من الأفضل تناول الطعام قبل النوم
إن تناول وجبة خفيفة قبل النوم غنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية تدعم الجسم أثناء النوم وبعد الاستيقاظ في اليوم التالي ، لذلك يجب أن تحتوي أفضل وجبة قبل النوم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تتنوع بين الخضار والفواكه والعناصر الأخرى التي سنذكرها في السطور القادمة .
تناول اللوز قبل الذهاب إلى الفراش لمنح جسمك الطاقة
اللوز من المكسرات التي تتمتع بسمعة طيبة في الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وذلك بفضل محتواها من الدهون الأحادية غير المشبعة ، وكذلك مضادات الأكسدة والألياف.
إن تناول 28 جرامًا من اللوز يوفر للرجل 25٪ من احتياجاته من المنجنيز و 31٪ من حاجة المرأة لنفس العنصر. بالإضافة إلى أنها غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم ؛ حتى يتمكن من النوم بدون أرق.
الجوز هو مخزن للفيتامينات والمعادن
يعتبر الجوز من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم. ومن المكسرات التي تحتوي على أكثر من تسعة عشر نوعا من الفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على 1.9 جرام من الألياف لكل 28 جرام. الجوز غني بالفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز مع أوميغا 3. والأحماض اللينوليك الذي يدعم صحة القلب ويحسن القدرة على النوم بشكل سليم.
تناول الكيوي منخفض السعرات الحرارية
من أفضل الأطعمة قبل النوم الكيوي لأنه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وفاكهة واحدة تحتوي على 42 سعرة حرارية وتحتوي على 71٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه الفرد يوميًا ويوفر 31٪ من الفيتامين. ك للنساء وكذلك 23٪ من نفس المكون للرجال طوال اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الكيوي يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم إلى جانب المعادن النادرة الأخرى ، كما أن تناول الكيوي يقلل من الكوليسترول ويقلل الالتهاب ويحسن نوعية النوم ، مع العلم أنه ليس مفرطًا لدى مرضى الضغط ، لأن البوتاسيوم الزائد له سلبي تأثير الكلى.
عصير الكرز لتحسين الشعور بالنوم
يعزز عصير الكرز النعاس ويساعد أيضًا في تخفيف الأرق ؛ لذلك فإن تناول كوب من عصير الكرز قبل النوم يساعد على النوم بشكل جيد والكرز مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على الأنثوسيانين والفلافونول كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم ويحتوي على العديد من المعادن الهامة مثل الفوسفور. والمغنيسيوم.
شاي البابونج لنوم مريح
يعتبر البابونج من الأعشاب الشهيرة التي لها العديد من الفوائد الصحية ، حيث تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان عن طريق تحسين صحة الجلد وتقليل القلق والاكتئاب.
يحتوي البابونج أيضًا على مادة الأبيجينين المضادة للأكسدة ، والتي ترتبط بمستقبلات في الدماغ ، مما يقلل من الشعور بالأرق ويقوي الشعور بالنعاس ، وبالتالي ستحصل على نوم مريح من خلال تناوله.
شاي زهرة الآلام لتقليل التوتر
شاي زهرة الآلام أو زهرة الآلام هو شاي عشبي يستخدم لعلاج بعض الحالات الصحية. كما أنه مصدر غني لمركبات الفلافونويد. تعمل كمضادات للأكسدة تعزز المناعة وتقلل من الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيب القلب وتساعد أيضًا في تقليل الالتهاب ، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على تقليل التوتر والقلق.
فوائد أكل الديك الرومي قبل النوم
بروتين تركيا مهم جدًا لتنظيم الشهية مع الحفاظ على بنية العضلات ، فكل 28 جرامًا من لحم الديك الرومي يحتوي على 8 جرام من البروتين والبروتين الموجود في الديك الرومي يعزز الشعور بالنعاس ، بالإضافة إلى تقصير الوقت الذي يمكن للفرد أن يستيقظ فيه طوال الليل.
يحتوي لحم الديك الرومي أيضًا على كميات صغيرة من المعادن والفيتامينات مثل الفوسفور والسيلينيوم والريبوفلافين.
القيمة الغذائية للأسماك الزيتية
تعتبر التونة والسلمون والماكريل من الأسماك الدهنية الصحية ، كما أن هذه الأسماك غنية بفيتامين (د) ، بالإضافة إلى احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى EPA و DHA.
من خلال الجمع بين هذين المضاد للأكسدة مع أوميغا 3 ، فإنه يحمي القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه ، كما أنه يحسن صحة الدماغ ويقلل من الالتهابات في حالة حدوثه ، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الشعور بالنوم الجيد والمريح بفضل إنتاج هرمون السيروتونين.
تناول الأرز الأبيض قبل النوم
يُعرف الأرز الأبيض بأنه غذاء أساسي في العديد من البلدان ويستهلكه الناس على نطاق واسع. هناك نوعان من الأرز الأبيض والأرز البني. تمت إزالة النخالة من الأرز الأبيض ، لذلك أصبحت مصدرًا أقل للألياف ومضادات الأكسدة وبعض العناصر الغذائية.
حتى بعد إزالة النخالة من الأرز ، لا تزال تحتوي على كمية جيدة من المعادن والفيتامينات. يوفر كل 79 جرامًا من الأرز 21٪ من الاحتياجات اليومية من الثيامين للرجال و 22٪ من الثيامين للنساء. يحتوي على 22 جرام من الكربوهيدرات.
وتجدر الإشارة إلى أن قلة الألياف والكربوهيدرات التي يحتويها ترفع مستويات السكر في الدم ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأرز الأبيض قبل النوم بساعة يساعد على النوم الجيد مع تقليل الشعور بالأرق قبل النوم.
فوائد تناول الموز قبل النوم
يحتوي الموز على مادة التربتوفان الغنية بالألياف ، مما يساهم بشكل جيد في النوم المريح والشعور بالشبع ، وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 100 سعرة حرارية ، وهي كمية كافية من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم طوال الليل.
تناول الأفوكادو لتشعر بالشبع
الأفوكادو من المصادر الجيدة للدهون الصحية. كما أنه يحتوي على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع ويمكن أن تكون جزءًا من وجبة خفيفة في المساء. فاكهة كاملة قبل النوم مباشرة ، يعد الأفوكادو خيارًا جيدًا لتناول الطعام قبل النوم.
القيمة الغذائية للفول السوداني
الفول السوداني من الخيارات الجيدة لتناول الطعام قبل النوم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب والتريبتوفان اللذان يضبطان الحالة المزاجية مع إمكانية النوم الجيد ، والجدير بالذكر أن زبدة الفول السوداني الخالية من السكر هي مصدر جيد للبروتين. وصحية من الدهون التي تساهم في بناء العضلات الهزيلة أثناء النوم.
نصائح لاختيار الوجبة الصحيحة قبل النوم
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أن تعرفها جيدًا قبل اختيار الطعام أو الشراب المناسب قبل النوم. ومن أبرز هذه النصائح:
لا تأكل الأطعمة التي تجعلك جائعًا
العديد من الأطعمة إذا تناولها الفرد قبل الذهاب إلى الفراش تجعله يشعر بالجوع وهذا يعتبر مشكلة لأنه إذا تناولتها يزداد شعورك بالجوع ونتيجة تناول المزيد من الطعام يكون وزن الصقر مع عدم الراحة أثناء النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الكرواسان والخبز الأبيض وحبوب الإفطار من بين هذه الأطعمة ، لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.
لا تستهلك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يجب أن تتناول فنجانًا من النسكافيه أو القهوة العادية أو بعض قطع الشوكولاتة ؛ بالرغم من أنها لا تسبب وزن الصقر إلا أن محتواها من الكافيين كافٍ لتجعلك تنام براحة مع القلق أثناء فترات النوم وتستيقظ مرهقًا في اليوم التالي وتحتاج إلى تعويض الطاقة المفقودة بالطعام مما يتسبب في زيادة وزن الصقر ، لذلك عليك يجب تجنب الأطعمة المحتوية على الكافيين في الليل.
هنا قدمنا لك أفضل طعام قبل النوم وأدرجنا بعض النصائح المتعلقة بهذا الموضوع لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ونأمل أن نكون قد قدمنا فوائد ومزايا من خلال سطور هذا الموضوع.