أفضل غذاء لخسارة الوزن بعد التمرين
قد تظن أن تناول أي نوع من الطعام بعد التمرين أمر طبيعي ومسموح ، لكن في الواقع هذا ليس صحيحًا ، لأن الرياضة في أغلب الأحيان تتم من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، لذلك لا يمكن ذلك. – تناول أي نوع من الطعام بعد التمرين ، ويفضل تناول الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية بكمية معقولة ، حتى لا يزداد وزن المرء وينقصه بسبب المجهود الذي يبذله. من الأفضل معرفة أفضل غذاء بعد التمرين لفقدان الوزن للحصول على وزنك المثالي وصحة أفضل وهذه الأطعمة هي كالتالي:
الخضار والجبن القريش
الجبن القريش ، الذي كان يتم تحضيره في المنزل ، غني جدًا بالبروتين وصحي جدًا. يمكن غمس الجبن في شرائح من الخيار أو الجزر ، وهذا الطبق عبارة عن وجبة كاملة تحتوي على كمية عالية من البروتين ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
زبدة الفول السوداني الموز
زبدة الفول السوداني مع الموز هي واحدة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لفقدان الوزن ، لأنك تحضر موزة متوسطة الحجم خضراء-صفراء ، ثم تحضر 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني النقية ، وتخلط وتناول. فائدة الموز في هذا الخليط هو أنه يمد الناس بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والمغنيسيوم أما فائدة زبدة الفول السوداني فهي مصنوعة من الدهون الصحية والبروتينات المفيدة جدا للإنسان.
فاصوليا خضراء
محتوى السعرات الحرارية للفاصوليا الخضراء منخفض جدًا ، فهي غنية بالبروتين ويمكن تناولها بعد الرياضة ، خاصةً إذا كنت بعيدًا عن المنزل.
بطاطا مشوية مع بيض
هذه الوصفة أو الطبق من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بعد التمرين ، ويتم تحضيرها بإحضار شرائح البطاطس المشوية المتبل بالملح والفلفل الأسود والكمون ، وهي من أهم الوجبات الصحية ، بالإضافة إلى عجة أو عين بالإضافة إلى سلطة خضراء.
الكينوا
سلطة الكينوا من السلطات المميزة جدا التي يمكن تناولها بعد الأداء الرياضي وهذه السلطة محضرة من الفاصوليا السوداء وحبوب الكينوا والحمص والفاصوليا والخس والطماطم والجرجير وهذه الوصفة من الوصفات الغنية جدا يساعد البروتين أيضًا على إنقاص الوزن ، خاصة إذا تناولته بعد ممارسة الرياضة.
طبق فراولة مع الزبادي والتوت
الزبادي اليوناني من الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يمكن تناوله بعد التمرين ، ويتم تحضير الطبق بإضافة الزبادي إلى الفاكهة البرية أو الفراولة ، لأنه من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بمضادات الأكسدة ، لذلك فهو مثالي إذا كان الشخص يرغب في اكتساب الطاقة والنشاط بعد ممارسة الرياضة.
فطيرة بالبيض والشوفان
لقد قدمنا أفضل الأطعمة بعد التمرين لفقدان الوزن ، والآن نضيف أطعمة بعد التمرين لمساعدتك على إنقاص الوزن. تعد فطائر البيض والشوفان إحدى الوصفات المشبعة ووجبات ما بعد التمرين التي تقطع شوطًا طويلاً نحو فقدان الوزن. يتم تحضير الطبق بخلط البيض والحليب منزوع الدسم والشوفان. باستخدام الخلاط الكهربائي حتى قوام الفطيرة ، نضع الكاكاو في الأعلى ، ورشة من القرفة والعسل لتحليتها.
يعتبر هذا الطعام من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بعد أداء الرياضة.
مافن البيض
فطيرة البيض من الأطعمة التي يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة. يتم تحضير هذا الطبق عن طريق إحضار الفطر والخضروات والبيض وبعد مزجها اقليها على الموقد. هذا الطبق غني وكامل لأنه يحتوي على كمية معقولة من البروتين ويمكن أيضًا تناوله مع خبز الحبوب.
ملحوظة
من الأفضل تناول ساعتين أو أقل بعد التمرين ويفضل شرب 2 لتر من الماء يومياً.
لقد قدمنا أفضل طعام بعد التمرين لفقدان الوزن ، كما قمنا بإدراج تاريخ الحصول على أول وجبة بعد التمرين لفقدان الوزن. وتجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الماء يوميًا مفيد جدًا في إنقاص الوزن.