أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك عدد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ومن أهمها:
- ارتفاع ضغط الدم كعرض من أعراض الشيخوخة.
- مع أي مرض في القلب.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- اشرب المزيد من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة والشاي.
- التدخين المفرط.
- فشل كلوي.
- يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية إلى ارتفاع ضغط الدم ، من بين آثاره الجانبية.
- يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم عوامل وراثية.
- يمكن أن يرتفع ضغط الدم بسبب العصبية المفرطة.
أفضل فاكهة لخفض ضغط الدم المرتفع
هناك مجموعة من الفاكهة تساهم في خفض ضغط الدم عند تناولها ، ومن أهمها:
رمان
يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم كما يحتوي على خصائص علاجية طبيعية للعديد من الأمراض ومنها دوره في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق التخلص من الدهون التي تتراكم في الشرايين والأوردة ، وبالتالي يعمل الرمان. لتسهيل تدفق الدم في الشرايين مما يخفض مستوى ضغط الدم بالإضافة إلى احتواء الرمان على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل ضغط الدم بشكل فعال للغاية وقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث دور الرمان في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. الضغط.
أفوكادو
الأفوكادو مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ويحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم بكميات كبيرة تصل إلى 25٪ من الكمية اليومية من عنصر البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم عند تناول ثمرة أفوكادو واحدة ، ومن المعروف أن البوتاسيوم يلعب دور دور مهم في توازن الأملاح الموجودة في الجسم مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة لارتفاع ضغط الدم.
خوخ
يعتبر الخوخ من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، كما يلعب الخوخ دورًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق التخلص من الرواسب الدهنية في الشرايين والأوردة مما يساعد على تليين الشرايين وإرخائها. مع الخفة ، وبالتالي خفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى احتواء الخوخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
موز
الموز مصدر طبيعي غني بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تحييد الأملاح في الجسم. بالإضافة إلى احتواء الموز على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم وذلك لدورها في تقليل كمية الدهون في الشرايين. والأوعية الدموية.
التوت
يقلل التوت من ارتفاع ضغط الدم عن طريق احتوائه على نسبة عالية من أكسيد النيتريك المعروف بتسهيل تدفق الدم.
بطاطا حلوة
تعد البطاطس مصدرًا غنيًا بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم ، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع من خلال دورها في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي تسهيل تدفق الدم ، كما أن البطاطس غنية بالبوتاسيوم الذي يقلل من ارتفاع ضغط الدم. بتقليل نسبة الأملاح في الجسم.
كيوي
تعمل فاكهة الكيوي من خلال التحكم في مستويات ضغط الدم المرتفع وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التي تنتج عن ارتفاع ضغط الدم ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، وذلك لأن فاكهة الكيوي تحتوي على نسبة كبيرة من المركبات المضادة للأكسدة.
البطيخ
يحتوي البطيخ ، بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الماء ، على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة مثل مضادات الأكسدة والبوتاسيوم وفيتامين سي ، ولهذا يعتبر البطيخ خيارًا مثاليًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لأن البطيخ يعمل على خفض الدم الضغط. الضغط والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
مانجو
تساعد المانجو في تقليل ارتفاع ضغط الدم لأنها غنية بالبوتاسيوم والألياف الطبيعية.
الفراولة
بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 وفيتامين ج ، تمنع الفراولة ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تزيد من فعاليتها في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
مشمش
يمكن اعتبار ثمار المشمش ثمرة مثالية لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، حيث يحتوي المشمش على 259 مجم من البوتاسيوم ، والذي بدوره ينظم ضغط الدم نظرًا لقدرته على تقليل احتباس السوائل في الجسم ، كما أنه يؤثر على التوازن. من الأملاح والمعادن في الجسم ، مما يحافظ على مرونة الشرايين ويقيها من خطر الإصابة بالتصلب.
البرتقالي
يعتبر البرتقال من الفواكه التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم ، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
جوافة
تعمل الجوافة على تنظيم مستويات ضغط الدم وتقليل ارتفاع ضغط الدم إلى مستويات الضغط الطبيعية ، وذلك لأن الجوافة مصدر غني للبوتاسيوم وفيتامين سي ، كما تقلل الجوافة من احتمالية حدوث مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
الشمندر أو الشمندر
يقلل جذر الشمندر من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على النترات التي تساعد على توسيع وتمدد الأوعية الدموية والشرايين ، مما يسهل تدفق الدم في الجسم ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم
يمكن منع ارتفاع ضغط الدم باتباع النصائح التالية:
- تجنب تناول المشروبات الكحولية.
- قيود التدخين.
- تمرين مستمر.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- زد من تناول الفواكه والخضروات والأطعمة التي تمنع ارتفاع ضغط الدم.
- التقليل من تناول الملح ومحاولة استبداله بالأملاح الطبيعية.
- تجنب العصبية قدر الإمكان.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي ترفع ضغط الدم بشكل طبيعي.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الشعير والشوفان.
- اعمل على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم.
- إجراء الفحوصات الطبية اللازمة باستمرار لمراقبة سرعة ضغط الدم في الجسم.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارة ، بالإضافة إلى تجنب الوجبات السريعة.
وفي نهاية المقال ، قمنا بإدراج أفضل الثمار لخفض ضغط الدم المرتفع ، إلى جانب شرح أهم الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما تم ذكر أهم النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.