يجد الكثير من الناس صعوبة في الحصول على ساعة نوم معقولة كل ليلة ، لكنهم لا يستطيعون ذلك. على الرغم من أن مؤسسة النوم الوطنية توصي بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، فإن معظم الناس ينامون حوالي ست ساعات فقط في المتوسط. أكثر من 50 مليون أميركي لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
النوم الجيد لمدة تسع ساعات أمر حيوي لصحتك وسيساعدك على أن تكون أكثر سعادة ، ويبقي عقلك حادًا ، ويعزز جهاز المناعة لديك ، ويضيء بشرتك ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يكون هناك حل بسيط للغاية. يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد بشكل كبير من فرصك في الحصول على مزيد من النوم. التالية أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم:
الكرز
يحتوي الكرز على كمية جيدة من الميلاتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد في التحكم في ساعة الجسم الداخلية. أفادت دراسة نُشرت في Journal of Experimental Botany أن تناول حفنة من الكرز قبل ساعات قليلة من النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
في حالة عدم توفر الكرز الطازج ، يمكنك اختيار عصير الكرز أو الكرز المجفف أو المجمد. وفقًا للباحثين من جامعة بنسلفانيا وروتشستر ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن شرب كوب من عصير الكرز مرتين يوميًا حتى تتحسن حالتهم.
حليب
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد أيضًا على النوم. يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد الجسم على الاسترخاء بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، مما يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين. الكالسيوم فعال أيضًا في تقليل التوتر وتثبيت الألياف العصبية ، بما في ذلك تلك الموجودة في الدماغ. إلى جانب الحليب ، يمكنك تناول العديد من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن. تي
أرز الياسمين
وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون أرز الياسمين على العشاء ينامون بشكل أسرع مقارنة بأنواع الأرز الأخرى.
ويرجع ذلك أساسًا إلى أن أرز الياسمين يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أن الجسم يهضمه ببطء ويساعد على إطلاق الجلوكوز تدريجيًا في مجرى الدم. كما أنه يعزز إنتاج التربتوفان والسيروتونين في الدم ، مما يعزز النوم. لذلك يجب أن تأكل أرز الياسمين ليساعدك على النوم.
موز
يحتوي الموز على مرخيات العضلات الطبيعية والمغنيسيوم والبوتاسيوم للمساعدة في تعزيز النوم. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم للنوم. كما أن المحتوى العالي من الكربوهيدرات في الموز سيساعدك على الشعور بالنعاس.
امزج موزة ناضجة مع كوب واحد من الحليب. اخلط جيداً لتحصل على عصير لذيذ. اشربه قبل ساعة على الأقل من النوم. سيساعدك هذا العصير على النوم جيدًا. تعرف على المزيد حول مزايا الشهر: الفوائد الصحية للموز
تونة
تحتوي التونة على مادة التربتوفان التي تحفز النوم. وفقًا لمقال نُشر في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، تحتوي التونة على كميات عالية من فيتامين ب 6 ، الذي يحتاجه جسمك لإنتاج مركبات الميلاتونين والسيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء. الميلاتونين هو هرمون يعزز النوم. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 6 بالأرق ، لذلك من الجيد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 ، مثل التونة ، في نظامك الغذائي. فيتامين ب 6 مهم أيضًا لجهاز المناعة.
لوز
اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يعزز النوم واسترخاء العضلات. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Orthomolecular Medicine أنه عندما تكون مستويات المغنيسيوم موجودة في الجسم ، فمن الصعب البقاء نائمًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر اللوز ما يكفي من البروتين للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم أثناء النوم. سيساعدك تناول حفنة من اللوز المحمص الجاف أو ملعقة كبيرة من زبدة اللوز قبل ساعة على الأقل من النوم على النوم بشكل أفضل.