ترطيب وتغذية البشرة الجافة
يعد تغيير الفصول من بارد إلى حار مشكلة يمكن أن تعرض الجلد للجفاف. على الرغم من وجود العديد من المنتجات التجارية والعديد من المرطبات ، إلا أنها تحتوي على العديد من المكونات الاصطناعية. لذلك يمكنك التخلص من جفاف الجلد من الداخل عن طريق تناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة وتحتاج إلى بعض العناصر الغذائية الجيدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والسيليكا.
وبالطبع الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة الغنية التي تعمل على المستوى الخلوي وتحافظ على البشرة ناعمة ونضرة.
1- الأسماك:
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والتونة على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على الرطوبة وتقوية خلايا الجلد والحماية من السرطان وتساعد في تقليل التهاب الجلد واحمراره. يمكن للنباتيين أيضًا الحصول على أوميغا 3 الموجودة في بذور الكتان والجوز وبذور الشيا وصفار البيض. تحتوي بعض الأسماك ، مثل سمك الهلبوت والتونة ، على السيلينيوم ، الذي يحافظ على الإيلاستين ، ويساعد في الحفاظ على الكولاجين ، ويحارب الالتهابات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على بشرة ناعمة ومرونة.
2- المكسرات:
الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أ ، ب ، هـ ، الدهون الأحادية غير المشبعة ، المعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي من أضرار الأكسدة للخلايا ، وتحافظ على ترطيب البشرة ونعومتها ، وتحمي حاجز البشرة من الأضرار الخارجية مثل الأشعة فوق البنفسجية. .
3- الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى ، كما أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، التي تحافظ على رطوبة البشرة ، وتمنع الشيخوخة ، وتقلل من الالتهابات.
أيضًا ، تستخدم الدهون والزيوت الصحية الرطوبة التي يحتاجها الجلد لجعله أكثر ليونة
يساعد على تجديد الخلايا وحمايتها من المواد الضارة والجذور الحرة.
4- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين الذي يحتوي على الكثير من فيتامين أ الذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية لمنع جفاف الجلد. تساعد مضادات الأكسدة هذه أيضًا في إصلاح تلف الأنسجة ومنع الشيخوخة المبكرة ، مما يجعل فيتامين أ ضروريًا لنمو الجلد الطبيعي وإنتاج المخاط.
5- المحار:
المحار من الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات الزنك الذي يساعد على ترميم الجلد عن طريق إنتاج الكولاجين. الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك تشمل لحم البقر والفول وجنين القمح.
6- زيت الزيتون:
يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعله مرطبًا للبشرة ويساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والحماية من الأمراض الجلدية مثل الجفاف والأكزيما.
7- الخيار:
توجد السيليكا في الخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار ، مما يساعد على زيادة الرطوبة ، مما يؤدي إلى مزيد من المرونة في الجلد. يحتوي الخيار أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ج ، مما يساعد على تهدئة البشرة ومحاربة الضرر.
8- زيت جوز الهند:
يعتبر زيت جوز الهند من الدهون التي يمكن استخدامها موضعياً على الجلد لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات تجعله علاجاً فعالاً للبشرة الجافة.
9- الحمضيات
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، والذي يجب إضافته إلى نظامك الغذائي للتخفيف من جفاف وحكة الجلد. هذه العناصر الغذائية ضرورية بشكل خاص لإنتاج الكولاجين والبروتينات التي توفر بشرة صحية وشابة. كما ثبت أن لها خصائص مضادة للشيخوخة ، لذلك يمكن دمج هذه الفاكهة بسهولة في أي وجبة.
10. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، ولكن الأهم من ذلك أنه غني بالألياف الأساسية ، التي تدعم بشكل طبيعي عملية التمثيل الغذائي وصحة الأمعاء ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الجلد. تمنع الألياف أيضًا الجلد الميت ، وتقلل من الاحمرار وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.تجنب الوجبات الخفيفة والحلويات والأطعمة المالحة ، التي غالبًا ما تجفف الجلد.
11- الجزرة
يحتوي الجزر على فيتامين سي الذي يساعد في تكوين الكولاجين الضروري لترطيب البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي فيتامين أ الموجود في الجزر من الجذور الحرة ، ويمنع التجاعيد وتصبغ الجلد ، كما يحفز الخلايا الليفية ، وهي الخلايا المسؤولة عن نمو الأنسجة التي تحافظ على صحة الجلد.
12. الخضار الورقية الخضراء:
السبانخ والخضراوات الورقية مثل اللفت والبروكلي غنية بالحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات (أ ، ب ، هـ) التي تحمي الجلد وتحسن جهاز المناعة. تساعد المواد الكيميائية النباتية وحمض الفوليك أيضًا على ترطيب البشرة والحفاظ عليها صحية.
13- الفاكهة:
الفاكهة طريقة رائعة لترطيب بشرتك وحمايتها لاحتوائها على نسبة من الماء تساعد على ترطيب البشرة الجافة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على العناصر الغذائية ومستويات عالية من الفيتامينات (A و C) ومضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تجديد العناصر الغذائية في الجلد ، وتزيد من إنتاج الكولاجين وتساعد في الحفاظ على تغذية البشرة ونضارتها. يمكنك استهلاك الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر مثل التوت البري والتوت البري والعنب البري والتوت الأسود والفراولة.
14- البيض:
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يجدد الخلايا ، ويحتوي أيضًا على الكبريت واللوتين اللذين يعملان على ترطيب البشرة. وجدت الدراسات أيضًا أن إهمال الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والنظام الغذائي عالي الدهون يزيد من احتمالية جفاف الجلد والتجاعيد.
15- الطماطم:
تحتوي الطماطم على مستويات عالية من الليكوبين وخصائص مضادة للشيخوخة ومضادة للأكسدة تحافظ على البشرة ناعمة ورطبة. مستويات المغذيات أعلى أيضًا في الطماطم المعلبة والمطبوخة ، ويمكنك استخدامها مع البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا.