تعرف على أفضل أنواع الحميات الغذائية التي أثبتت جدواها والتي يسعى إليها كل من يريد اتباع نظام غذائي سريع ومثبت لخسارة الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المطلوب.
أفضل أنواع الحميات الغذائية التي أثبتت جدواها
فيما يلي أفضل أنواع الحميات التي أثبتت جدواها والتي يمكن اتباعها على مدار 5 أيام:
وجبة افطار
- خيار واحد.
- شريحة واحدة من الجبن القريش.
- شريحة من خبز الدايت أو خبز أسمر.
- او مقدار فنجان شوفان مع ملعقة عسل نحل طبيعي مضاف اليها.
وجبة خفيفة
- 2 برتقالة
غداء
- شريحتان من اللحم المشوي.
- طبق سلطة خضار بدون إضافة جزر أو طماطم.
- أو ربع دجاجة مشوية وطبق شوربة خضار.
- أو شريحة من اللحم المشوي ، طبق خضار سوتيه و 3 ملاعق كبيرة أرز.
وجبة خفيفة
- واحدة من الثمار.
وجبة عشاء
- بيض مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة من الفول وعصير الليمون.
- أو كوب لبن وقطعة فاكهة.
- أو كوب حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة.
ستجد هنا أفضل وأسرع أنواع الحميات
أفضل أنواع الغذاء الصحي
حمية الصيام المتقطع
يعتمد اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع على توقيت وجباتك ، والتي تنقسم إلى أربع طرق للاختيار من بينها ، وهي:
- صيام 16 ساعة وافطار 8 ساعات.
- الصيام طوال اليوم مرة أو مرتين في الأسبوع ، بشرط أن تكون الأوقات متداخلة.
- نظام 2: 5.
- طريقة المحارب.
حمية داش
الهدف الرئيسي من اتباع نظام DASH الغذائي هو أنه يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم من خلال تضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
حمية اتكينز
تتكون حمية اتكنز من 4 مراحل وهي كالتالي:
- أولاً ، يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات تدريجياً ، وبالتالي تبدأ الجنيهات الزائدة بالتساقط ، وبعد ذلك يتم توجيهها نحو مصادر البروتين.
- ثم تبدأ المرحلة الثانية وهي زيادة تدريجية بطيئة في الكربوهيدرات والسكر.
- ثم تأتي المرحلة الثالثة وهي نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- أخيرًا ، يحقق الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا وزنًا مستقرًا ونمط حياة صحيًا.
ستجد هنا .. رجيم البطيخ .. ما مدى فاعلية رجيم البطيخ في إنقاص الوزن
حمية الكيتو
تعتبر حمية الكيتو من أكثر أنواع الحميات التي أثبتت فعاليتها من حيث الفعالية العالية في إنقاص الوزن الزائد ، لكن حذر مرضى السكري أو أمراض القلب أو أي اضطراب مرتبط بمشكلة صحية من اتباع برنامج الكيتو دايت دون إشراف مختص. الطبيب المعالج.
هنا سوف تجد حمية اللقيمات الخاصة بالنزول السريع
عوامل اختيار النظام الغذائي الصحيح
هناك عدة أغراض مختلفة لاختيار نظام غذائي يجب اتباعه منها على سبيل المثال: إنقاص الوزن ، أو تقليل الكوليسترول الضار في الدم ، أو تغيير نمط حياتك ، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي وفقًا لعدة عوامل ، سنذكرها على النحو التالي:
- الجينات الوراثية.
- سن.
- تاريخ العائلة
- الأداء البدني.
- عادات الاكل.
- الحالة الصحية والأدوية المستخدمة أيضًا.
- ثقافة وعادات القرية.
- الصحة النفسية.
معايير اختيار النظام الغذائي الصحيح
عند اختيار برنامج حمية مناسب تؤخذ في الاعتبار مجموعة من المعايير نذكرها كالتالي:
- يجب أن يتناسب برنامج النظام الغذائي المتبع مع نمط حياة الشخص من أجل الاستمرار في اتباع النظام وتحقيق هدف اتباعه بالإضافة إلى ذلك.
- ويفضل أن يكون النظام الغذائي المرصود مبنيًا على إمكانية التعايش والالتزام به لفترة طويلة ، تقريبًا حتى نهاية حياة الإنسان ، لأن النظام الغذائي هو تغيير في نمط الحياة ، وبالتالي يحتاج الشخص إلى الحفاظ على وزن ثابت. دون تغيير.
- يجب أن تكون تكلفة الرجيم الغذائي والمشروبات وغيرها متناسبة مع القدرة المالية لاتباع نظام غذائي.
- يعتمد النجاح في تحقيق هدف اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي على الالتزام طويل الأمد بعدد من التغييرات في نمط الحياة.
- يجب أن تتوافق الأنشطة البدنية والأداء الرياضي أثناء اتباع نظام غذائي أولاً مع عادات الشخص الرياضية ومستوى اللياقة البدنية ، ثم يتضاعف النشاط أو يزداد تدريجياً ، خاصةً إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أقل قدرة على الحركة.
- يجب مراعاة أن النظام الغذائي المتبع آمن ومتناسب مع الحالة الصحية لمن يتبع النظام الغذائي.
في الختام ، حددنا أفضل أنواع الحميات الغذائية التي أثبتت جدواها وقدمنا لك العوامل والمعايير التي يتم أخذها في الاعتبار عند اختيار نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن.