يبحث الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن عن أفضل أنواع الحميات الغذائية حتى يلتزموا بواحد منها فعال ويشعر من يتابعه بالفرق بمرور الوقت لأن زيادة الوزن من الأمراض التي تزعج صاحبها كثيرًا ، وفي كلتا الحالتين. من حيث الشكل والصحة سنكون فيما يلي وصف تفصيلي لأفضل أنواع الحميات.
أفضل نوع حمية
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية المميزة والفعالة التي ثبت مؤخرًا أنها فعالة ، بما في ذلك:
حمية الكيتو
- إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكنه يحتوي على كمية عالية من الدهون.
- النظام الغذائي غير مناسب للنباتيين لأنه يعتمد على اللحوم كمكون رئيسي.
- بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون اللحوم ، يُعتبر نظامًا غذائيًا مشبعًا ومرضيًا خلال رحلة إنقاص الوزن.
- تعتمد الفكرة وراء نظام كيتو الغذائي على الحد من الكربوهيدرات التي يحصل عليها المرء مقابل الدهون ، وهذا يتسبب في دخول الجسم إلى حالة تسمى الكيتوزية ، وبالتالي زيادة مستوى حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. مثل التقليل من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون يزيد الحرق أكثر.
- خلال هذا النظام يأكل الشخص الدهون الصحية الموجودة في الدواجن والبيض واللحوم الحمراء والأسماك وبعض أنواع الجبن بنسب معينة لأن الجين يحتوي على الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الخضروات التي تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات مثل الجرجير والسبانخ.
- يحظر تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس والقمح والذرة وكذلك السكريات مثل الحلويات والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية وجميع الفواكه ما عدا الفراولة والكرز.
- يقسم المتبع طعامه إلى 70٪ دهون و 10٪ كربوهيدرات و 20٪ بروتين.
حمية الصيام المتقطع
- يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على التوقف عن تناول الطعام لعدد معين من الساعات خلال اليوم.
- النظام الأكثر اتباعًا هو تناول الطعام خلال 8 ساعات من اليوم والتوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة المتبقية ، بما في ذلك الوقت الذي ينام فيه الشخص ، ويسمى هذا النظام الغذائي 16: 8.
- لا يمكن تطبيق الصيام إلا لمدة 12 ساعة ، وهو ما يناسب المبتدئين ، ثم يتحول تدريجياً إلى نظام 16: 8 ، حتى ينخفض الوزن تدريجياً بطريقة صحية.
- وهناك من يطبقون النظام يوما بعد يوم ، لأنهم يطبقون نظام صيام 16 ساعة في يوم واحد ولا يتغذون إطلاقا في اليوم التالي.
- يتميز هذا النظام بحقيقة أن الشخص لا يقتصر على كمية معينة من السعرات الحرارية ، لأنه يستطيع أن يأكل ما يريد من الطعام ، ولكن من الأفضل تناول أطعمة مفيدة وصحية والتوقف عن تناول أي طعام بعد 8 ساعات. ، وذلك لتحقيق نتيجة جيدة وملحوظة.
- من الأفضل تنسيق ساعات الأكل أثناء النهار والبدء بالصيام من التاسعة أو العاشرة مساءً ، مع النوم الكافي لزيادة مستوى الاحتراق ، والابتعاد عن الأكل ليلاً.
هنا تجدون: حمية الكيتو بالتفصيل ، كم تكلف؟
أفضل أنواع الوجبات السريعة
لفقدان الوزن بشكل أسرع ، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:
- الفطور: 2 بيضة مخفوقة مع 2 طماطم مشوية وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تناول البيض ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من حمية البروتين ، ولكن عليك الانتباه إلى كمية الدهون عند تحضيرها.
- وجبة خفيفة: يمكنك تناول 30 جرام من المكسرات مثل الجوز مع التوت البري وغيرها من المكسرات.
- الغداء: شريحة دجاج مشوية ونصف كوب كينوا وكوب خضار مطبوخ.
- الوجبة الخفيفة: كوب صغير من الزبادي مع ملعقتين من بذور الكتان.
- العشاء: فيليه سلمون مشوي مع باذنجان وكوسا مقلي بزيت الزيتون.
أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن
هناك أنواع من الحميات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، مثل:
حمية اتكينز
- يعتبر من أشهر أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن عن طريق تقليل الكربوهيدرات.
- يصر مؤيدو هذا النظام الغذائي على أنه يقلل الوزن عن طريق استهلاك ما يكفي من البروتين والدهون وإهمال الكربوهيدرات.
- السبب في أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات فعالة جدًا في إنقاص الوزن لأنها تقلل من مستوى الشهية وبالتالي تقلل السعرات الحرارية تلقائيًا.
- ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى أربع مراحل ، أولها مرحلة الحث ، حيث يتناول الشخص 20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا لمدة تصل إلى 14 يومًا ، ثم في المراحل التالية يتم إدخال نسب أكبر من الكربوهيدرات ، ولكن ببطء حتى يصل الشخص إلى الوزن المطلوب.
حمية دوكان
- إنه نظام غذائي غني بالبروتين ولكنه منخفض الكربوهيدرات.
- ينقسم هذا النظام إلى أربع مراحل ، مرحلتان لإنقاص الوزن ومرحلتان لتثبيت الوزن.
- تعتمد الأيام التي يتم قضاؤها في كل مرحلة على مقدار الوزن الذي سيتم فقده ، وكل مرحلة مهمة لنمط غذائي معين.
- وتجدر الإشارة إلى أن مرحلتي إنقاص الوزن تعتمدان على الحصول على طعام يحتوي ، بالإضافة إلى نخالة الشوفان ، على نسبة كبيرة من البروتين.
- أما بالنسبة لدرجتي التثبيت ، فنضيف هنا الخضار التي لا تحتوي على النشويات ، وبذلك نضيف الدهون والكربوهيدرات.
لقد رأينا كيف تختلف أفضل أنواع الحميات للإنسان حسب حالته الصحية وما يناسبه ويمكن تطبيقه بعد استشارة الطبيب.