل كبير ومن الأفضل استخدام الدهون النباتية لأنها صحية أكثر من غيرها.
- لشرب الكثير من الماء: نظرًا لأننا نشير إلى الماء كمشروب للتخسيس ، فأنت بحاجة إلى شرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا.
- كما يمكن شرب الماء وخلطه بالليمون مما يفيد الجسم بشكل كبير ويساعد على تخليص الجسم من السموم.
كيفية طهي الطعام الصحي خلال فترة الرجيم:
- لا تستخدمي الزيت أبدًا في الطعام ، أي تجنب الأطعمة المقلية تمامًا.
- من الممكن الطهي بالماء باستخدام “التبخير ، الشوي ، …”.
- تجنب الزبدة والملح والسكر.
- زيادة كمية الأعشاب “الزعتر والبقدونس والأعشاب الأخرى”.
- تناول التوابل التالية: “الفلفل ، الكركم ، الكمون”.
نقدم لك نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيحًا يمكنك تكراره 4 مرات في الأسبوع للتأكد من خسارة 8 كيلوغرامات شهريًا. وهم على النحو التالي:
إفطار:
ننصح بشرب كأس من الماء قبل الإفطار ، ونضع بين يديك عددًا من الخيارات التي يمكنك التنويع بينها:
كوب حليب ممزوج بملعقة صغيرة سكر + بيضة مسلوقة + كوب عصير طبيعي.
فنجان قهوة مع ملعقة سكر + كوب زبادي طبيعي يمكنك إضافة الزبيب + كوب عصير + تفاحة.
غداء:
لتناول طعام الغداء ، نوصي بإضافة طبق رئيسي من السلطة الخضراء إليه:
قطع طماطم.
طبق بطاطس دجاج.
طبق باستا.
أرز بالخضار مطبوخ في الفرن.
شوربة العدس.
قطع سمك مشوي.
وجبة عشاء:
نوصي أيضًا بتناول طبق من السلطة الخضراء على العشاء.
طبق شوربة من أنواع مختلفة من الخضار.
طبق شوربة ملفوف.
شوربة كرفس حاره.
شوربة فريكة.
حساء الكوسة والبطاطس والكرفس.
الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها:
قليل من الزبيب.
عدد قليل من حبات اللوز غير المحمص.
بضع حبات من الفول السوداني غير المحمص.
كوب زبادي طبيعي.
بيض مسلوق.
عصير فواكه.
تفاحة أو قطعة من بعض الحمضيات.
علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المحمص والمطحون.
نوصي السلطات:
سلطة سيزر.
سلطة مشوية.
سلطة الخيار والطماطم.
سلطة خس مع شرائح طماطم وشمر.
سلطة الشمر.
سلطة خضار مشكلة.
سلطة جذر الشمندر.
سلطة كلاسيك.
سلطة جزر – شرمولة -.
نوصي أيضًا بالتمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة 8 كيلوغرامات شهريًا بشكل مستمر ويومي.
استنتاج:
مهما كان الهدف من إنقاص الوزن فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي وصحي وعدم اتباع أنظمة غذائية صارمة تضر بالصحة وخاصة الجسم ويمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.
هنا نذكرك أنه إذا تخطيت السكر والحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات لمدة أسبوع ، ستخسر 3 كيلوغرامات على الأقل في الأسبوع الأول.
وننصح هنا من يريد أن يبدأ نظامًا غذائيًا أن يكون لديه رغبة حقيقية في بدء نظام غذائي لتحقيق واكتساب وزن ثابت بشكل صحيح وعدم الإضرار بالجسم بطريقة غير مناسبة.