بعض الناس يمتنعون عن ممارسة الرياضة بسبب وجع العضلات الذي يصيبهم بعد كل تمرين ، لكن لحسن الحظ يمكنهم التغلب على ذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تسريع الشفاء من تلك الأوجاع والتشنجات ، وإليك قائمة ببعض هذه الأطعمة المنعشة للجسم الذي يمكن القيام به ، خذها قبل أو أثناء التدريب لتقليل وجع العضلات الذي قد يحدث.
1- تناول التوت قبل التمرين
أظهرت الدراسات أن التوت يقلل من وجع العضلات لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة التي تنتج في العضلات عند ممارسة الرياضة ، كما يساعد التوت في التعافي لاحتوائه على زيادة إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يفرز أثناء التمرين. النوم للحصول على نوم مريح ومريح سيسمح لك بالتعافي بشكل أسرع ، فالتوت والفراولة والعنب تحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تعمل على تهدئة العضلات المتألمة والعضلات المتألمة.
2- تناول وجبة خفيفة تحتوي على البيض قبل التمرين
يقلل البيض من وجع العضلات ويعزز بناء كتلة عضلية قوية من خلال البروتين الذي يحتوي عليه ، بالإضافة إلى العديد من الأحماض الأمينية الأساسية وخصائص مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهاب.
3- شرب الكثير من الماء
يحتاج جسمك إلى البقاء رطبًا للتعافي بسرعة من ألم العضلات. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يجرون ولا يشربون كمية كافية من الماء يعانون من آلام وتشنجات عضلية أكثر من غيرهم بسبب الجفاف ، لذا تأكد من شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء قبل التمرين وبعده.
4- أدخل المزيد من الخضار في نظامك الغذائي
تتمتع الخضار بخصائص قوية مضادة للالتهابات والعديد من مضادات الأكسدة ، والخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف والكرفس تنظم مستويات هرمون الاستروجين وتحارب الجذور الحرة التي تبطئ عملية تجديد وشفاء العضلات.
5- تناول سمك السلمون والأسماك الأخرى التي تحتوي على دهون صحية
يحتوي السلمون على دهون وبروتينات صحية تسرع من التئام الالتهابات وآلام العضلات ، فهو يحتوي على كمية عالية من أوميغا 3 الذي يحارب الالتهابات ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات. لا تستهلك السلمون بمفرده ، بل اخلطه مع الخضار أو التوت للتجديد المكثف والتعافي بشكل أسرع بعد الانتهاء من كل تمرين.
6- أضف الزنجبيل لجميع الوجبات
يمكن للزنجبيل أن يهدئ العضلات بشكل فعال نظرًا لاحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة القوية وبعض الخصائص المضادة للالتهابات. أجريت بعض الدراسات على بعض المتمرنين ووجدت أن المجموعة التي تناولت الزنجبيل النيء أو المطبوخ شعرت بألم أقل من المجموعة التي لم تتناول الزنجبيل.
7- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
إن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتناول الخضار النشوية يساعد على تجديد الطاقة المفقودة ويزيد من إفراز هرمون الأنسولين الذي يلعب دورًا حيويًا في نمو العضلات كما تعلم ، وتتمثل هذه الفاكهة في البطيخ والأناناس والبطاطا الحلوة .
8- تناول اللوز والمكسرات الأخرى لإصلاح أنسجة العضلات التالفة
يوفر تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية درعًا وقائيًا للجسم لأنها تمد الجسم بالدهون الصحية بكميات صحية. يحتوي اللوز على أوميغا 6 التي تساعد العضلات على التعافي بعد التمرين. الاستهلاك المنتظم للمكسرات ، التي تحتوي على دهون صحية ، يتسبب في إنتاج الجسم لمواد مؤكسدة أقل أثناء ممارسة الرياضة على المدى الطويل.تناول مجموعة متنوعة من المكسرات لفترة طويلة دون آلام في العضلات للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم لموازنة الهرمونات في الجسم وتسريع فترة النقاهة.