أفضل برنامج تمارين للتنحيف والتنحيف 2022
- تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكبر المشاكل التي يمكن أن يواجهها الإنسان في الوقت الحاضر ، لأن العديد من الأطعمة ، وخاصة الوجبات الجاهزة أو الأطعمة السريعة ، تمد الجسم بالكثير من الزيوت والدهون التي تساهم في السمنة.
- في مثل هذه الحالة ، يجب على المرء أن يبحث عن أفضل برنامج رياضي لفقدان الوزن وكمال الأجسام 2022 ، لأن الرشاقة والحيوية التي يمكن أن يتمتع بها جسم الإنسان لا غنى عنها لحياة صحية في جميع الأوقات.
- من أجل أن نكون لائقين وحيويين ونفقد الوزن ، نحتاج إلى معرفة أن الجسم يحتاج إلى بعض التحفيز لإعداد نفسه لطرح الدهون وبناء العديد من الخلايا الحيوية والنشطة الجديدة في الجسم.
- من خلال برنامج يمكنك المشي فيه لفترة زمنية معينة ، تحتاج إلى تنويع التمارين التي يمكنك القيام بها حتى يكتسب الجسم القدرة على التخلص من الدهون وحرقها ، لأن الروتين المستمر نفسه يمكن أن يساهم في جسم بارد.
- حيث يتم استخدام خلايا العضلات في نهج معين للتمرين ولا يمكنها تحقيق تقدم كبير ، لذلك يعد التنوع أحد الأشياء المهمة التي تحتاجها إذا كنت تبحث عن أفضل برنامج تمارين لفقدان الوزن وكمال الأجسام 2022.
برنامج تدريب
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا البرنامج يعتبر أفضل برنامج رياضي لفقدان الوزن وكمال الأجسام 2022 ، لأنه يعمل على التخلص من دهون الجسم والوزن الزائد وبناء العضلات التي يحتاجها في 8 أسابيع فقط دون معاناة كبيرة.
- تنقسم التمارين إلى الأيام التي يحتوي عليها الأسبوع من خلال نظرية محددة ودراسة كاملة بحيث يتلقى الجسم تمرينًا مختلفًا كل يوم بالإضافة إلى القوة العضلية في التمرين التي يحتاجها لخلايا العضلات.
- يجب عدم إجهاد العضلات من البداية أو وضع عبء على الجسم يتجاوز مستوى التحمل حتى لا يتعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية ويفتقد الجميع هدف البرنامج وهو الوصول إلى مرحلة الرشاقة والرشاقة. الحيوية بدلا من مرحلة السمنة وزيادة الوزن.
ثمانية أجزاء من البرنامج
تم تقسيم البرنامج بأكمله إلى ثمانية أسابيع ، بحيث يحصل الجسم على تمارين مختلفة كل يوم ، على النحو التالي:
الأسبوع الأول
- يتم اختيار أيام الأسبوع الفردية ، اليوم الأول واليوم الخامس واليوم الثالث في تمرين القلب ، والذي ينقسم إلى جزأين ، الجزء الأول يمشي لمدة تصل إلى 20 دقيقة وينقسم بين الثلاثة المتاحة سرعات.
- الجزء الثاني هو تمرين عضلات الفخذ ويمكن أداء هذه التمارين على دراجة التمرين.
- في اليوم الرابع والسادس والثاني يتم تطبيق نظام القوة أو التمارين التي تركز على القوة البدنية ، وهي المشي والجلوس والضغط وثني الركبة والضغط وأي تمرين مفيد يمكنك القيام به.
- اليوم الأخير من الأسبوع ، وهو اليوم السابع ، لا يمارس حتى تستريح عضلات الجسم.
الأسبوع الثاني
- في اليوم الأول والثالث والخامس ، يتم إجراء بعض التمارين الهوائية ، وهي المشي أولاً لمدة 20 دقيقة ، مقسمة كما في الأسبوع الأول إلى مراحل السرعات المتاحة ، ثم تمارين الفخذ والكتف ، والتي يمكن إجراؤها على جهاز يسمى التزلج لمدة 10 دقائق .
- في اليوم الثاني والرابع والسادس من الأسبوع الثاني ، قم بالمشي أولاً للإحماء ، ثم 10 تكرارات من القرفصاء ، والضغط ، والانثناءات ، وثني الركبة والعضلات الخارجية ، ثم تمارين التهدئة في النهاية.
- لا يوجد أيضًا تمرين في اليوم الأخير من هذا الأسبوع لمنح الجسم أكبر قدر ممكن من الراحة.
الاسبوع الثالث
- في اليوم الأول والثالث والخامس تكون مدة المشي 30 دقيقة ماعدا تمرين الحبل الذي يجب أن يستمر دقيقة على الأقل دون توقف حتى تعتاد عضلات القدم على الجهد.
- في الأيام 2 و 4 و 6 ، قم بنفس التمارين السابقة كما في الأسبوع السابق ، باستثناء تمارين القدم ، وكذلك تمارين الصدر والبطن وتمارين الحديد. كما لا يوجد تمرين في اليوم السابع لإراحة الجسم.
الأسبوع الرابع
- في الأيام 1 و 3 و 5 ، قم بنفس التمارين مثل الأسبوع 3 ، ولكن مع الصقر.
- في الأيام 2 و 4 و 6 ، قم بتطبيق نفس التمارين مثل الأسبوع السابق ، ولكن كررها لمدة ثلاث مجموعات متتالية لتحسين القدرة الكلية لخلايا العضلات وحرق المزيد من الدهون.
- وسبب الانقسام أن العضلات لا تتعرض لإرهاق وتعب شديدين ، ولا يتم التمرين في اليوم السابع ، فهو راحة للجسم.
الأسبوع الخامس
- الأيام 1 و 3 و 5 كرر نفس التمارين طوال الأسبوع ، مع وقت الصقر 10 دقائق لكل تمرين.
- الأيام الثاني والرابع والسادس والتي تتكرر فيها تمارين الأسبوع الرابع ثلاث مرات ما عدا تمارين القرفصاء التي تعمل على تقوية جميع أجزاء العضلات الموجودة في القدم. اليوم السابع مخصص لإراحة الجسد فلا يمارس عليه أي تمرين.
ستة أشهر
- اليوم الأول والثالث والخامس كرر تمرين الأسبوع الخامس مع الصقر. مدة تمرين المشي 30 دقيقة مع التمرين على الزلاجات.
- الأيام 2 و 4 و 6 كرر تمرين الصقر في الأسبوع الخامس ، أربع جلسات ، باستثناء تمارين الحديد التي تقوي عضلات الكتف. لا يتم القيام بأي تمرين في اليوم السابع.
الأسبوع السابع
- الأيام 1 و 3 و 5 يتم تقليل طول تمرين القفز إلى 10 دقائق كاملة ويتكرر التمرين من الأسبوع 6.
- في اليوم الثاني والرابع والسادس كرري التمارين المكونة من ستة أجزاء بالإضافة إلى تمارين شد البطن ، وللحصول على أفضل النتائج لا تمارس في اليوم السابع.
الأسبوع الثامن
- الأيام 1 و 3 و 5 هي مجرد مشي سريع بقفزات لمدة 10 دقائق.
- في الأيام الثاني والرابع والسادس قم بأداء التمارين من الأسبوع السابق ولكن مع خمس جلسات من تمارين الساق الجانبية وبعد انتهاء البرنامج يمكنك ملاحظة اختلاف كبير في جسمك.
في هذه المقالة ، حددنا أفضل برنامج تمارين التخسيس والتنحيف 2022 وقدمنا الأجزاء الثمانية للبرنامج.