تعتبر التمارين المركبة واحدة من أفضل الطرق لتحسين القوة الكلية من خلال الجمع بين التمارين الأربعة الرئيسية: القرفصاء ، و deadlifts ، والضغط ، والمكابس العلوية.
https://www.youtube.com/watch؟v=6NwjZrURm1M[embedded content]
وتتم هذه التمارين مجتمعة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، لاستهداف جميع العضلات الأساسية ، والتي بدورها تساعد في تصحيح الضعف وعدم تناسق العضلات ، ويمكن أيضًا زيادتها تدريجياً بإضافة 15: 20 رطلاً إلى الوزن. حملت وتمديد الفترة إلى 6 أسابيع.
https://www.youtube.com/watch؟v=6NwjZrURm1M[embedded content]
وعند بدء هذا البرنامج ، تحتاج إلى التركيز على نقاط ضعفك أثناء التمرين مع زيادة النطاق المطلوب عند رفع الأثقال لأن هذا البرنامج يمنح العضلات مزيجًا من القوة والتضخم.
https://www.youtube.com/watch؟v=vP1XzSWoY3E[embedded content]
عند أداء هذا التمرين المركب ، يجب أن تركز على التمارين الأخرى المصاحبة له ، مثل تمارين الساق ، التي يجب أن تكون قوتها وشدتها وتكرارها متناسبة مع هذه التمارين المركبة من أجل تجنب الإصابة.
https://www.youtube.com/watch؟v=RlbGFIzDQ74[embedded content]
يساعد هذا التمرين على بناء القوة على أساس أسبوعي ، وزيادة الحجم الكلي للعضلات وقوتها ، ويمكن إجراء القرفصاء بوزن أقصى يبلغ 440 رطلاً ، وتمارين الضغط بحد أقصى 365 رطلاً ، والرافعات المميتة بحد أقصى للوزن 525 رطلاً ، ليصبح المجموع 1330 جنيها.
https://www.youtube.com/watch؟v=w8LKrKViTQ0[embedded content]