هناك بالتأكيد فرق كبير بين الشعور بالنسيان أو صعوبة تذكر حدث معين والوجود في حالة دائمة من الصعوبة في استرداد المعلومات من الذاكرة بسبب النسيان المستمر والمستمر. في الحالة الأخيرة ، قد يكون النسيان علامة على الحاجة إلى العلاج وممارسة بعض عادات نمط الحياة الصحية لتقوية الذاكرة.
هناك الكثير من الأشياء والعادات التي يمكنك اتباعها بنفسك دون الذهاب إلى الطبيب لتقوية ذاكرتك وإبعاد نفسك عن خطر النسيان الدائم والمتكرر ، وأهمها:
1- استخدم قلم!
لن توفر لك التكنولوجيا الكتابة والأقلام في العديد من المجالات ، بما في ذلك تدوين الأشياء التي تشعر أنك لن تتذكرها ، مثل الاجتماعات والمهام العملية والمكان الذي تركت فيه نظارتك أو المكان الذي تركت فيه سيارتك.
عن طريق الكتابة باليد واستخدام القلم ، فإن المعلومات تعلق بقوة أكبر في العقل والذاكرة.
2- استخدم التكنولوجيا
من السهل استخدام التطبيقات لمساعدتك على التخطيط ليومك ، اضبط جهازك الذكي لتنبيهك عندما تحدد وقتًا لكل مهمة ستقوم بها خلال اليوم.
لكن المشكلة هي أنك تعتاد على التكنولوجيا بطريقة يمكن أن تقلل من قدرات الدماغ ، لذلك لا تعتمد على التكنولوجيا بالكامل ، إلا عند الضرورة القصوى وليس طوال الوقت.
3- ابق نشيطا!
البقاء في مستوى بدني ممتاز ونشط وتجنب الكسل ليس فقط مسألة تقوية جسمك ، ولكن أيضًا عقلك. يقول الباحث ديفيد جالو من الجامعة الأمريكية في شيكاغو أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم هي مفاتيح أساسية لتعزيز الصحة العقلية وتحسين الذاكرة بشكل فعال.
4- لا تلعب!
هذه الجملة تعني الابتعاد عن كل ما يسمى بألعاب الذكاء وتحسين الذاكرة ، فكل هذه الألعاب لا تحسن الذاكرة بل تستنزفها دون فائدة ، فعاليتها محدودة جدا ولا تدوم طويلا.
5- اربط الأشياء
يجب أن تتعلم بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على تذكر أشياء مثل ربط الأشخاص والأشياء. على سبيل المثال ، إذا طلبت منك زوجتك إحضار بعض الفاكهة قبل العودة إلى المنزل ، فلا تكتفي فقط بإحضار الفاكهة في دفتر ملاحظاتك أو هاتفك الذكي ، ولكن اكتب الفاكهة واكتب اسم زوجتك بجانبها.
بفضل هذا الارتباط بين الأشخاص المقربين والعناصر ، تتذكر بشكل أفضل ، لأنه من المستحيل ألا تفكر في زوجتك عدة مرات خلال اليوم ، وبمجرد أن تخطر زوجتك بالذهن ، تتذكر الحليب الذي طلبته منك.
6- غرفة الذاكرة
تعود هذه الطريقة إلى عصر الإغريق والرومان القدماء. اعتادوا على تخصيص غرفة في منازلهم أو مكان داخل المنزل لوضع أوراق أو كتابات على الحائط لتذكيرهم بالأعمال التي سيتم القيام بها خلال النهار. يكفي أن تزور الغرفة مرة واحدة لتتذكر كل الأمور المتراكمة التي يجب إكمالها.