أفضل أنواع الرجيم واسرعها

يبحث الكثير من الناس عن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت بطريقة صحية ، وذلك رغبة في الحصول على الشكل المثالي أو التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية ، لذلك من خلال موضوعنا اليوم سنتعلم أفضل وأسرع أنواع الحميات.

أفضل وأسرع أنواع الحميات

نظام الصيام المتقطع

• يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على عدم الأكل طوال اليوم والصيام.
• هناك أشكال عديدة منه ، بما في ذلك تناول الطعام لمدة 8 ساعات والتوقف عن تناول الأطعمة المختلفة لمدة 16 ساعة.
• وأثناء صيام الـ16 ساعة يجوز تناول أنواع مختلفة من المشروبات بشرط أن تكون خالية من السكر.
• يجب أيضًا شرب الكثير من الماء طوال اليوم في هذا النظام الغذائي.
• أظهرت الدراسات أن هذا النظام يساعد بشكل كبير في زيادة معدل فقدان الدهون ، خاصة حول الخصر والبطن.
• كما أنه لا يؤدي إلى فقدان تكوين العضلات في الجسم ويحافظ عليها.

الصوم المتقطع 5: 2

• يعتمد هذا النظام على تناول ما يعادل 500 سعرة حرارية فقط يومين في الأسبوع.
• ثم تناول أطعمة ووجبات صحية للأيام الخمسة المتبقية.
• بشكل عام ، يعد النظام المتقطع مناسبًا لمعظم الأشخاص باستثناء النساء المرضعات والنساء الحوامل ومرضى السكر.
• يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي. [1]

هنا يمكنك أيضا أن تجد … نظام غذائي سهل ورخيص للتخلص من دهون البطن والمؤخرة

الحميات بأنواعها

عصائر الدايت

• يعتمد هذا النظام على شرب كميات كبيرة من العصير فقط على مدار أيام.
• في هذا النظام ، يتوقف أيضًا تمامًا عن تناول الأطعمة المختلفة.
• يجب أن تكون العصائر طازجة وخالية من السكر.
• سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة.
• لا ينبغي أن يطبق لفترة طويلة لتجنب الآثار الجانبية الضارة.
• بمجرد التوقف عن اتباعها ، سيعود الجسم إلى اكتساب الوزن.
• لا يتلقى الجسم أيضًا عناصر غذائية مهمة له.
• هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الجسم.
• قبل البدء في تطبيقه ، يوصى باستشارة هذا النظام مع الطبيب.

حمية الكيتو

• يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الدهون الصحية.
• يعتمد بشكل أساسي على تقليل نسبة الكربوهيدرات في المواد الخام المستهلكة.
• لذلك يحرق الجسم الدهون بشكل كبير.
• يساعد هذا النظام أيضًا مرضى الزهايمر ومرض باركنسون.
• يخلق هذا النظام إحساسًا بالشبع لدى الشخص.
• كما أنه يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.
• لكن هذا النظام غير مناسب لجميع الناس وعليك استشارة طبيبك سواء كان مناسباً لك أم لا.
• فيما يلي أهم ميزات نظام كيتو الغذائي:

1. سمنة.
2. أفوكادو
3. أنواع الجبن المختلفة.
4. منتجات الألبان كاملة الدسم.
5. زيت جوز الهند.
6. زيت الزيتون.
7. تونة. [2]

هنا يمكنك أيضًا أن تجد … أفضل نظام غذائي خالٍ من الحرمان لفقدان الوزن في أقل من شهر

أفضل أنواع الحميات الغذائية التي أثبتت جدواها

حمية البحر الأبيض المتوسط

• إنه نظام صحي في المقام الأول ، لذا يمكنك الاعتماد عليه لبقية حياتك.
• يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن ليس بالسرعة التي كانت عليها في الحميات الغذائية السابقة.
• يعتمد على تناول الأطعمة الصحية بكميات كبيرة ، مثل:

1. خضروات.
2. فاكهة.
3. كل الحبوب.
4. تناول الأسماك ومعظم المأكولات البحرية.
5. أدخل زيت الزيتون بشكل أساسي في طعامك.
6. أكل البقوليات.
7. باستثناء المكسرات.

• تناول الأطعمة التالية باعتدال ولا تفرط في تناولها ، مثل:

1. دواجن؛
2. منتجات الألبان المختلفة.
3. باستثناء البيض.

• يوصى أيضًا بالحد من اللحوم الحمراء قدر الإمكان في هذا النظام.
• والجدير بالذكر أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تلعب دورًا في مكافحة أمراض القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى.

حمية نباتية

• هناك العديد من الأنظمة التي تندرج تحت اسم نظام المصنع ، مثل:

1. رجيم اللاكتو بنوعين مختلفين.
2. بالإضافة إلى نظام غذائي شبه نباتي.
3. وكذلك حمية الفاكهة.

• بشكل عام ، تعتمد هذه الأنظمة المختلفة على تجنب استهلاك أغذية الحيوانات والأسماك.
• بالإضافة إلى منتجات الألبان ، يؤكل البيض والعسل.
• يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن.
• كما أنه يحسن صحتك بشكل كبير.
• يمكن تتبعه على المدى الطويل ولا يرتبط بفترة أو مدة محددة.
• يساعد النظام الغذائي النباتي أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري.
• الجانب السلبي الوحيد لهذه الحميات هو أن جسمك قد يفتقر إلى العناصر الغذائية الموجودة في علف الحيوانات أو الأسماك. [3]

هنا يمكنك أيضا أن تجدي… حمية أسبوعية للتخلص من دهون المؤخرة بسرعة

أفضل نظام غذائي في العالم

حمية باليو

• وهي من أقدم الحميات الغذائية وتعتمد على تناول الأطعمة والبروتينات التي لا تحتوي على دهون.
• كما تؤكل كمية كبيرة من الخضار والفواكه.
• يتم تضمين كل من المكسرات والبذور في هذا النظام.
• وكذلك الامتناع عن تناول السكريات والأطعمة المصنعة ، وكذلك الامتناع عن تناول المزيد من منتجات الألبان.
• في بعض الأشكال الأخرى من هذا النظام ، يُسمح بالجبن والزبدة.
• يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بشكل كبير ويساعد أيضًا على تنحيف الخصر.
• ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
• كما أنه يقي من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• يحافظ على مستوى مفيد من الكوليسترول في الجسم.
• لكن الجسم يشعر بنقص عدة عناصر مثل فيتامين د والكالسيوم. [4]

لقد أوصلنا هذا إلى نهاية موضوعنا وتعرّفنا على أفضل وأسرع أنواع الحميات الغذائية ، وشرحنا أهم مزايا وعيوب كل نوع على حدة ، ونأمل أن تجلب لك فقراتنا الفائدة والاستفادة. .