أفضل أنواع غذاء للحامل

أفضل أنواع الأطعمة للحامل

أفضل أنواع الأطعمة للحامل

أثناء الحمل ، هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن نتناولها حتى نتمكن من تناولها

إنه غذاء مثالي يمنح الأم أو الطفل الطاقة اللازمة حتى لا يعاني

لم تحدث مضاعفات أثناء الحمل بسبب سوء التغذية أو الجنين

يتشكل ويحتاج إلى رعاية وجوانب غذائية صحية حتى يولد بصحة جيدة

ويجب أن تعرف القوة وكل امرأة أن ما تأكله من الأطعمة الصحية هو ما تأكله

قد يفيدها هذا أو يضرها هي والطفل في المستقبل

أن نكون في المقام الأول لكل أم على وشك الولادة

انتبه لجودة الطعام الذي تتناوله.

يمكن للأم أن تسمع الكثير من النصائح من الأصدقاء والعائلة وحتى الغرباء

ما نستمع إليه هو الكثير من النصائح التي قد تتعارض مع بعضها البعض

ما هو مقبول من الأكل وما لا يكفي لإرباك أي سيدة خاصة

إذا كان هذا هو حملها الأول ، فسنحاول شرح ذلك

بعض الأطعمة الهامة والصحية التي يجب أن تعتني بها كل امرأة حامل

يؤخذ بانتظام طوال الأشهر التسعة من الحمل.

تحتاج كل امرأة أثناء الحمل إلى مزيد من البروتين والكالسيوم لأنسجة صحية

الطفل وعظامه وتحتاجين إلى إضافة حمض الفوليك إلى مكونات نظامك الغذائي الطبيعي

للوقاية من العيوب الخلقية التي قد تحدث للجنين بسبب نقص الدم ،

وايضا المزيد من الحديد الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء لحمل الاوكسجين

هناك بعض الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية لطفلك

مفيد ويسمى (سوبر فودز)

أطعمة الطاقة لحمل صحي

  • الحبوب

حمض الفوليك مهم قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل.

هذا هو الحصول على طفل سليم من التشوهات الخلقية ويوصى به

يأكل الخبراء ما يعادل 200 جرام يوميًا من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها

نسبتها العالية بشكل طبيعي والتي يسهل الحصول عليها

حمض الفوليك ، مثل الفول والحمص والفول والبازلاء والخبز الداكن

والبقول الأخرى.

  • عدس

تحتاج جميع النساء إلى 10 جرام إضافية من البروتين يوميًا أثناء الحمل.

ونجد أن العدس مصدر ممتاز لأن حوالي 15 جرامًا لكل كوب من العدس تحتوي على البروتين

لها قيمة غذائية عالية وتحتوي على نسبة عالية

تساعد الألياف في محاربة الإمساك لأنها كوب واحد فقط

يكفي العدس المسلوق لاحتياجات المرأة اليومية

النساء الحوامل بحمض الفوليك.

  • موز

يعتبر الموز من الأطعمة الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم

طاقة سريعة حتى لا تشعر المرأة الحامل بالتعب والإرهاق ، بالإضافة إلى أنها طعام

سهل الهضم ، شريحة من الموز تكفي للمرأة الحامل وهذه الطاقة متوفرة فيها

التوت والبرتقال والتفاح خاصة إذا استهلكت مع الحليب.

  • لحمة

قد تعاني العديد من النساء من نقص الحديد في الجسم قبل الحمل بسبب:

فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية ، حتى لو كان لديك كمية كافية من الدم

الحديد تحتاج الحديد وهذا ما تجده في اللحوم

تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل

اللحوم هي الأغنى بالحديد ، وتحتوي كل شريحة على حد أدنى

60 جرام من الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة.

  • جبنه

يمكن أن تكون الجبن الطري مثل الجبن الأبيض والشيدر والموزاريلا وغيرها

مساعد كبير في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم ، لذلك كل أونصة

يحتوي الجبن على ما يقرب من 150 إلى 200 مجم

الجبن مصدر غني للبروتين.

  • بيضة

قد يكون لدى العديد من النساء نفور من اللحوم المريحة وقد يكون بديلًا لذلك

تناول البيض الذي يعد مصدرًا بديلاً ممتازًا للبروتين لأن البيض يحتوي عليها جميعًا

الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، فلا يوجد شيء أفضل من البيض

اما لتناول الافطار او العشاء للسيدات الحوامل مع بعض الجبن والسلطة

بالإضافة إلى كونها طعامًا مغذيًا كاملاً ، فإن الخضروات سهلة وسريعة أيضًا.

  • دقيق الشوفان

تحصل المرأة الحامل بسهولة على طاقتها اليومية ، خاصة أثناء الحيض

الصباح هو بداية العديد من الأنشطة للمرأة الحامل ، وهذا كل ما في الأمر

يتم تزويده بخبز الشوفان وقد يكون متاحًا أيضًا في

كعك الشوفان أو الكعك الذي يمكن لأي امرأة حامل أن تأكله على طبق

دقيق الشوفان المنقوع في الحليب واستهلاكه عدة مرات في الأسبوع سيمنحك

الكربوهيدرات المعقدة التي تحتاجها تساعد أيضًا

لخفض مستوى الكوليسترول في الدم.

  • ورقة خضراء

تحتاج النساء الحوامل إلى مستويات عالية من حمض الفوليك والحديد

والكالسيوم ، وهذا ما ستجده بكميات كبيرة في الخضر الورقية مثل:

سبانخ ، ملفوف ، سلطة ملونة ، سلطة أيضا

ما تحتوي الخضار على العديد من الفيتامينات.

أفضل أنواع الأطعمة للحامل

  • خبز اسمر

عن طريق استبدال الخبز الأبيض التقليدي بالخبز البني المصنوع من الدقيق

الردة هي أي حبة قمح كاملة ، لذلك من الضروري التأكد من أن المرأة الحامل تأكلها

حوالي 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا مثل الحبوب

كاملة مع مجموعة جيدة من الحديد والزنك.

  • البرتقالي

لزيادة نسبة امتصاص الحديد في الجسم يجب تناول الفيتامين

(ج) هذا ما يتوفر في الحمضيات كالبرتقال والليمون وهو مفيد أيضا

إن تلبية متطلبات الجسم اليومية من السوائل يقلل أيضًا من الإحساس

متعب لأنه مقبلات ويسهل عملية الهضم

لاحتوائه على الألياف.

  • المكسرات

الدهون ضرورية لنمو دماغ طفلك ، ويوصي خبراء التغذية باستبدالها

بعض الدهون المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الزبدة ، هي دهون متحولة

متوفر بالمكسرات مثل (البندق ، الجوز ، اللوز ، الفستق) ، المكسرات

نوع من الدهون مفيد لصحة القلب ، ولكن يجب ألا تتجاوز الحصة واحدة

المكسرات بأخذ أونصة واحدة منها والتي يمكن تحديدها في 2 ملعقة كبيرة

من زبدة الفول السوداني ، يعتبر الفول السوداني أيضًا من العناصر الغذائية

غني بالسعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل.

  • فول الصويا

فول الصويا غذاء نباتي آمن ومغذي

بروتين أساسي موجود في كل نصف كوب من فول الصويا

يحتوي على 10 جرام من البروتين.

أفضل أنواع الأطعمة للحامل

  • سمك السالمون

أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة ومهمة لنمو دماغ طفلك وعينه

يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا كبيرًا لهذه الأحماض الدهنية

بروتين والعديد من الفيتامينات يمكنك تناولها

12 أوقية في الأسبوع.

  • الزبادي

يحتوي كوب واحد من الزبادي يوميًا على الكثير من الكالسيوم كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية

توجد البروتينات أيضًا في الحليب ومنتجات الألبان

يجب على النساء الحوامل تناوله يوميًا.

نصائح غذائية لكل امرأة حامل

هناك العديد من النصائح التي يوصى باتباعها أثناء الحمل

  • ليس من الضروري الاعتماد على نفس الأطعمة ، ولكن يجب تغيير نوعية النظام الغذائي الصحي واستعادته حتى تحصل المرأة على معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لها ولطفلها.
  • يجب أن تكون منتجات الخضار والفواكه والعصائر الطازجة هي المكون الرئيسي لنظامك الغذائي.
  • قدمي لطفلك الذي ينمو مزيجا صحيا من العناصر الغذائية عن طريق تجنب الأطعمة الجاهزة وشبه المصنعة والمطبوخة بسرعة والمعلبة والأطعمة الأخرى التي كان يأكلها مؤخرًا.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً