أفضل أنواع البروتينات لوزن الصقر وكتلة عضلاته
هناك العديد من البروتينات المختلفة التي تساعد في بناء كتلة العضلات ، ومن أبرز وأهم هذه البروتينات ما يلي:
أولاً: بروتين مصل اللبن
مصل اللبن من أهم وأفضل أنواع البروتين للصقر والوزن وكتلة العضلات وهو بروتين يحتوي على منتجات الألبان كمكون أساسي في تركيبته ويوجد نوعان أحدهما في شكل مسحوق ويحتوي على مصل اللبن بروتين وهناك أيضا بروتين مركز لمصل اللبن.
يعمل بروتين مصل اللبن مع العديد من البروتينات الغذائية مثل الصويا إلى قدرة الصقر وقوة العضلات وكذلك كتلة العضلات ، ويمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات تناول أي نوع من السوائل بالإضافة إلى أي نوع من مسحوق البروتين قبل التمرين أو بعده. الحصول على نتيجة.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن بروتين مصل اللبن له فوائد عديدة لممارسي المقاومة ، بما في ذلك:
- يحسن قوة وكتلة عضلات الصقر.
- يحسن سرعة الأداء الرياضي وأيضًا التعافي السريع بعد الأمراض أو الإصابات التي حدثت خلال فترة الإجهاد.
ثانياً: أنواع البروتين التي لا تحتوي على أي مواد ضارة
على الرغم من فوائد تناول البروتين للعضلات ، إلا أن لها أضرارًا عديدة على باقي أعضاء الجسم المختلفة ، ومن البروتينات المحظورة التي لها تأثير ضار على الصحة ما يلي:
1- ستيرويد
على الرغم من تناوله بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب ، باعتباره أفضل نوع من البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، إلا أنه له العديد من الآثار السلبية على صحة الجسم ، ومنها:
- يعمل على الصقور وضغط الدم المرتفع.
- يؤدي إلى توقف وظائف الكلى وتدهورها.
- تدهور حالة الكبد ، بالإضافة إلى ظهور جلطة في القلب وتوقفها المفاجئ.
- ظهور البقع وحب الشباب على الجلد.
- كما يؤدي إلى ظاهرة الاختلاط الجنسي.
2- الهرمونات
تعتبر الهرمونات من أخطر المواد التي يمكن إضافتها إلى مسحوق البروتين ، ومنها هرمون النمو ، وهو من البروتينات غير المشروعة التي لا يجب إضافتها إلى مكملات البروتين ، وذلك بسبب المخاطر والأضرار الكبيرة التي تحدث عند إضافة مسحوق البروتين لأنه يؤدي إلى ما يلي:
أنواع مختلفة من البروتينات الطبيعية
غالبًا ما يلجأ لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون إلى تناول الكثير من مكملات البروتين أو مسحوق البروتين لبناء كتلة العضلات بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا خطأ شائع لأن تناول هذه البروتينات يؤدي إلى العديد من المخاطر طويلة المدى ، مثل هشاشة العظام إلى أضرار جانبية على الكلى.
لذلك ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الطبيعية والتي تشمل:
- اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر والماعز وغيرها.
- الدواجن وتشمل البط والدجاج والاوز والحمام وغيرها.
- بيضة.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والقشدة ، لأنه بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية قوية ومتماسكة ، فإنه يقوي دفاعات الجسم.
- تعتبر الحبوب مثل الفول والفاصوليا والعدس والبازلاء بديلًا مناسبًا وصحيًا لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان والبيض ، حيث تتمتع بكفاءة هضم ممتازة تصل إلى 98٪.
- المكسرات حيث يصل محتوى البروتين فيها إلى 7٪ وخاصة اللوز.
- بالإضافة إلى البروكلي والماء ، تحتوي على نسبة عالية من البروتين وينصح بتناولها أثناء التمرين.
- يعتبر الكرياتين أيضًا من أفضل المواد المستخدمة لكتلة عضلات الصقور ، لكن يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات لأنه يؤثر بنسبة 15٪ على كتلة عضلات الصقر.
- الأرز البني في الغالب لا يفضل البعض اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين الحيواني ، لذلك يلجأون إلى المنتجات النباتية مثل الأرز البني لأنه خالٍ من الغلوتين وهو أيضًا بديل آمن وصحي لهم.
- يعتبر القنب من أهم مصادر البروتين النباتي لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية عالية وكذلك أوميغا 3 التي تعزز المناعة.
نطاق البروتين الطبيعي الموصى به
يُنصح لاعبو كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات باستهلاك 1.6 – 2.2 جرام من البروتين الغذائي لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا والتأكد من أنهم يستهلكون كمية كافية من البروتين في كل وجبة ، أي 0.40 – 0.55 جرام لكل كيلوجرام من الطعام. الوزن ، يجب أيضًا توزيعه بشكل مناسب ومتساوي على مدار ساعات اليوم.
في نهاية مقال اليوم سوف نشرح لكم ما هي أفضل أنواع البروتينات للصقر والوزن وكتلة العضلات ، وكذلك أفضل أنواع البروتينات الطبيعية ، كما شرحنا مدى ضرر البروتينات الصناعية. من أجل صحة الأشخاص الذين يريدون بناء كتلة عضلية.