أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

هناك العديد من أنواع البروتين المختلفة التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها ، بما في ذلك:

1- بروتين هيكسابرو من اول ماكس

هذا البروتين هو أحد أنواع البروتينات المختلفة ويتكون من 6 بروتينات و 25 جرامًا من البروتين والعديد من العناصر التي يمتصها الجسم جيدًا.

تم اختبار هذا البروتين ووجد أنه آمن ومضمون ، حيث أنه خالٍ من الغلوتين ويحتوي على نكهات طبيعية وصناعية ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لجميع الرياضيين الذين يمارسون الرياضة ويريدون الاستمتاع بالعضلات الجذابة.

2- عزل البروتين من شركة Evolution Nutrition

هذا البروتين هو أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، ومناسب للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

يحتوي مكمل البروتين هذا على عزل التغذية المعزول بنكهة الشوكولاتة ، 25 جم بروتين ، 6 جم أحماض أمينية ، 3 جم ليسين ، 5 جم جلوتامين داعم للعضلات.

تساعد بروتينات تركيا المتوفرة في هذه الكبسولات على تحسين قوة العضلات لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة.

3- ايزو واى بروتين من لابرادا توب

يعد هذا البروتين خيارًا مثاليًا لأي رياضي ، وهو متوفر بنكهات طبيعية وصناعية ، مما يجعله أحد أفضل أنواع البروتين للمساعدة في بناء العضلات للمبتدئين.

يتكون هذا البروتين من 25 جرامًا من البروتين والبوتاسيوم والسكر وفول الصويا وعناصر أخرى.

كما أن هذا البروتين خالي تمامًا من السكر واللاكتوز ومصدر جيد للأحماض الأمينية التي تدعم أنسجة العضلات ، حيث أنه لا يحتوي على اللاكتوز ولا يؤدي إلى الغازات أو الانتفاخ.

أفضل بروتين لاكتساب العضلات بسرعة

يمكن لأي شخص يريد اكتساب عضلات ضخمة في وقت قصير اتباع:

1- عزل بروتين من Natura Bio

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول البروتين للمساعدة في بناء كتلة العضلات ، خاصةً إذا كان مبتدئًا ، لذلك يمكنه الاعتماد على هذا النوع لأنه يتكون من Natura Bio’s Whey Isolate ، والذي يساعد في بناء كتلة العضلات دون بناء الدهون.

يتكون هذا البروتين الخاضع للرقابة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من 5 جرام من الأحماض الأمينية ، و 65 مجم من السكرالوز ، و 110 جرام من الملح ، و 500 مجم من الكاكاو الطبيعي ، وهو خالٍ تمامًا من الغلوتين واللاكتوز وفول الصويا.

2- بروتين الكازين من Cajid Muscle

تم تصنيع هذا النوع من البروتين بعناية من الحليب والمضادات الحيوية والهرمونات ، وله طعم طبيعي ويساهم في بطء هضم الطعام.

كما يمد هذا البروتين الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية ، وهي الأحماض المسؤولة عن بناء العضلات ليلاً ، ويتميز بأنه لا يحتوي على أي ألوان صناعية أو مضادات حيوية أو جلوتين.

3- بروتين مصل اللبن الذهبي القياسي من التغذية المثلى

يعتبر هذا البروتين أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين لأنه يحتوي على مزيج من البروتينات التي تحارب المنشطات الرياضية ، بالإضافة إلى النكهات الطبيعية والكالسيوم الذي يمنحه طعمًا رائعًا.

يحتوي هذا المنتج على 30 جم من البروتين ، و 7.5 جم من الأحماض الأمينية ، و 1 جم فقط من الدهون وتم اختباره من قبل اللجنة العالمية لمكافحة المنشطات.

مكمل سريع لبناء العضلات

يفضل العديد من الرياضيين الاعتماد على المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في بناء العضلات ، بما في ذلك:

1- بروتين Isopure من أفضل الطبيعة في الطبيعة

يعتبر هذا البروتين من البروتينات الممتازة لبناء العضلات ، خاصة إذا أصبح جزءًا من النظام الغذائي ، لأنه من خلال استهلاكه ، فإنه يمد الجسم بجميع الاحتياجات اليومية من المعادن والفيتامينات والنكهات الطبيعية والصناعية.

هذا المنتج خالٍ تمامًا من الأسبارتام والغلوتين واللاكتوز والمواد الاصطناعية.

2- True Mass Protein من الترا بريميوم

هذا المنتج هو منتج متعدد الوظائف يحتوي على سعرات حرارية مكثفة تساهم في اكتساب كتلة الجسم والعضلات.

يحتوي هذا المنتج على 20 جرامًا من الأحماض الأمينية وبروتين الحليب والكالسيوم وبروتين مصل اللبن و 10 جرام من الأحماض الأمينية المشبعة بالإضافة إلى الكربوهيدرات المتوافقة.

3- بروتين مصل اللبن الطبيعي من بودي لوجيكس

يتميز هذا البروتين بحقيقة أنه يتكون من منتجات طبيعية 100٪ ، منها 24 جرام بروتين ، و 2.5 جرام دهون ، بالإضافة إلى أنها تتكون من أوراق ستيفيا ، بالإضافة إلى نكهات طبيعية.

يحصل هذا البروتين على أقصى استفادة من روتين التمرين ، ولا يحتوي على ألوان صناعية أو جلوتين ، وقد تم اختباره من قبل NFHS.

4- بروتين مصل الحليب USN Premium

هذا البروتين سهل الهضم وبالتالي فهو مناسب للرياضيين المبتدئين الذين يرغبون في بناء عضلات ضخمة في الوقت المناسب ، خاصة لأنه يحتوي على أحماض أمينية ونكهة الفانيليا الطبيعية و 25 جرامًا من البروتين.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب استهلاك 5 حصص من هذا المنتج يوميًا ، وفقًا لمتطلبات الجسم.

أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات

يرغب العديد من الرياضيين في الاعتماد على البروتين الطبيعي لكتلة العضلات ، لذلك تتضمن بعض أفضل البروتينات الطبيعية لكتلة العضلات ما يلي:

1- بروتين البيض

يعد هذا البروتين المستخرج من بياض البيض أحد أفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين وهو مناسب بشكل خاص لمجموعة الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب.

هذا البروتين سهل الهضم ويساهم في بناء كتلة العضلات في فترة زمنية قصيرة.

2- بروتين الحليب

يعتبر هذا البروتين من أشهر مصادر البروتين لأنه يمد العضلات بالأحماض الأمينية على مدار اليوم ، ويقلل الهدر ويبني العضلات في وقت قياسي.

3- بروتين مثل الحليب

يشكل هذا البروتين 20٪ من البروتين الموجود في الحليب وله دور مهم في تحفيز بناء العضلات وحرق الدهون ، ويتميز بسرعة الهضم وبالتالي فهو مناسب للرياضيين المبتدئين.

4- بروتين من الأرز البني

هذا البروتين هو أحد أفضل البروتينات لتضخيم العضلات للمبتدئين ، خاصة لأولئك الذين لا يرغبون في تناول البروتين من مصادر حيوانية أو لديهم حساسية من بروتين الحليب.

بالإضافة إلى الامتصاص ، يتمتع هذا البروتين أيضًا بقابلية هضم عالية ويساعد جسم الإنسان على بناء العضلات التي يحتاجها ، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.

5- بروتين القنب

يتم استخلاص هذا النوع من البروتين من بذور القنب ويحتوي على نسبة عالية من رباعي هيدروكانابينول مما يعطي الجسم تأثيراً جسدياً ونفسياً فعالاً.

يحتوي هذا البروتين على كمية معقولة من أوميغا 6 والأحماض الدهنية وأوميغا 3 والألياف والبوتاسيوم والحديد ، لذلك فهو من بين المكملات الغذائية الهامة.

بروتين طبيعي لبناء العضلات

تشمل البروتينات الطبيعية البارزة التي تساهم في بناء العضلات وأفضل بروتين لاكتساب العضلات بشكل طبيعي ما يلي:

1- بروتين البازلاء

هذا البروتين هو الخيار الأفضل لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو البيض لأن بروتين البازلاء يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية.

تتكون هذه البروتينات من مسحوق بذور البازلاء الصفراء ، وهي من أفضل البقوليات الغنية بالألياف والأحماض الأمينية.

2- بروتين الكازين

هذا النوع من البروتين مناسب لبناء العضلات التي تتفكك ببطء في الجسم ، لذلك ينصح بتناول هذا البروتين قبل النوم لمن يرغب في بناء العضلات ، لأنه يستهلك ببطء من 5 إلى 7 ساعات.

عند تناوله خلال النهار يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.

أفضل بروتين لبناء العضلات للنساء

ترغب العديد من النساء في زيادة حجم عضلاتهن بطريقة لا تؤثر على أنوثتهن ، لذا فإن أفضل بروتين لبناء العضلات للنساء هو كما يلي:

1- بروتين الصويا

يتكون هذا البروتين من مسحوق الصويا ومجموعة من الأحماض الأمينية التي تعزز بناء العضلات.

يحتوي ربع كوب من مسحوق بروتين الصويا على 95 سعرة حرارية و 22 جرامًا من البروتين ، ويتميز هذا البروتين بمجموعة من المركبات التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين يمكن أن يتسبب في زيادة وزن الصقر ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بسرطان الثدي.

2- مسحوق بروتين الكولاجين

يساعد هذا البروتين على التخلص من آلام المفاصل وزيادة قوة العضلات ، بالإضافة إلى لعب دور كبير في تقليل التجاعيد.

الكولاجين مشتق من عظام وجلد الحيوانات وقشور الأسماك ويتميز بسهولة الهضم ، ويحسن آلام المفاصل ويوفر الراحة للمرأة بعد التمرين.

عيوب تناول مكملات البروتين

بعد اختيار أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول هذه البروتينات يسبب بعض المشاكل والمضاعفات الجانبية ، ومنها:

• تترك إدارة الغذاء والدواء الأمر للمصنعين لتحديد المكونات التي تصنع منها هذه البروتينات.
• يمكن أن تسبب هذه المنتجات مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة لمن لديهم حساسية من الحليب أو منتجات اللاكتوز إذا تناولوا مكملات البروتين التي تحتوي على مصل اللبن.
• تسبب بعض أنواع هذه المنتجات فقدان الوزن لأن بعضها يحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضاف.
• أفادت بعض المنظمات الصحية أن هذه المكملات تحتوي على نسبة معينة من الرصاص والمعادن الثقيلة والزئبق والزرنيخ والمبيدات الحشرية وغيرها.
• بعض الآثار الجانبية التي تظهر لدى من لديهم حساسية من منتجات الألبان هي التقلصات ، والشعور بالتعب ، والغازات ، والشعور بالعطش ، والصداع ، والغثيان.

واخيرا وبعد التعرف على افضل بروتين لاكتساب العضلات للمبتدئين يفضل استشارة اخصائي تغذية في اختيار الانسب من هذه الانواع من اجل بناء العضلات دون اي اثار جانبية بسبب اختيار الانواع غير المناسبة او المفرط. استهلاك.