إن تناول الفاكهة بانتظام هو أفضل طريقة للحصول على صحة جيدة ، ومع ذلك ، ليست كل الفواكه متساوية في فوائدها الصحية ، ولكن هناك أنواعًا معينة أفضل من غيرها لأن لها فوائد مذهلة تجعلها أكثر صحة. الكوكب ، لذلك دعونا نلقي نظرة عليهم.
1- الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت من أصح ثمار الحمضيات بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ومعروف بقدرته على تقليل الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين ، وقد ثبت أن تناول هذه الفاكهة يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول ويساعد على منع حصوات الكلى.
2 – أناناس
يوجد الأناناس في الجزء العلوي من الفاكهة الاستوائية الأكثر فائدة. كوب واحد منه يوفر 131٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين C و 76٪ من المنجنيز ، ويحتوي على مزيج من الإنزيمات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على هضم البروتين. .
3- الأفوكادو
على عكس معظم الفواكه الأخرى ، يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون الصحية ، وخاصة حمض الأوليك ، وهو دهون أحادية غير مشبعة تعمل على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب. يحتوي الأفوكادو على ما يكفي من البوتاسيوم لخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
4- التوت
يتمتع التوت بفوائد صحية قوية وخاصة التوت الأزرق ، فهو يحتوي على كميات عالية من الألياف وفيتامين C و K والمنغنيز وكمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والزهايمر.
يزيد الاستهلاك المنتظم للتوت من عدد الخلايا المقاتلة في الجسم ويقوي جهاز المناعة ويحارب الالتهابات الفيروسية.
5 – تفاح
يعتبر التفاح من بين أصناف الفاكهة الأكثر شيوعًا وهو مغذي بشكل لا يصدق لأنه يحتوي على كميات عالية من الألياف وفيتامين C و K و B والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والسرطان ومرض الزهايمر. يحتوي التفاح أيضًا على البكتين ، وهو ألياف تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، وتساعد على تحسين الهضم ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
6- الرمان
ليس الرمان غنيًا بالعناصر الغذائية فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مركبات نباتية قوية مسؤولة عن معظم فوائده الصحية. مستويات مضادات الأكسدة في الرمان أعلى بثلاث مرات من الشاي الأخضر وقد ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
7- مانجو
تعتبر المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وتحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية ، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة القوية وخصائصها المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
8- فراولة
تعتبر الفراولة مغذية للغاية ، فهي متوهجة بفيتامين C والمنغنيز والبوتاسيوم ، واستهلاكها لا يسبب زيادة في مستويات السكر مثل الفواكه الأخرى ، كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة عالية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطان.
9- الكرز
يحتوي الكرز على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والألياف وفيتامين سي ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وخطر الإصابة بالأمراض ، وتساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم.
10 – البطيخ
يحتوي البطيخ على كميات عالية من الفيتامينات مثل فيتامين C و A ، كما أنه غني ببعض مضادات الأكسدة الهامة ، بما في ذلك الليكوبين. يرتبط تناول الليكوبين بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وتحسين صحة القلب بسبب قدرته على خفض مستويات الكوليسترول. يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه ترطيبًا للجسم ، حيث يتكون من 92٪ ماء ، مما يعطي إحساسًا بالترطيب والانتعاش.