فيتامين ب
- الفيتامينات هي مركبات لها تركيبات كيميائية مختلفة ، ولكن لها جميعًا نفس الفوائد الغذائية والصحية التي يتمتع بها جسم الإنسان.
- كما نعلم جميعًا ، لا ينتج جسم الإنسان الفيتامينات ، ولكن بالإضافة إلى المكملات الغذائية والطبية ، من الضروري أيضًا تناول الأطعمة والمواد الغنية بالفيتامينات.
- بالإضافة إلى أن تخزين هذا الفيتامين في الجسم منخفض للغاية ، باستثناء فيتامين ب 12 المخزن في الكبد ، والذي يتواجد بكميات كبيرة في الجسم.
نوصي بقراءة:
مجموعات فيتامين ب
- الثيامين هو فيتامين ب 1 مهم لتحويل الجلوكوز إلى طاقة وهو حيوي لتكوين الجهاز العصبي.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخميرة واللحوم الحمراء والبيض والدقيق.
- يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين العديد من المضاعفات.
- مثل الارتباك والتهيج وضعف الذراعين والساقين والخمول والكسل وضعف العضلات وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية وشلل العين.
- الريبوفلافين الذي يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة وتحسين الرؤية والحصول على بشرة صحية.
- يمكن العثور عليها في الحليب واللبن والجبن والبيض والخضروات الورقية والكبد.
- يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين تقرحات حمراء على اللسان وتشققات حمراء في الفم والتهاب الجفون وتساقط الشعر وطفح جلدي.
- النياسين ، وهو فيتامين يمكنه تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ، له تأثير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- وللحصول على بشرة صحية يمكن الحصول عليها من اللحوم والأسماك والفطر والبيض والمكسرات.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى احمرار العينين والغثيان وتلف الكبد ، بينما يمكن أن يتسبب النقص في التهابات الجلد واللسان وفقدان الشهية.
أنواع فيتامينات ب
- يمكن الحصول على حمض البانتوثنيك ، وهو فيتامين ينتج خلايا الدم الحمراء وهرمونات الستيرويد ، من الحليب واللحوم والكبد والبيض والفول السوداني والفول.
- يمكن أن يسبب النقص الأرق والتعب والإمساك واضطراب المعدة.
- بالإضافة إلى حقيقة أن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجهاز العصبي والحمض النووي للجنين ، فهو أيضًا جزء من خلايا الدم الحمراء.
- يمكن الحصول على هذا الحمض من الحمضيات والخضروات الورقية والكبد والبيض والدواجن. يمكن أن يسبب نقص هذا الحمض فقر الدم وفقدان الوزن وتشوهات الجنين أثناء الحمل.
- فيتامين ب 12 هو فيتامين ينتج مادة الميلانين في الخلايا العصبية ، ويحسن ذكاء الإنسان ، وينتج خلايا الدم الحمراء.
- مصادره المهمة هي البيض واللحوم والكبد ونقصه يمكن أن يسبب فقر الدم وفقدان الشهية والتعب والأرق والاكتئاب وحتى الشلل.
تناول فيتامين ب
- الأطفال حتى عمر 6 أشهر يأخذون 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 إلى 12 شهرًا يأخذون 0.5 ميكروغرام.
- يأخذ الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات 0.9 ميكروغرام.
- أيضا الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات يأخذون 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة يأكلون 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يأكلون 2.4 ميكروغرام – 2.6 ميكروجرام يوميًا
- وللحوامل تناول 2.8 ميكروجرام في اليوم.
- البالغين يأخذون 2.4 ميكروغرام.
وظائف فيتامين ب
- ينظم العمليات الهامة في الجسم ويحفز إنتاج الطاقة.
- تساعد الإنزيمات على أداء وظائفها الطبيعية المناسبة.
- تنظيم وظيفة الجهاز العصبي.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- حافظ على صحة الشعر والجلد.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في بناء دماغ الجنين والجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى حمل صحي بدون عيوب عصبية.
- يمنع فيتامين ب فقدان الذاكرة “الزهايمر” لأنه يحمي من ضمور الدماغ.
- مما يساعد على قوة الذاكرة وعدم حدوث حالات الخرف لكبار السن.
- يساعد فيتامين ب أيضًا في تقليل اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق ، مما يبني نظامًا عصبيًا صحيًا.
- يتفاعل فيتامين ب مع الفولات ، مكونًا مركبًا يسمى S-adenosyl methionine ، أو SAM ، وله دور أساسي في تنظيم الحالة المزاجية في الحالات الشديدة.
- يقلل من فرص حدوث الجلطات ، كما يقلل من دورة تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
- ينشط حركة الجسم كله من خلال وظيفته الوقائية للغشاء الواقي الدقيق للأعصاب.
- ينتج عن هذا انخفاض سريع في النبضات العصبية ، وكذلك تحويل الطعام بعد هضمه إلى طاقة.
- يعمل على تنظيم مستوى هرمون الهموسيستين وحماية أنسجة المخ من عمل هذا الهرمون.
نوصي بقراءة:
أعراض نقص فيتامين ب
- يؤدي نقص فيتامين ب إلى تلف الأعصاب مما يسبب صعوبة في حركة اليدين والقدمين وصعوبة في الحركة.
- وهو ناتج عن مشاكل في غمد العصب بسبب نضوب الميالين وفقدانه.
- يتسبب نقصه في تلف الأوعية الدموية والعصب البصري ، وهذا يترجم إلى تدهور شديد في مستوى الرؤية ، وفي حالات أخرى يتسبب في فقدان البصر أي العمى.
- صعوبة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم بسبب نقص الهرمون ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس
- نقص إفراز فيتامين ب هو شعور بالإرهاق والضعف.
- يؤدي نقص الفيتامينات إلى زيادة خفقان القلب بسبب نقص تدفق الأكسجين إلى أجزاء من الجسم.
- يسبب نقص فيتامين ب الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي تنتج عن نقص في معدل امتصاص الجسم للمواد الغذائية.
أفضل أقراص فيتامين ب المركب في مصر
- مجمع فيتامين ب من Garden of Life Vitamin B Complex عبارة عن مكمل غذائي أصلي كامل خالٍ من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان.
- إنه أيضًا غير معدّل وراثيًا ، نباتي ، ولا يحتوي على مواد رابطة أو مواد مالئة.
- يحتوي على مزيج من الخضار والفواكه النيئة والبروبيوتيك لتعزيز التأثير الهضمي لفيتامينات ب.
- كونتري لايف إنزيم ب المركب هو منتج معقد من النوع ب.
- تمت صياغته مع الإنزيمات المساعدة الأخرى إينوزيتول ، فوسفاتيديل كولين ، PABA وحمض ألفا ليبويك.
- يمكن أن تعمل هذه المكونات معًا كأنزيمات مساعدة للمساعدة في زيادة فعالية مركب فيتامين ب.
- هذا يجعل هذا المركب اختيارًا ممتازًا لمكمل فيتامين ب المركب.
- Pure Encapsulations B-Complex Plus هو مكمل مركب مضاد للحساسية من النوع B.
- يمكنك تعزيز مركب فيتامين ب الأساسي عن طريق إضافة أشكال معينة من فيتامينات ب معينة.
- Solgar Vitamin B Tablets عبارة عن منتج نباتي يحتوي على فيتامينات B المخصبة بالإينوزيتول والكولين.
- تعمل هذه المكونات معًا كمكدس مركب مفيد لنقص فيتامين ب.
- Thorne Research Stress B-Complex عبارة عن مركب فيتامين ب مصنوع من مصادر طبيعية.
- إنه خالي من الغلوتين والحبوب والصويا ولا يحتوي على نكهات صناعية.
- مجموعة Xin Zhang Coenzyme B Food هي مكمل غذائي نباتي غير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين.
- يعتبر في شكل أقراص ، يتم تخميره بالأطعمة الكاملة لامتصاص أفضل.
- يحتوي أيضًا على مخاليط ومكونات أخرى قد توفر المزيد من الفوائد.
- مركب MegaFood Balanced B Complex هو منتج مركب B ممتاز في شكل أقراص ، والذي يتضمن اللفت العضوي في صيغته.
مخاطر مركبات فيتامين ب
- الرغبة في التقيؤ
- رؤية ضبابية.
- كثرة التبول.
- لديك إسهال شديد.
- يتغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- الشعور بالعطش الشديد.
- احتمالية تلف الكبد وتلف الأعصاب.
- احتمالية حدوث مشاكل جلدية خطيرة.
ربما يعجبك أيضا: