أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الأولى
يجب أن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا صحيًا يستفيد منه الطفل في الأشهر الأولى من الحمل ، وفي هذه الفقرة سوف نقدم بعض النقاط لأفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى:
1- الأطعمة النشوية
تعتبر النشويات من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى لأن الأطعمة النشوية هي مصدر للطاقة وتحتوي على فيتامينات مثل: الأرز والشوفان والمعكرونة والخبز والبطاطس ودقيق الذرة.
2- خضروات
يعتبر من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، لأنه يساعدها في الحصول على المعادن والفيتامينات ، والخضروات تحتوي على عناصر من الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج مثل
- بروكلي
- جزر.
- طماطم.
- كرنب.
3- فواكه
وإذا تحدثنا عن الفاكهة فهي طبيعية لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتحتوي أيضًا على فيتامينات مثل:
- يوجد فيتامين أ في المشمش والبطيخ والمانجو والخوخ وفاكهة البابايا
- تحتوي ثمار البطيخ على نسبة عالية من فيتامين سي.
- توجد أيضًا فواكه مجففة ، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكنها أصغر حجمًا بسبب فقدان الماء ، مثل التمر ، لكن لا ينصح بتناولها أكثر من مرة يوميًا.
4- الحليب ومشتقاته
تعتبر منتجات الألبان من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، لأنها غنية بالكالسيوم والعناصر التي يحتاجها الطفل ، ويفضل اختيار الحليب قليل الدسم والجبن.
5- الأطعمة الغنية بالبروتين
يحتاج طفلك إلى البروتين في الأشهر الأولى لأنه يؤثر على تكوين أنسجة الطفل ونموه. كما أنه مفيد للمرأة الحامل حيث يساعد في نمو أنسجتها والبروتينات مثل:
- فرخة.
- لحمة.
- أسماك غنية بالأوميغا
- المكسرات.
أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الأولى التي تزيد من الشهية
في الأشهر الأولى تفقد المرأة الحامل شهيتها ، وهذا يؤثر سلبًا على الجنين ، لأن الطفل يحتاج إلى مغذيات في مراحله المبكرة ، لذلك سنشرح ما هي أفضل الأطعمة التي تزيد من الشهية ، ولكنها خفيفة:
- تأكد من تناول كمية معقولة من الزبادي في كوب متوسط ، وفي الأشهر القليلة الأولى وزع ثلاثة أكواب من الزبادي على مدار اليوم للحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم.
- انتبه لكمية قليلة من المسكرات غير المملحة ، والتي ستزود الجسم بالبروتين ، لكن إذا كنت تستطيع تحمل الاستهلاك نفسه ، يمكنك إضافته إلى كوب من الحليب.
- البودنج هو أحد الأطعمة التي تزيد من شهيتك إذا شعرت بالغثيان.
- اشرب بعض المشروبات مثل عصير البرتقال والجزر والجوافة ولكن ليس بكميات كبيرة حتى لا تشعر بالإمساك والحموضة من البرتقال.
- يمكنك أن تأكل التوست عن طريق تقطيع الخبز إلى قطع صغيرة بالإضافة إلى إضافة مكونات مثل الكمون والفلفل الأسود.
- خلال النهار يجب تناول الفاكهة مثل البرتقال والموز والفراولة والرمان والتفاح لأنها غنية بفيتامين سي.
- إن إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إلى وجبتك أمر لا بد منه ، سواء تم إضافته إلى الحليب أو الزبادي ، فسوف يمنحك الطاقة لإنهاء اليوم.
- يعتبر الخس والجرجير من الخضروات التي تفيد الأم في الحفاظ على الجلد وترطيب الجسم وملينه ومنع الجفاف.
- وعاء البليلة باللبن مع إضافة ملعقة من العسل يعتبر وجبة كاملة ومفيدة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى.
- الفشار والبطاطا المخبوزة من الأطعمة التي تعتبر خفيفة وسريعة وصحية.
- عن طريق إضافة الليمون وزيت الزيتون إلى سلطتك المفضلة ، يمكنك منع التعب وفقر الدم والجفاف.
أطعمة تقلل الشهية للحامل في الأشهر الأولى
في الأشهر الأولى ، يجب تجنب بعض الأطعمة التي تقلل الشهية:
- المخللات من الأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة الغنية بالتوابل.
- المياه الغازية والكافيين من الأشياء التي يجب تجنبها تمامًا في الأشهر القليلة الأولى.
- هناك أطعمة مليئة بالزيوت والدهون والتوابل يجب تجنبها لأنها أطعمة دهنية.
- لا تأكل وجبة دسمة دفعة واحدة قبل الذهاب للنوم.
- يجب تجنب الأطعمة المليئة بالسكر لأنها محليات ضارة جدًا.
- تجنب الجبن المملح لأنه يسبب الحموضة المعوية وتحث على التقيؤ.
الأطعمة التي تعزز صحة طفلك قبل الولادة
- يساعد عصير الرمان والرمان في نمو الجنين ويعتبر من الأطعمة التي تمنع مشاكل الولادة المبكرة بسبب وجود البوتاسيوم والفيتامينات مثل فيتامين ك وج.
- يقضي الزبيب الأسود على عسر الهضم عند النساء الحوامل ويساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- الشمندر ، الشمندر يساعد على منع فقر الدم ، ويزيد من مستويات الحديد ويساعد على الهضم عن طريق تنظيم التمثيل الغذائي.
- التمر مصدر للحديد ويمنع الإمساك عند النساء الحوامل.
- يحتوي التين المجفف على الحديد وهو أحد العناصر التي تساعد في نمو الجنين في مراحله الأولى.
- توفر الأسماك ، وخاصة السلمون ، أوميغا 3 وتستند إلى المساعدة في النمو الصحي للعينين ودماغ الجنين.
- العدس ، لوجود حمض الفوليك بكمية جيدة من الحديد والبروتين في نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.
أغذية مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى
- شرب الماء المستمر يساعد على منع الولادة المبكرة.
- المانجو لاحتوائه على المغنيسيوم يزيل التشنجات العضلية.
- لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، يجب تناول البطاطا الحلوة لأنها غنية بالألياف وفيتامين أ.
- يعتبر التوت من الفواكه التي تفيد الجهاز المناعي للمرأة الحامل لوجود فيتامين سي وله أيضًا خصائص تمنع الإصابة بالسرطان.
- يعتبر الأفوكادو من الألياف المهمة جداً للحوامل والجنين في الأشهر الأولى ، حيث أنه غني بحمض الفوليك والحديد.
- يساعد الموز في التخلص من التشنجات المعوية أثناء الحمل ، لاحتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، كما يساهم في هضم الطعام.
- يحتوي البرتقال على فيتامين سي بكميات كبيرة لأنه يرطب الجسم كما يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من الماء.
يجب أن تكون العناصر متوفرة للحوامل في الأشهر الأولى
هناك عدة عناصر مهمة يجب على المرأة الحامل التركيز عليها من أجل التطور السليم للجنين ، وهي:
- عنصر الكالسيوم الموجود في المكملات الغذائية ومنتجات الألبان يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- عنصر الفوسفور كما هو الحال في الحليب لذلك حافظي على استهلاك الحليب بشكل يومي.
- عنصر نحاسي موجود في الفول وكبد البقر والفطر الموصى باستهلاكه.
- يوجد الثيامين في معظم منتجات الألبان والشوفان ، وهو أمر لا بد منه في نظامك الغذائي اليومي.
نصائح لتنظيم طعام الحوامل في الأشهر الأولى
- يجب تنويع النظام الغذائي من أجل جنينك.
- يجب توفير نظام غذائي صحي متوازن.
- يجب أن يكون هناك عدة أشياء في هذا النظام وهي: الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات ، والبروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، والألياف التي توجد في الغالب في الفواكه والخضروات والفواكه بجميع أنواعها التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة يومية. .
هذا بالإضافة إلى البقوليات والحبوب مثل الفول ولكن ليس بكثرة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد وفيتامين سي.
وأخيرًا يجب عدم التوتر والخوف وتناول كل الأطعمة ولكن بنسبة مناسبة لكائنك الحي حتى لا تؤذي الطفل ، كما يجب مراعاة أوقات الوجبات وشرب كمية كافية من الحليب أثناء النهار بمعدل ثلاث مرات.