الأكل بعد التمرين لانقاص الوزن.
هناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها بعد القيام بالتمارين ، لأن الأكل بعد القيام بهذه التمارين شيء مهم وطبيعي ، لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى إمداد حاجته من الطعام.
- تناول الموز مع زبدة الفول السوداني ، فالموز فواكه غنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- أما زبدة الفول السوداني فهي تساعد على توفير الدهون والبروتينات الصحية.
- الزبادي اليوناني بالفراولة الزبادي من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
- أما الفراولة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من حيوية ونشاط الكائن الحي
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- تعتبر سلطة الكينوا من أهم أنواع السلطات لاحتوائها على مكون غذائي مهم مثل الفاصوليا والحمص وحبوب الكينوا والفاصوليا السوداء.
- مع وجود بعض الخضروات المهمة مثل الجرجير والطماطم.
- بالإضافة إلى ذلك ، الكينوا غذاء يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
من الأفضل تناول الطعام بعد التمرين لإنقاص الوزن
- تناول الحليب لاحتوائه على الكالسيوم لجميع المنتجات وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، وبالتالي يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
- الأطعمة الحارة عند تناولها تزيد من درجة حرارة الجسم ، وبالتالي تساعد الجسم على حرق الدهون ، وتوفر نسبة كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية.
- بروتينات لا تحتوي على دهون ، لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية ، وتوجد في لحوم الدواجن التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، فضلاً عن احتوائها على دهون صحية.
- الحبوب الكاملة هي الأطعمة التي تساعد الناس على الشعور بالطاقة لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من طاقة الجسم للجري والتمارين المختلفة.
- يعتبر تناول الأسماك من أهم المصادر الغنية بالبروتينات الصحية لأنها لا تحتوي على دهون ، وإذا كانت بها دهون فهي دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة الوزن ولكنها تعمل على تعزيز صحة القلب. .
- يعد تناول الفاصوليا الخضراء من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، فضلاً عن كونها غنية بالبروتين.
- إنه من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين.
- تناول الجبن والخيار ، لأنها وجبة غنية بالبروتين ، فهي وجبة أساسية ومتكاملة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية.
هل الأكل بعد التمرين يزيد وزنك؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من أجل حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم.
سواء كانت هذه التمارين في المنزل أو في النادي ، فهناك سؤال ، وهو هل تناول الطعام بعد التمرين يزيد الوزن ، وستكون الإجابة على النحو التالي:
- عندما يمارس الشخص ، يشعر بالجوع الشديد عندما يأكل.
- يجب أن تأكل طعامًا متساويًا في السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين ، حتى يزداد وزنك.
- لكن لحل هذه المشكلة ، يجب أن نتناول وجبة لا تساوي السعرات الحرارية.
- أن يخسرها الشخص أثناء التمرين.
- لكنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، لذلك من الضروري تناول وجبة خفيفة بعد ساعة من التمرين.
اتبع أيضًا:
العناصر التي قد تعجبك:
ترتيب الميداليات في الألعاب الأولمبية
معلومات عن رياضة الرمي
أفكار لعبة الفريق للمراهقين
هل يمكن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟
التدريبات ذات كثافة معتدلة.
- لكي يقوم الجسم بالتعويض بسرعة وفعالية ، يجب أن تكون شخصًا مارس تمارينًا معتدلة الشدة.
- عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ولكن يجب تناولها في غضون ساعتين بعد انتهاء التمرين.
تمرين مكثف
- وهنا ينصح خبراء التغذية الرياضي بتناول وجبة في وقت سريع ، بعد حوالي ربع ساعة من انتهاء التمرين.
- الحد الأقصى حتى يعيد الجسم السعرات الحرارية التي فقدها أثناء التمرين.
مواعيد الأكل بعد التمرين
يعتبر التمر من أهم الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومختلفة تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها ، حيث يحتوي على ما يلي:
- تحتوي التمر على فيتامينات تمنح الجسم الشعور بالحيوية والنشاط ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من القيم الغذائية مثل البروتين الذي يبني العضلات ويقويها.
- يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والأملاح المعدنية والألياف ، وكذلك يحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
- يساعد التمر الجسم على الشعور بالشبع لأنه يحافظ على الوزن المثالي للإنسان.
- تحتوي التمر على كمية كبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.
اهمية الماء لانقاص الوزن
- الماء مهم جدا أثناء التمرين ، قبل وبعد القيام بهذه التمارين ، وفي جميع الأوقات ، لأن الماء من أهم العوامل التي تقلل الوزن بشكل كبير.
- ولكن عند الحديث عن شرب الماء بعد التمرين تحديدًا ، فأنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء.
- لكي يقاوم الجسم الجفاف والذي بدوره يؤثر على عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
- ما يؤثر على حرق السعرات الحرارية ، والشعور بالعطش ، سيشعر الإنسان بالجوع.
- أي مشروب آخر لا يحل محل مياه الشرب على الأقل ثلاثة لترات على مدار اليوم ، بالإضافة إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- اشرب مشروبات عشبية لا تحتوي على سكر ، ويمكن حساب هذه المشروبات من كمية الماء التي يمكن تناولها على مدار اليوم.
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكنك تناول وجبة بعد نصف ساعة من التمرين ، لذلك يجب أن تكون وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف لتتمكن من تعويض الجسم عما فقده أثناء التمرين ، وإليك أفضل وجبة بعد التمرين ، والتي هو التالي:
- علبة تونة مع شريحة توست وكوب عصير طازج.
- علبتين من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وشرائح الفاكهة والموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز القمح الكامل.
- شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- قطع دجاج بكمية قليلة أرز بني مضاف إليها سلطة خضراء.