يشارك المسلمون حول العالم في تجديد شهر رمضان المبارك الذي يستمر ثلاثين يوما ، والصيام في شهر رمضان المبارك يساعد على التخلص من عادات الأكل غير الصحية والتركيز على الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة بعده. الصيام من 8 إلى 15 ساعة في اليوم ، لذلك ينصح الأطباء بتجنب الإفراط في الأكل لتجنب أي اضطراب في الجهاز الهضمي.
وفيما يلي أشهر الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها في الإفطار قبل الصلاة:
قهوة
تعتبر القهوة من أفضل المشروبات للشرب بعد يوم من الصيام ، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتساعد على تعزيز صحة الدماغ ، وهي أفضل من شرب المشروبات الغازية المضرة بالصحة. من الجسد.
البقوليات
تحتوي البقوليات على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بعد الصيام وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على تجنب زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الحفاظ على الصيام لساعات طويلة لأنها تمد الجسم بالطاقة ببطء لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم في الجسم وتتوافر الكربوهيدرات في الحبوب مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والفول والعدس و أرز بسمتي.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
تساعد الألياف على تنشيط عمل الجهاز الهضمي الذي يعمل ببطء أثناء الصيام ، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الفواكه والخضروات النيئة ، بالإضافة إلى خبز النخالة والقمح الكامل والبطاطس.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام
من الأفضل تجنب تناول الأطعمة سريعة الهضم مثل السكر والدقيق الأبيض والأطعمة الدهنية والحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل مشروبات الطاقة ، حيث تعتبر من مدرات البول التي تحفز فقدان الماء من الجسم.
