أفضل المواد الغذائية التي تساعد على تقوية الشعر

هذا الموضوع مقسم إلى عدة صفحات:

1 2 3

يرغب كل من الرجال والنساء في الحصول على شعر جميل وصحي ، ولكن تذكر أن الشعر مصنوع من نسيج ينمو بسرعة وأن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة شعرك.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على شعرك ، مثل العوامل الوراثية والتوتر والأمراض الكامنة وردود الفعل من استخدام منتجات العناية بالشعر. لكن العامل الرئيسي الخاص بك هو النظام الغذائي.

من المهم تغذية الشعر من الداخل. البروتين هو الغذاء الرئيسي للشعر وهو عنصر غذائي أساسي إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة والحديد وفيتامينات ب والأحماض الدهنية والكبريت والزنك. يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ومثاليًا. يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية في تعزيز نمو الشعر وحل مشاكل الشعر المختلفة. فيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الشعر:

سمك السالمون

هناك العديد من العوامل التي تجعل السلمون مهمًا بالنسبة لك. سمك السلمون مليء بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والفيتامينات ب 12 ود ، وكلها ضرورية لصحة الشعر. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية في الحفاظ على نضارة وترطيب فروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر. وفي الوقت نفسه ، فإن الكمية العالية من البروتين والحديد وفيتامين د الموجودة في السلمون تعمل على تحسين قوة الشعر وتمنع تكسره.

يجب على الشخص الذي يهتم بصحة شعره أن يدرج سمك السلمون في نظامه الغذائي ، يمكنك تناول سمك السلمون المشوي أو المدخن.

بيضة

تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين لتحسين نمو الشعر. يتكون الشعر من الكيراتين ، وهو نوع من البروتين. يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين. البروتين الموجود في البيض ذو جودة عالية وممتاز لنمو الشعر وقوته. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على البيوتين وفيتامين ب ، اللذان يلعبان دورًا رئيسيًا في منع مشاكل تساقط الشعر وتحسين صحة فروة الرأس بشكل عام.

يجب أن تأكل بيضة على الأقل كل يوم أو كل يومين. يمكنك أن تأكل البيض المخفوق أو البيض المقلي أو البيض المسلوق كما تريد.

لوز

المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز مفيدة للشعر. لكن اللوز هو الأفضل لمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. يحتوي اللوز على الزنك الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الدورة الدموية الصحية في فروة الرأس ، والذي بدوره يضمن صحة الشعر وترطيبه. يحتوي اللوز أيضًا على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تضيف لمعانًا للشعر. غني بفيتامين E ، كما أنه يساعد على منع التقشر ويعزز نمو الشعر الصحي.

يجب تناول اللوز المحمص الجاف كلما شعرت بالجوع. يمكنك أيضًا نقع حبتين أو ثلاثة لوز في نصف كوب من الماء طوال الليل. في الصباح ، قشر الجلد وتناوله

قرنبيط

يعتبر القرنبيط مصدرًا غنيًا بفيتامينات A و C التي تساعد في إنتاج الدهون. الزهم مادة دهنية تفرزها بصيلات الشعر وتعمل كمكيف طبيعي للشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني بالأحماض والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعدني على نمو شعر صحي.

يجب تناول القرنبيط النيء كوجبة خفيفة أو في سلطة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

الكينوا

الكينوا هو نوع من الحبوب الكاملة مفيد للغاية لشعرك. تحتوي الكينوا على كمية عالية من البروتين الذي يساعد على تقوية خيوط الشعر. يستخدم البروتين المستخرج من هذه الحبوب في منتجات الشعر عالية الجودة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين E الموجود في الكينوا يقوي بشكل صحيح فروة الرأس والشعر ويحميهم من قشرة الرأس. يحتوي الكينوا على البيوتين والنياسين والفيتامينات B6 و B12 الضرورية لنمو الشعر.

فاصوليا

الفاصوليا مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الأساسية للعناية بالشعر. إلى جانب البروتين ، تعد الفاصوليا مصدرًا غنيًا للحديد والزنك والبيوتين. يساعد البروتين على تقوية خيوط الشعر وتعزيز نمو الشعر. البيوتين ضروري لصحة الشعر ونقصه يمكن أن يسبب تكسر الشعر.

توصي جمعية السكري الأمريكية بتناول ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا كل أسبوع للاستمتاع بشعر أقوى وأكثر لمعانًا وسمكًا. يمكن إضافة الفاصوليا إلى السلطات والأطباق المقاومة للحرارة والأطباق الجانبية.