الرياضة هي العلاج المثالي للمحافظة على الشباب ونضارة البشرة وصحة جسمك ، فالتدريب المنتظم سيضمن لك قوامًا قويًا وخصرًا على شكل وبشرة منتعشة وجميلة للغاية.
تعاني الكثير من الفتيات من تراكم الدهون في منطقة الخصر مما يؤدي إلى ترهل الجلد وتشكيل السيلوليت والخطوط البيضاء.
– لذا ، سيداتي ، سوف نقدم لكِ أفضل وأنجح تمارين لإزالة دهون الخصر ، وتشكيل خصرك ، وإظهار أنوثتك ورشاقة.
افضل تمارين لشد الخصر.
– التمرين الأول
شد عضلات البطن والألوية ، وبسط الساقين بعرض الخصر ، وشد الذراعين بشكل مستقيم للأمام ، وارفع الصدر وكرر التنفس ، واستنشق ببطء وزفر مع الحاجة إلى تثبيت القدمين على الأرض
حرك الخصر بشكل دائري مرة إلى اليمين ومرة أخرى إلى اليسار وحاول تحقيق أقصى دوران ممكن ، وحرك الخصر فقط دون تحريك الجزء السفلي من الجسم وكرر ذلك 30 مرة على الأقل.
لمنع الدوخة ، لا تحرك رأسك أثناء الدوران ، ولكن يجب أن يكون الرأس مستقيمًا للأمام وأن يدور الخصر فقط.
استخدم وضع الوقوف في المطبخ لهذا التمرين ، فهو يحتاج فقط إلى حركة دورانية ، ولا شيء أكثر ، ولكن نتائجه مذهلة وسريعة في تنحيف خصرك.
التمرين الثاني.
ضع يديك على منطقة الخصر ، ارفع رأسك وحافظ على رجليك متباعدتين ، ثم ابدأ القفز مع رجليك معًا مرة واحدة وافتحهما مرة واحدة ، عشر مرات ، ثم اقفز ولكن بوضع إحدى رجليك للأمام مرة ثم الساق الأخرى مرة أخرى وكرر ذلك هذا 10 مرات وزيادة العدد قدر الإمكان كل يوم
يعمل هذا التمرين على تنحيف الخصر والجزء السفلي من الجسم.
التمرين الثالث.
إذا كان لديك درج في المنزل ، فاستخدم الخطوة الأخيرة لممارسة تمرين مفيد للغاية وفعال لحرق دهون الخصر.
ضع القدم الأولى على حافة الدرج وابدأ باللعب والتبديل بين القدمين ، ستشعران معًا بمتعة الأطفال والإرهاق وتكرار ذلك قدر المستطاع.
التمرين الرابع.
قف بشكل مستقيم بحيث تكون الأرجل على مستوى عرض الخصر وتمدد الذراعين بشكل مستقيم للأمام مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض أثناء التمرين والانحناء لليمين مرة واحدة بحيث تلامس راحة اليد اليمنى أصابع القدم اليسرى ومرة لليسار حتى تلامس راحة اليد أصابع القدم اليسرى ، وأصابع القدم اليمنى ، وتكرر ذلك بالتتابع 20 مرة على الأقل.
سيداتي ، لقد وفرنا لك تمارين فعالة لتنحيف منطقة الخصر لديك ، خاصة إذا قمت بتضمينها في روتينك اليومي من أجل صحة أفضل وجسم قوي.
نأمل أن تجربها وتشارك تجربتك معنا ، ويسعدنا أن تجد أسئلتك واستفساراتك كل ما هو جديد ومفيد معنا.