تعاني النساء من بعض الأعراض مع اقتراب الدورة الشهرية ، ولكن هناك مجموعة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الحيض والتي تقطع شوطًا طويلاً في تخفيف الألم وتقليل شدته.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال دورتك الشهرية
- الخضار مثل: السبانخ والملفوف.
- الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والقمح والأرز البني.
- موز.
- أناناس؛
- لحم.
- بذور الحلبة.
- الأسماك الزيتية.
- الزبادي.
أعراض الدورة الشهرية
أعراض الدورة الشهرية التي يقضي عليها النظام الغذائي الصحي هي:
-
- انتفاخ البطن.
- ألم في أسفل الظهر.
- تقلب المزاج
- حالة من الإمساك.
- التعرض للإسهال.
- الصداع النصفي.
- تقلصات في البطن والعضلات.
- التعب الشديد.
- ظهور حب الشباب.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحيض
خضروات
- الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت غنية بالمعادن ، بما في ذلك:
- حديد.
- المغنيسيوم؛
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- ستساعدك المعادن الموجودة في الأعصاب في الحصول على الاسترخاء الذي تبحث عنه.
- كما أنه يعمل على تقليل التهيج الذي تعاني منه المرأة أثناء الحيض.
- بالنسبة للنساء ، فهو يعوض فقدان الدم أثناء الحيض لاحتواء الخضار على الحديد.
- خلال فترة الحيض ، تعاني المرأة من ضعف في الرؤية ، ودوخة ، وإرهاق ، وإرهاق ، لكن تناول الخضار يساعدها في التغلب على كل هذه الأعراض والآلام.
- ينصح أن تأكل المرأة أيضا مجموعة من الخضار الداكنة لأنها تعمل على وقف أو منع النزيف والسبب أنها تحتوي على فيتامين ك.
الأطعمة الصحية أثناء الحيض
يمكنك أيضًا أن تجدي: كيف أعتني بنفسي خلال دورتي الشهرية؟
كل الحبوب
- هنا يقصد بالحبوب الكاملة المغطاة من الخارج بقشر ، وتوجد في الأرز البني ، والقمح الكامل ، والشوفان ، وغيرها.
- ينصح بتناوله أثناء الحيض لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية وخاصة المغنيسيوم والذي بدوره يخفف من التوتر الواقع على عضلات الجسم.
- يخفف المغنيسيوم من أعراض التقلصات المصاحبة للحيض.
- تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة من الألياف الطبيعية والبروتينات ، بالإضافة إلى فيتامين ب الذي يحسن مستوى الهرمونات في جسم المرأة.
- يعمل فيتامين ب وفيتامين هـ أيضًا على تخفيف التعب الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية وتقليل التقلبات المزاجية.
- تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكربوهيدرات ، لذلك ينصح بتناولها كل ثلاث ساعات وساعة قبل النوم ، حيث إنها تقضي على 70٪ من الأعراض المزعجة التي تصاحب الحيض.
- كما أنه يعمل ضد الاكتئاب الذي يصيب النساء أثناء الحيض.
موز و أناناس
- بالإضافة إلى البوتاسيوم ، يحتوي الموز أيضًا على مجموعة من الفيتامينات وهذا يحسن الحالة المزاجية للمرأة أثناء الحيض.
- كما ينظم الموز الحركة داخل الأمعاء وهذا يخفف من الإسهال الذي يأتي أثناء الحيض.
- يقلل البوتاسيوم أيضًا من انتفاخ البطن وتشنجات العضلات.
- يقلل الأناناس من الآلام المصاحبة للحيض لاحتوائه على مستويات عالية من المنجنيز.
- كما يوفر الأناناس الاسترخاء اللازم للعضلات ويمنع حدوث التشنجات التي تسببها الدورة الشهرية.
لحم
- تحتوي اللحوم على نسبة كبيرة من البروتين ، وهذا يعوض خسارة دم المرأة أثناء الحيض.
- كما أنه يقي النساء من فقر الدم أو فقر الدم.
- كما أن اللحوم تقلل من حدة الألم الذي تعاني منه المرأة أثناء الحيض.
- يقلل من شدة التشنجات التي تصيب العضلات والجسم بشكل عام أثناء الدورة الشهرية.
سمكة سمينة
- تعتبر مجموعة الأسماك الدهنية من الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية.
- هناك العديد من أنواع الأسماك الدهنية التي يمكن للمرأة الاختيار من بينها ، مثل:
- سمك الأسقمري البحري؛
- سمك السالمون؛
- سمك مملح؛
- سمك السلمون المرقط.
- تحتوي هذه السمكة على مجموعة من البروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم.
- كما أنه يعالج الاختلالات التي تؤثر على مستويات الهرمونات أثناء الحيض.
- تخفف البروتينات والدهون من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية.
يمكنك أيضًا أن تجدي: أعشاب طبيعية تقلل الدورة الشهرية
بذور الحلبة
- تخفف بذور الحلبة الآلام الشديدة الناتجة عن الدورة الشهرية.
- كما أنه يقلل من شدة الالتهابات التي تصيب المرأة خلال هذه الفترة.
- تحتوي الحلبة أيضًا على مجموعة من مضادات الأكسدة.
- تحتوي بذور الحلبة أيضًا على مجموعة من المواد المضادة للتشنج.
- ينصح بشرب 3 أكواب من الحلبة يومياً ، وتحديداً في الأيام الثلاثة الأولى من نزولها.
الزبادي
- يعمل الزبادي على تعويض كمية الكالسيوم التي يفقدها جسم المرأة مع الدورة الشهرية.
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، أو ما يسمى بالبكتيريا المفيدة ، والتي تمنع عضلات المرأة من التشنج.
- تعمل البكتيريا المفيدة أيضًا على تحسين عملية الهضم أثناء الدورة الشهرية.
- المرأة التي تتناول كمية كبيرة من الطعام المحتوي على الكالسيوم لا تعاني من أعراض حادة أثناء الحيض.
- يوصى بتناول ثلاثة أطعمة خلال الوجبات الرئيسية تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، يكون نصيبها من الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى.
- يخفف الكالسيوم أيضًا من القلق والاكتئاب الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض. [1]
في الختام ، نتمنى أن نكون قد قدمنا لك جميع المعلومات حول أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال دورتك الشهرية ، وإذا كانت لديك أي أسئلة أخرى حول هذا الموضوع ، فاترك تعليقًا أدناه وسنعاود الاتصال بك على الفور.
المراجع